Sa naizgled pola poznatih osoba u Hollywoodu uzimajući svoje fotografije odlazak iz pilates klase, a možda i vaši prijatelji i susjedi smanjuju bol i bol i postaju fit s Pilates, možda se pitate o Pilates lekcija za sebe. Prije nego što dođemo do pojedinosti o nastavi, dopustite mi uvjeriti vas da je Pilates za ljude svih dobi i razine fitnesa, pa ste na dobrom putu.
Pogledajte tko radi Pilates.
Nadajmo se, prije nego što sletite u Pilatesu, došlo je do procesa unosa u kojem morate podijeliti neke od vaših interesa i zabrinutosti te na temelju toga predložiti odgovarajuću klasu. Neki Pilates studiji zahtijevaju i procjenu. Nemoj dopustiti da vas to zastrašuje. Dobra pilatesova instrukcija je individualizirana čak i u grupnoj postavci pa je procjena samo pomaže instruktoru da pogleda vaš stav i kako se krećete kako biste bolje služili u klasi. Na primjer, u većini pilates pilates skupina će u osnovi biti istu stvar istodobno, ali instruktor može ponuditi izmjene na različitim ljudima na temelju onoga što znaju o tijelima i potrebama njihovih učenika. Sposobnost da to učini dobro je jedna od stvari koja postavlja pilates instruktore osim općih fitness trenera.
Pilates klase su postavljene kao i većina drugih vrsta fitness klase.
Postoji obično jedan instruktor i skupina ljudi, od kojih su većina na istoj razini poznavanja i vještine s Pilatesom. Koliko je teško razred treba ovisiti o tome tko je u razredu i što su potrebe članova klase. Trebate se osjećati izazvane, ali ne osvajajte.
Veličine pilates klasa razlikuju se mnogo, ali obično su male – 3 do 10 osoba – iako pilates mat klase može izvoditi znatno veći u nekim teretana ili velike studio postavke.
Grupa pilates klasa obično traje sat vremena i košta 15 do 25 dolara, ovisno o stvarima kao što su lokalna ekonomija i je li klasa opreme koja često košta više.
Vrste pilates klasa
Dok se temeljna namjera pilates klase – tj. Razviti osnovnu stabilnost i ravnomjerno jak i fleksibilan tijelo u službi integracije i podizanja tijela, uma i duha – ne mijenja, tamo su brojne "vrste" pilates klasa. Joseph Pilates, utemeljitelj pilatesa, sustav vježbanja (nazvao ga je Contrology) bio je plodan izumitelj. Odvezao se je da nađe što više načina kako bi pomogao ljudima stvoriti snažna, fleksibilna tijela koja se učinkovito kreću. On je, stoga, stvorio niz vježbi koje se rade na stropu i puno vježbi na onome što se zove Pilates oprema, strojevi ili aparati.
Sve Pilates klase promoviraju prednosti Pilates – oni samo dolaze na to malo drugačije. Možete započeti s razredima koji su dostupni i privući vas, i dodati na svoje iskustvo tijekom vremena. Ovdje je popis nekih od glavnih pilates klase izbora ćete naći:
Pilates Mat razredi
Većina pilates mat klase temelje se na klasičnim Pilates mat vježbe i redoslijed kao sadržanu u Joseph Pilates knjizi, Povratak u život kroz kontrolu,
Međutim, instruktori često mijenjaju te vježbe ovisno o potrebama i stupnju sposobnosti učenika. Postoje i vježbe koje su prenesene od Josepha Pilatesa i njegovih učenika koji nisu u knjizi, ali se obično koriste i naviknut ćete na to.
Većina Pilates studija opremljena je Pilatesovim tepisima kao što su oni na slici 1. Ako podučavate klase u teretani, možda ćete morati donijeti vlastitu oplatu. Ako niste sigurni, samo nazovite i pitajte. Klase Pilates mat mogu također ugraditi malu Pilates opremu. Nije neobično pronaći Pilates magijski krug, vježbe kugle i bendove kao dio pilates mat klase.
Ne biste trebali donijeti ove stavke.
Mat klase su široko dostupne u Pilates studijama i fitnesu te su izvrstan način za početak pilatesa. Oni će vam dati veliki temelj u Pilates pokretu i oni su obično jeftiniji od klase opremu. Također može biti lakše prilagoditi se tijelu kada se na početku ne ometaju strojevi.
Pilates oprema klase
Kada idete u Pilates studio, možda ćete vidjeti dosta različitih vrsta Pilates opreme. Kao početnik, najčešći izbori koje ćete ponuditi u terminima opremanja bit će reformator, pilates stolica i možda pole sustav. Ova tri dijela Pilates opreme nude sve vrste otpornosti na proljeće. U nastavku su linkovi za učenje više o svakoj od njih. Ako imate sreće, možda će vam biti ponuđene i kombinirane klase. Opet, provjerite kod instruktora da vidi koja je klasa najbolja za vas.
Pilates Reformer
Pilates stolica
Pilates pole sustav
Ostali Pilates oprema koju možete vidjeti u studiju uključuju ljestve bačve i korak bačve, Cadillac i ped-a-pull, kao i puno manjih komada, kao što su stopala korektora. Ovi se dijelovi obično ne uvode u početne grupe, ali oni mogu biti.
- Pogledajte fotografije pilates studio opreme
Pilates Fusion klase
Do sada smo razgovarali o tradicionalnim pilates klase. Međutim, popularnost Pilatesa, temeljena na tim tradicionalnim klasama, izazvala je veliku raznolikost hibridnih klasa kao što su Pilates u kombinaciji s boksa, joge, aqua fitnessa, plijenom ovog i onog ili bilo kojim brojem drugih opcija za treniranje križa. Ove klase mogu biti zabavne i vrijedne. Samo budite svjesni da još jedan dobiva iz jezgre Pilates, više prostora je da se metoda razrijedi i ne možete dobiti punu prednost koju nudi duboki Pilates. Saznajte više u Izbjegavanju konfuzije Pilates Fusion Confusion.
Takav niz klasa i mogućnosti opreme mogu zvučati komplicirano, ali to nije. Pilates instruktori su notoriously direktiva. Zapravo, vjerojatno ćete se osjećati kao da se osobno vodi kroz svaki dio vašeg razreda. Naravno, bit će stvari koje treba poduzeti tijekom vremena, a vježbe će se pokazati da pružaju životni vijek izazova i otkrića, ali sveukupno, Pilates je vrlo dostupna kondicija.
Kako odabrati pilates učitelja
Priprema za svoj prvi Pilates klasa – što nositi, donijeti
Drugi načini naučiti pilates
Postoje i drugi načini kako bi naučili Pilates osim pilates klase. Ako grupni razred nije u redu za vas, privatne lekcije Pilata su vrlo popularne. Ako imate ozljedu ili drugu posebnu zabrinutost, počevši od privatne nastave često je najbolji izbor. Isto tako, iako je za početnike zaista najbolje za polaganje nastave s pravim instruktorom, vježbu možete nadopuniti i na druge načine kao što je učenje Pilates vježbi na mreži, knjige, DVD i Pilates videozapise.
