Znamo da je vježba dobra za nas, a osobe s Parkinsonovom bolesti (PD) nisu iznimke. Tjelovježba se treba smatrati standardnim dijelom liječenja. Osim prednosti za tjelesno zdravlje i raspoloženje, nova istraživanja na životinjama pokazuju da tjelovježba čak može štititi zdravlje postojeće dopaminske stanice kod životinja, a isto vrijedi i za ljude.
Prednosti
Istraživanja i ljudi i životinja pokazuju da tjelesna vježba, osobito aerobna tjelovježba, poput hodanja, trčanja, plivanja, biciklizma potiče oslobađanje neurotrofnih čimbenika – kemikalija koje okupaju stanice mozga u hranjivim tvarima koje pomažu stanicama mozga da se odupru degeneraciji i kako bi veze s drugim moždanim stanicama.
Osim toga, aerobna tjelovježba povećava količinu krvi i kisika u mozak, čime se povećava gotovo sve funkcije mozga. Desetljeća znanstvenog rada na vježbi i mozgu nas je naučilo da intenzivna tjelesna aktivnost povećava tendenciju moždanih stanica da povezuju s drugim moždanim stanicama, čime se pojačava funkcija mozga, a obrnuto, smanjenje tjelesne aktivnosti dovodi do smanjenja aktivnosti mozga mozga i mozga interkonektivnost stanica. To stari princip "koristiti ili izgubiti" može se primijeniti ovdje. Tako vježba.
Studije o programima vježbanja s PD-om pokazale su prilično uvjerljivo da vježbanje poboljšava fizičko funkcioniranje, snagu, ravnotežu i brzinu hodanja.
Postoji i dokaz da vježbanje poboljšava raspoloženje i općenitije mišljenje da je "kvaliteta života" "dobra". Niz studija pokazao je da tjelovježba također može poboljšati vaše razmišljanje i mentalne sposobnosti.
Početak rada
Dakle, s obzirom na sve ove dobre vijesti s obzirom na vježbe, kako možete pokrenuti program vježbanja koji vam odgovara?
Prva stvar koju trebate učiniti je da se obratite svom liječniku koji vas može povezati s fizičkim terapeutom. Vaš liječnik i fizioterapeut mogu osmisliti program vježbanja koji je siguran za vas i koji će vam dati maksimalnu korist.
Općenito, sve vježbe trebaju započeti sa sjednicom zagrijavanja i istezanja / fleksibilnosti gdje se sustavno i nježno protežu sve te krute skupine mišića. Nakon zagrijavanja, možete započeti vježbu pravilno. To bi se trebalo sastojati od neke aerobne vježbe, tako da možete dobiti brzinu otkucaja srca oko 20 minuta ili tako. Tu je set raspon otkucaja srca za svaku dobnu skupinu. Te podatke možete dobiti od svog liječnika.
Programi vježbanja posebno su namijenjeni osobama s PD. Mnoge nacionalne organizacije za borbu protiv PD izradile su programe i alate koji će vam pomoći da započnete s vježbom. Provjerite Zakladu Parkinsonove bolesti (PDF) i Američku udrugu za Parkinsonovu bolest (ADPA). Ove organizacije imaju besplatne knjižice o vježbanju, kao i multimedijske programe kao što su videozapisi, DVD-ovi i web-prijenosi koji opisuju detaljne programe vježbanja za osobe s PD-om.
