Interval trening je postao go-to vježba u posljednjih nekoliko godina kao stručnjaci su otkrili da je učinkovit i učinkovit način za vlak. To je odličan način za izgorjeti više kalorija, brzo izgraditi izdržljivost i učiniti treninzima više zanimljivim jer izmjenjujete vježbe s visokim intenzitetom s razdobljima oporavka.
Prednosti intervju treninga
Dok stalni kardio vježbe imaju svoje mjesto, interval trening nastoji biti učinkovitiji način treniranja.
Rad na neugodnoj razini, čak i za samo 30-60 sekundi, stavlja vaše tijelo u kalorijski gori način rada, tako da možete imati kraće vježbe koje vam daju malo više prasak za svoj mužjak.
Samo nekoliko pogodnosti uključuju:
- opekline više kalorija– teže radite, više kalorija možete opekline ukupno, plus ako je vaš cilj izgubiti težinu.
- Povećava izdržljivost brže– Rad na višoj razini, čak i ako je to kratko vrijeme, povećava izdržljivost. Ostale vježbe će vam se lakše ostvariti zbog treninga u intervalima.
- Povećava vašu opekline– Ako stvarno izađeš sve, tijelo će izgorjeti više kalorija za vrijeme nakon vježbanja da bi vaše tijelo vratilo na prethodno stanje vježbanja.
- Dodaje raznolikost vašim vježbama– Ako obično rade istu stvar sve vrijeme, isti ritam i istu razinu intenziteta, trening intervala može dodati dašak svježeg zraka na vaše vježbanje i zato što su tako svestrani , možete ih mijenjati svaki tjedan, ako vam se sviđa.
- Više vremena učinkovitostit – S vježbom, teže radite, kraće vaše vježbe općenito će biti. Moguće je dobiti izvrsno vježbanje kardio u samo 20 ili 30 minuta uz interval treninga, ostavljajući vam više vremena za druge stvari u vašem životu.
Vrste treninga u treningu
Ono što je sjajno u treningu intervala jest činjenica da imate širok izbor mogućnosti za izbor, od kojih sve izaziva različite odgovore, ovisno o odabiru.
Samo neke opcije:
- Izmjereno razdoblje rada – Jedna je opcija mjerena razdoblja rada nakon kojih slijede mjerena razdoblja odmora. Primjer bi bio 1 minuta rada s visokim intenzitetom (kao što je sprint), nakon čega slijedi 2 minute vježbanja niske intenziteta (npr. Hodanje) i izmjenjuju se nekoliko puta 15-30 minuta.
- Dulji omjer rada i odmora – Sada, s tim, intenzitet eksplozija je duži od razdoblja oporavka, recimo 30 sekundi rada nakon kojeg slijedi minutu odmora. Ovo je velika mogućnost ako ste početnik ili želite ići sve na tim kraćim intervalima.
- Omjer kraćeg radnog odmora – Ovdje možete skratiti počivanja i produžiti posao, odličan za napredne vježbe ili ako zaista želite izgorjeti više kalorija i izgraditi izdržljivost.
- Anaerobni intervalovi– Još jedna mogućnost je dizajniranje intervala oko razine intenziteta. Anaerobni intervali su najintenzivniji intervala koje možete odabrati. Sama riječ znači bez kisika, što znači da radite toliko teško, razina kisika ne može podnijeti korak. Ovo bi trebalo biti razina 9 na ovoj percipiranoj tablici iskorištavanja. Ova vrsta obuke nije za početnike, naravno, ali izvrsna za naprednije vježbenike koji žele intenzivno treniranje intervala.
- Aerobni intervali – Za razliku od anaerobnih intervala, aerobni intervali vas drže na umjerenom visokom intenzitetu, a ne na svim brzinama. Ove intermecije obično možete obavljati dulje vrijeme, što je ovo idealno mjesto za početnike koji nisu sasvim spremni za cjelokupni rad.
- Neodređeno razdoblje rada – Također možete napraviti intervale koji se ne mjere ili fartleks. Na primjer, ako ste vani, mogli biste se trčati ili krenuti na brzinu do nečega u daljini, a zatim usporiti da se oporavim, ponavljajući sprint kada se osjećate odmorni. To vam daje potpunu kontrolu nad kako teško i nisko dugo radite
Mjere predostrožnosti
Imajte na umu da, ako stvarno rade na vrlo visokoj razini intenziteta, samo želite napraviti interval trening oko 2-3 nonconsecutive dana u tjednu ,
Vaše tijelo treba odmor i oporavak nakon jako teškog rada, tako da ne želite da svaki trening bude ubojica.
U stvari, to je sjajna ideja za rad u ovim različitim vrstama intervala vježbanja svaki tjedan. Na primjer, možete započeti tjedan s treningom s intenzitetom intenziteta, a sljedećeg dana vježbajte više aerobnih intervala. Vaši vježbe s visokim intenzitetom bi trebale biti kraće, a možete ići duže s više aerobnih vježbi.
Interval Workouts
- Početni intervalovi – Razina 2
- 45-minutna intervala Dosada Buster vježba
