Prehrambene značajke (po porciji)
Kalorije 156Fat 2gCarbs 29gProtein 10g Prikaži nutritivnu naljepnicu Sakrij Nutricionistička etiketa
| Nutricionistički podaci | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 156 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 2g | 3% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Kolesterol 1mg | 0% |
| Natrij 195mg | 8 % |
| Ukupno ugljikohidrata 29g | 11% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 19g | |
| Uključuje 0g Dodano šećerove | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 109mg | 8% |
| Željezo 1mg | 6 % |
| Kalij 711mg | 15% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko je hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonijela dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(3 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Službe 2
Oni koji iskustvo žgaravicu često moraju izbjegavati maslac od kikirikija – visok sadržaj masnoća u njoj i ostale bademe bit će teško da probavlja i može prouzročiti simptome.
Postoji alternativna alternativa tih sastojaka koji mnogi ljudi ne znaju, a to je tajni sastojak u ovom mješovitom piću. Maslac od kikirikija u prahu je napravljen od pravih kikirikija, ali većina masnoća je uklonjena pa je mnogo niža u masti i kalorije. Ova mršavije inačica maslaca od kikirikija daje obilje okusa i proteina, ali smanjuje masnoću do 2 grama po obroku.
Sastojci
- 1 medij banane, smrznute i sjeckani
- 1 šalica kokosovog vode
- 4 unce običan nonfat grčki jogurt
- 2 žlice u prahu maslac od kikirikija
Priprema
- Stavite bananu, kokosovu vodu, grčki jogurt i maslac od kikirikija u prahu u miješalici.
- Pomiješajte dok ne postane glatka.
- Poslužite odmah.
Sastojci varijacija i zamjena
Neka se kreativno i napravi ovaj tresti s različitim vrstama voćnih žgaravica. Većina su, osim citrusa i zelenih jabuka Izaberite svježe ili smrznuto voće, jer smrznuto je jednako hranjivo kao svježa. Često je i mnogo pristupačnija.
Ako imate svježu bananu na ruku, zamrznite kokosovu vodu u ladicama s ledenom kockom i koristite to umjesto zamrznute komponente.
Kokosova voda je lagana i osvježavajuća, a prirodno sadrži mnogo kalija za zdrave mišiće i snažno srce.
Za ravnomjerniji tresti i povećanu količinu kalcija i vitamina D, umjesto kokosovog mlijeka koristite mlijeko s niskim sadržajem masnoće ili mlijeko s malo masti.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Potražite maslac od kikirikija u prahu na velikim trgovinama lanaca ili kupite online. Cijena se može značajno razlikovati, pa kupujte u trgovini kako biste pronašli najbolju ponudu. Također možete miješati s malom količinom vode i koristiti kao zamjena maslaca od kikirikija u drugim receptima.
Imaju banane na šalteru koji će otići na loš? Spremite vrlo zrele banane u vrećicu koja se može zatvoriti i staviti u zamrzivač. Ne samo da to može pomoći u smanjenju količine hrane, nego i štedi novac.
Ovaj tresti najbolje je uživao odmah iz miješalice. Ako imate ostatke, ulijte u plijesni s jagodicama i zamrznite za ledeni tretman.
