Kettlebell se najbolje može opisati kao topik s rukohvatom. Ovaj jedinstveni dizajn omogućuje vam dinamički ljuljanje, čišćenje, zatvaranje, pritisak i čučanj vašem putu prema Uber-fitnessu. Izvorno službeni mjerni uređaj koji se koristi za balansiranje ljestvice u ruskim tržištima 18. stoljeća,girya (ruski za "handleball") je ustanovljeno kako povećava fitnes u ruskoj vojsci kada se koristi kao težina za dizanje i na kraju se razvila kao natjecateljski nacionalni sport, koji ispituje snagu izdržljivosti sportaša.
Godinama kasnije, na početku 21. stoljeća, kettlebellovi su pronašli mjesto kao novu, visoko učinkovitu kondicijsku pojavu u Americi i od tada se proširila diljem svijeta kao jedan od najvrjednijih dijelova opreme u funkcionalnom fitnesu. Prijenosna priroda ove kuglice s balonom omogućava korisniku da ga dovede kući, uredu, plažu ili park, što ga čini izuzetno raznovrsnim i prilagodljivim kao samostalni fitness program ili u kombinaciji s drugim alata i metoda, kao što su dvoručni uteg, dumbbells, trening ovjesa i joge.
Zašto koristiti Kettlebells?
Razlog Kettlebell trening radi tako dobro za toliko ljudi je da kombinira mišića izgradnju prednosti treninga otpora s kardiovaskularnim uređajima aerobna tjelovježba. Budući da vam omogućuje vježbanje i aerobnih i anaerobnih energetskih sustava tijela, trening kettlebella je učinkovit i potpuni trening masnoće i mišića koji se može izvoditi u samo 20 minuta dnevno ili nekoliko sati po tjedan.
Nadalje, budući da se većina vježbi na kolofonu temelji na tlu i da stojite, ne postoji odskakanje ili šepanje zglobova koji je često povezan s drugim oblicima aerobne kondicije, kao što su trčanje ili korak-based fitness klase. Čak i ako ste trenutno de-kondicionirani, možete početi s kettlebells i sigurno graditi svoj fitness. Kao dodatnu korist, trening kettlebella temelji se na funkcionalnim pokretima koji su slični mnogim zajedničkim, svakodnevnim, uobičajenim pokretima koji su dio ljudskog postojanja, kao što su čučanjanje, savijanje, balansiranje, guranje, povlačenje ili uvijanje. Uobičajeno je nakon nekoliko tjedana vježbanja s kettlebellom kako bi vidjeli poboljšanja u tome kako se neki od vaših uobičajenih pokreta postaju lako.
Kettlebell trening je siguran, učinkovit i učinkovit. Ne trebate čak i članstvo u teretani da biste započeli. Sve što trebate je jedan kettlebell, smjernice za sigurnu praksu i neke osnovne vježbe.
Početak rada
Pročitajte "Zapovijedi za čađku" da biste upoznali razmišljanje, držanje, disanje, najbolje prakse i sigurnosne smjernice.
- Počnite s osnovnim vježbama Goblet Squat i 2 Hand Swing za izgradnju čvrstog konstrukcijskog temelja. Pročitajte članke o Goblet Squat i 2 Hand Swing za detaljnu instrukciju tih početnih vježbi
- Pronađite teretanu koja ima kettlebells dostupna za korištenje ili kupiti vlastite kettlebells za obuku kod kuće
- Razviti redovitu praksu, najmanje 2-3 puta tjedno
- Pratite svoju frekvenciju, glasnoću i intenzitet časopisom
- Vjerujte u sebi i uložite u svoje zdravlje i fitness
- Uživajte u procesu, poduzmite dugoročni pristup i ne odustajte
