Ako ste ikada podnijeli lupanje, boli li se migrena, vjerojatno biste radili gotovo sve da biste je zaustavili.
Zaustavljanje migrene jednom kada započne je svakako važno, ali spriječavanje nekog pojavljivanja na prvom mjestu je još bolje i uštedjet će vam puno boli na kraju.
Dobra vijest je da postoje neke migrene izaziva nešto unutar vaše kontrole, što znači da kada se ti okidači izbjegavaju (ili minimiziraju), možete smanjiti učestalost migrene.
Promjena navika spavanja
Dobivanje previše spavanja ili previše spavanja može potaknuti migrenu. Pokušajte se pridržavati redovitog rasporeda spavanja tako da idete u krevet istodobno svake noći i budite se u isto vrijeme svako jutro. Osim toga, radite na svladavanju sedam do devet sati neprekidnog spavanja svake večeri.
Konačno, da biste spriječili nesanicu i povećali zdravo nočenje, ograničite količinu kofeina i izloženost svjetlu koju ste dobili prije no što je spavao, uključujući televiziju, telefon i korištenje računala.
Stresno rješavanje
Stres i anksioznost mogu biti glavni pokretač migrene. Oni također mogu učiniti već bolnu migrenu gore. Saznajte kako smanjiti stres kroz vježbe opuštanja, tjelesnu aktivnost, bilježenje ili razgovor o svojim problemima.
Čak i ako ste netko tko je uvijek u pokretu, pokušajte uzeti vremena da učinite nešto što uistinu uživate. Možda biste također trebali razmisliti o rezanju natrag na zakašnjelom rasporedu.
Prekomjerno korištenje lijekova protiv boli
Redovita uporaba lijekova protiv boli, čak i lijekovi bez recepta kao što su Tylenol (acetaminofen) i ibuprofen, mogu uzrokovati povećanje frekvencije i intenziteta migrene. To je poznato kao povratak glavobolje ili lijekove prekomjerne glavobolje. Budite sigurni da ograničavate upotrebu ovih lijekova za ublažavanje glavobolje ne više od dva puta tjedno.
Ako trebate više koristiti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možete imati koristi od svakodnevnih preventivnih lijekova protiv migrene.
Doživljavanje hormonske fluktuacije
Hormoni koji doprinose ženskom menstrualnom ciklusu također mogu potaknuti migrene. Kao rezultat toga, određene hormonske terapije mogu rezultirati češćim migrenama. Ako ste osjetljivi na hormone, raspitajte se o opcijama kontrole rađanja kod svog liječnika.
Kontracepcijska pilula koja je niska u hormonima ili ne-hormonska kontrola rađanja može raditi bolje za vas. Osim toga, korištenje tableta za kontrolu rađanja koje ograničavaju mjesečne fluktuacije hormona može također biti korisno.
Budući da je izložen određenim mirisima
Mirisi mogu izazvati migrene kod nekih pojedinaca koji su osjetljivi na miris. Uobičajeni okidači mirisa uključuju cvijeće, parfem, proizvode za čišćenje, bol i prašinu. Udisanje dim cigarete, bilo da pušite sami ili ste izloženi drugom dimu, također može uzrokovati migrenu.
Ako određeni miris može izazvati migrene, najbolje je izbjeći ili pronaći strategiju koja je znatno svodi na nju (npr. Ostavljajući prozor otvoren).
Konzumiranje aditiva za hranu
Aditivi za hranu, kao što su MSG i nitrati, su uobičajeni pokretači migrene. MSG se ponekad nalazi u određenim vrstama fast food, ramen rezanci, juhe i konzervirane konzerve.
Nitrati se obično obrađuju ili izliječe, poput hladnoće, vrućih pasa i slanine.
Aspartam, zamjena za šećer, također može izazvati migrene kod nekih pojedinaca, kao i tyramin, koji se često nalazi u kiseloj hrani, starih sireva i hrane koja sadrži kvasac.
Čuvanje dnevnika hrane može vam pomoći da najbolje prepoznate vaše probave hrane.
Biti izložen svjetlima
Dok je osjetljivost na svjetlo uobičajena simptom migrene, izložena iznenadnom, jarkom svjetlu, poput jakog sunčevog svjetla ili fluorescentne svjetlosti, može zapravo izazvati migrenu. Važno je također imati na umu osvjetljenje, poput onih na zaslonu računala ili odrazu sunčeve svjetlosti koja se može iznenada pojaviti.
Ako znate da su vaše migrene potaknute jakim svjetlom, razumno je nositi sunčane naočale i šešir kad se na suncu ili u sobi s jakim svjetlom.
Preskočenje obroka
Post ili nedostatak obroka može lako donijeti migrenu. Smatra se da je to rezultat niskog šećera u krvi, iako precizan uzrok nije poznat. Stoga se pobrinite za svoje tijelo jedući redovite obroke i / ili hranjive zalogaje.
Doživjeti promjenu raspoloženja
Istraživanja sugeriraju vezu, iako kompleksnu, između migrena i psihijatrijskih stanja, poput depresije. Na kraju, liječenje vašeg raspoloženja ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već i da pomažete migracijama. Obavijestite svog liječnika ako ste zabrinuti za svoje raspoloženje ili ponašanje u posljednje vrijeme.
Promjena unosa kofeina
Vaša dnevna šalica joe mogla je pretvoriti u tri šalice joe, što može pogoršati vaš poremećaj migrene. Isto tako, nedostatak jutarnje šalice joe također može precipitirati glavobolju od povlačenja kofeina. Moderiranje unosa kofeina vjerojatno će dugoročno pomoći vašem migrenu.
Riječ iz Verywell
Izbjegavanje vaših okidača (najbolje što možete) je jedan od načina da poduzmete neku kontrolu nad zdravljem migrene. Ako teško prepoznajete svoje okidače, pokušajte sačuvati detaljan dnevnik svoje dnevne rutine, uključujući jela, piće, uzorke spavanja i lijekove. Zatim, podijelite ga sa svojim liječnikom – moglo bi se pojaviti nešto neočekivano.
