Atkins Dijeta ima četiri faze s različitim razinama ugljikohidrata ograničenje. Druga faza je u tijeku mršavljenja (OWL). Počinje nakon dva tjedna na strogo nisku ugljikohidratnu Indukcijsku fazu koja je usmjerena na skok-početak vašeg gubitka težine.
U OWL fazi, ugljikohidrati se polako i pažljivo dodaju u prehranu. Vaš gubitak težine usporava na preporučenu od jedne do dvije funte tjedno.
Dieteri u ovoj fazi eksperimenta shvatiti koliko ugljikohidrata mogu jesti i još uvijek izgubiti težinu. Ta se točka naziva njihovu kritičnu razinu ugljikohidrata za gubitak (CCLL).
Počinje Atkins u drugoj fazi
Ne morate započeti atkinsku dijetu u strogoj fazi indukcije. Za neke ljude prikladno je započeti u OWL fazi. To uključuje one koji imaju cilj gubitka težine od 14 kilograma ili manje, vegetarijanci, oni koji žele više raznovrsnih prehrambenih namirnica i oni koji nemaju ništa manje gubitak težine u prva dva tjedna.
Duljina faze
Faza OWL se nastavlja sve dok ne dosegnete pet do 10 funti od težine cilja. Tada ćete ući u treću fazu, Pre-održavanje.
Ciljevi OWL faze
- Odrediti kritičnu razinu ugljikohidrata za gubljenje (CCLL).
- Proširivanje izbora hrane i naučiti mudrima.
- Za nastavak gubitka tjelesne mase po sigurnoj stopi.
- Da biste nastavili jesti na razini ugljikohidrata dovoljno nizak da bi ograničili želje i apetit.
Što jedete
Svaki tjedan tijekom OWL-a podižete dnevni dopust za ugljikohidrate za 5 grama dok se ne dosegne odgovarajuća razina, ne više od 40 grama dnevno. Budući da će tijekom ove faze biti dodan više ugljikohidrata u dijetu, Atkins preporučuje da bude učinjen u prioritetnom poretku koji naziva "Ledena ugljikohidrata" gdje je više povrća prva hrana koja se dodaje, a cjelovite žitarice su posljednje.
Atkins nudi popis namirnica u koracima od 5 grama kako bi pomogao dijetetičima otkriti njihove dnevne izbornike. Sada možete početi dodavati orašaste plodove, sjemenke, bobice i neke sireve na vašu prehranu, a vi ćete jesti prirodne masti. Također možete kupiti komercijalno pripremljene Atkinsove prehrambene proizvode koji će vam poslužiti kao prehrana u vašoj prehrani.
Kako bi podržao dobru prehranu, nastavit ćete uzimati multivitamski, mineralni i omega-3 dodatak. Također je važno da ostanete dobro hidrirani s osam čaša vode ili drugim dopuštenim pićima dnevno.
Izbornici
Vaši će izbornici ovisiti o vašoj razini ugljika. Isprva biste samo dodali 5 grama povrća u vaš dan. Zatim, možete imati neke plodine s doručkom ili kao desert. Kako se dijeta širi, dodajte hranu s ljestvice. Knjiga "Atkins for Life" ima primjere izbornika na raznim razinama ugljikohidrata.
Tijekom ove faze, važno je pažljivo pratiti vaše ugljikohidrate. Atkins pruža internetski brojač za carb, dijetalni tracker i časopis, kao i mobilnu aplikaciju za brojanje ugljikohidrata i praćenje prehrane.
