Domna teretana je kompaktna jedinica opreme koja vam omogućuje da izvodite mnoge vježbe na jednoj postaji. To se također zove multi-gyms ili multis. Ove radne stanice su dizajnirane da se uklapaju u rezervnu sobu, podrum ili garažu, tako da možete napraviti trening s utezima kod kuće.
Vježbanje kod kuće kao i mnoge prednosti. Ako odlučite da je dom za vas najbolje mjesto (za razliku od teretane), sljedeći korak je da odlučite koju opremu trebate.
Prije nego što krenete prema najbližoj trgovini, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti najprije.
Najpopularnije, srednje dometne multi-dječje vježbe obično uključuju sljedeće:
- Podesiva klupa za sjedenje ili naslonjač
- Složeni metalni utezi s pomičnom selekcijom za opterećenje
- Zasloni za ugradnju uglavnom za lat padanje leđa
- Pritisnite trake za guranje i povlačenjem, za ramena, ruke i leđa
- Noga proširenje sustava za quadricep mišiće bedra
- Noga zakvačiti sustav za vježbanje loza na leđima bedara
- Sjedeći kabel redak sustava za leđa i ruke vježbe
Vrste postavki
Imate mnogo mogućnosti u postavljanju domaće teretane, ali izbor za trening s utezima uglavnom spada u kategorije u nastavku. Aerobna oprema za vježbanje kao što su treadmills, veslači i stacionarni bicikli su uvijek opcije; ali za sada ću se usredotočiti na opremu za trening snage.
- Kombinacije prijenosne opreme. Dumbbells, klupa, kuglice, koraci, bendovi, tepisi, ab radnici itd. Ništa previše složeno ovdje, samo osnovna, ali proširiva oprema. Reebok Weight Bench s uključenim dumbbel setom je popularan starter.
- Besplatne stanice mase. Podesive klupe, stalci za snagu za držanje barbella, dumbbells, barbells i ploče (okrugli utezi). Uglavnom pomična oprema za veću uporabu.
- Multi-dvorane na bazi čeličnih ili kompozitnih traka i užeta. Savirni pojas stvara otpor. Bowflex brand je najpoznatiji, primjer Weider Advantage.
- Koncept cjelokupne teretane. Ova ideja koristi podesivu visinu, kliznu klupu i kliznu platformu sjedala koja koristi vlastitu tjelesnu težinu za povećanje otpora. Primjer: Total Fitness 1500.
- Multi-gyms temeljeni na složenim utezima. Ova najpopularnija konfiguracija koristi mehanizam kabela i kolotura s nagomilanim utezima. Premjestite nosač za odabir težine. Primjer: Body Solid EXM serija.
- Višenamjenske dvorane s mogućnošću besplatnih mase. Okrugle težine ručno se postavljaju na džepne nastavke. Primjer: Powertec Workbench. (Napomena: utezi su dodatni.)
- Smith stroj više kombinacija. Standardni stroj Smith koristi mehanizam koji ograničava traku u jednoj vertikalnoj ravnini, za razliku od klupe i stalka bez težine. Ova kućna teretana multis dodati dodatne privitke kako bi se postigla svestrana radna stanica. Primjer: Mega Smith sustav.
Što želim postići?
Kako bi vam pomogao da odlučite na koji način ići s opremom u teretani, trebali biste razmotriti što su vaši ciljevi i predanost. Ako počinjete s treninzima za vježbanje težine, osim ako niste sigurni za vaše zahtjeve i predanost, preporučujem vam da isprobate opciju ‘1’ u teretanu jer postoji velika količina neiskorištene i skupe opreme koja leži u rezervnim prostorijama jer ljudi su se dosadili i otišli dolje na teretanu.
Sada nisam rekao ‘jer su ljudi odustali’ – to vam neće biti, zar ne?
Evo nekoliko ideja koje valja razmotriti ako se odlučite na vanjsku teretanu.
Početnici i svjetlosni izvoditelji
Ako su vam ciljevi opća kondicija, upravljanje težinom, tonus mišića i fleksibilnost, tada bi minimalni mogao biti aerobni korak (poput Reebokovog koraka), nekoliko setova tegovića – težih seta za čučnje i udubljenja upaljač za nadzemne i bočne dizala – podesiva klupa, kugla za fitness i prostirka za vježbanje. Možete dodati bendove i cijevi otpornosti za raznolikost i imat ćete uredan postav koji će vam dati raznolikost i fleksibilnost za nekoliko stotina dolara.
Neke bi mogle preferirati multi-gyms gdje je sve kompaktno i dostupno na jednom stroju, a vodič opisuje vježbe koje možete napraviti. To se kreće od ispod 500 do 4000 dolara pa je dostupan širok raspon izbora, kvalitete, fleksibilnosti i troškova. Jedinice oko $ 500 do $ 1000 odgovaraju većem broju vježbača, ali se možete organizirati za manje od 500 dolara s osnovnom ali korisnom opremom. Primjeri su Body Solid EXM S za manje od 1000 dolara i Weider Advantage za oko 500 dolara.
Intermediate Trainers
U ozbiljniju kondiciju, razvoj mišića i trening snage? Jedna od mogućnosti koju biste trebali razmotriti je potpuniji komplet dumbira, džepova i tanjura, te klupa za vježbanje i dvoručni stalak dobre kvalitete – za manje od 1000 dolara.
Naprednija multi-teretana također može pogoditi mjesto, možda u rasponu od $ 1000 – $ 1500, inače biste mogli ići na opciju slobodnih utega kao i gore i dodati jeftiniju multi-teretanu kao Weider ili Bowflex band sustav ili Total Teretana (stavke 3 i 4 u teretanu). Ova kombinacija slobodnih utega i jeftinijih multi je još uvijek u rasponu ispod $ 1500.
Napredni treneri
Kućna oprema za ozbiljne trenera i bodybuildera često je dodatna za teretane. Naravno, većina redovitih teretana ne pokušava replicirati ono što koriste u redovnim sjednicama na njihovim terenskim dvoranama, ali neki imaju slobodnu težinu postavljanja klupe ili se odlučuju za tešku uporabu multi za korištenje kod kuće. Powertec Workbench je primjer u ovoj klasi gdje se koriste besplatni utezi i koje morate kupiti kao dodatke.
Koliko mogu priuštiti?
Napominjemo moja ranija upozorenja o trošenju velikih, osim ako ste rock solid u predanosti i znanju o svojim ciljevima i zahtjevima.
Kako biste saželi troškove (u američkim dolarima):
- Nekoliko dumbbells, korak, podesiva klupa, fitness kugla, vježbe mat i bendova trebao bi koštati manje od 400 dolara.
- Više profesionalni skup dumabela, slobodnih utega i klupa i stalak bi trebao doći na ispod 1000 dolara, ali možete platiti mnogo više za high-end opreme.
- Ukupna gimnastička klizna klupa s kliznim klupama je oko 300 dolara.
- Weider Advantage ili Bowflex Sport su oko $ 500 i $ 700.
- Proračun težine stog home gym više poput Body Solid EXM 1500S će vas koštati do 800 dolara.
- Bolje opremljeni Body Solid G41 ili Body Craft Galena su oko 1500 dolara.
- Kvalitetna slobodna masa više poput Powertec Workbench Iskoristite za oko 800 dolara i nekoliko stotina dolara više za sljedeći model.
- Multi-stanice, više teretana kao što je Body Craft Family Xpress, koji može smjestiti nekoliko korisnika odjednom, iznosi oko 3000 dolara.
- I za dobru mjeru, tip Smith više za manje od 1500 dolara – primjer je Mega Smith koji kombinira rad Smith tip stroja s dodatnim dodatnim vježbama.
Koliko prostora je potrebno?
Ovo je važno. Čuo sam da ljudi koji kupuju opremu nevidljivi, ili barem neizmjereni, samo da bi pronašli da neće stati u prostor ili sobu. Svakako provjerite ovo. Morate shvatiti točnu vanjsku dimenziju sastavljene jedinice, sa svim mogućim privicima, a zatim dodati bilo koji produžetak koji se javlja tijekom vježbanja. Ako ekstenzija nogu ili prsni koš dodaje potrebnu sobu, treba ga uzeti u obzir pri izradi prostora koji vam je potreban. Neki su modeli Body Craft dizajnirani da se uklapaju u kut. To može pomoći s problemima prostora.
Koliko korisnika?
Uvijek se borite s partnerom, djecom, mačem, za pristup domaćoj teretani? Dobiti stroj za više stanica tako da više osoba može istovremeno vježbati. Ti su obično skupe više od 2000 dolara. Primjeri su Body Craft Family Express i Body Solid EXM-3000LPS.
Mogu li ga sami instalirati? Drugi važan razlog je isporuka i montaža. Na primjer, sustavi tipa Total Gym s nagnutom platformom gotovo su jednodijelni, a vi ih samo šetate po vratima i ‘pokrenete ih’. Neke druge vrste zahtijevaju samo nekoliko bitova uključenih, ali drugi mogu potrajati nekoliko sati za okupljanje. Pitajte o tome prije nego što kupite ako vam je to važno. Jasno je da mnogi multi-gyms, potpuno sastavljeni, neće stati kroz vrata, tako da očekujete neke postavljanje vremena i stručnosti.
Je li oprema sigurna?
Prvo, tegovi za bušotine i tanke i debeli su teški. Budite oprezni da ih stavite uokolo. Ako
raditesa ovim stvarima, ljudi iz OH & S-a ustrajat će da nose čizme s čeličnim poklopcem! Međutim, iza toga, Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda u SAD-u objavljuje sve slučajeve opoziva zbog neispravne ili opasne opreme na svojoj internetskoj stranici. Napominjem da su neke Bowflex jedinice podvrgnute velikom opozivu, a Nautilus Bowflex je kažnjen zbog nepoštivanja propisa o obavijesti. Ipak, to ne znači da je sva Bowflex oprema nepouzdana, osobito noviji modeli.Oprema za drugu ruku
Ako razmišljate o kupnji rabljene opreme provjerite prvo da biste vidjeli je li podsjetnik. Nekoliko Nautilus Bowflex jedinica i Total Gym XL sustav podsjetili su se u posljednjih nekoliko godina. U drugim zemljama osim SAD-a provjerite kod lokalnih tijela za potrošače ili agenata ili distributera za dodatne informacije. Modeli se razlikuju od zemlje do zemlje za neke proizvode.
Preporuke za gimnastičke domove
Nakon opsežnog pregleda, preporučujem sedam radnih stanica za kućne teretane u rasponu cijena i funkcionalnih zahtjeva. To ne znači da nema drugih modela koji će pružiti sličnu vrijednost, ali to me ističu.
