Nešto se smiruje oko pijuckanja šalice zelenog čaja, a to može biti L-teanin. A aminokiselina pronađena prirodno u zelenoj čaj, L-theanin je rekao da ublažava anksioznost, poboljšava san i smanjuje stres.
Koristi se za L-theanine
Predlagatelji tvrde da L-theanin može pomoći kod raznih zdravstvenih problema, poput anksioznosti, depresije, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, nesanice i stresa.
L-theanin se također pretpostavlja da povećava koncentraciju, potiče gubitak težine i potiče imunološki sustav. Osim toga, neki predlagatelji sugeriraju da L-teanin može spriječiti moždani udar, Alzheimerovu bolest i neke oblike raka.
Prednosti L-theanina
Do danas, znanstvenici još uvijek neopisivo istražuju prednosti L-theanina. Međutim, preliminarna istraživanja pokazuju da može pomoći u dizanju raspoloženja, poboljšanju funkcije mozga i smirivanju odgovora tijela na stres i tjeskobu. Evo pogleda na neke ključne studije nalaza:
1) Anksioznost
L-theanine može pomoći smanjiti anksioznost, prema studiji 2016. Zdravi sudionici konzumirali su piće s 200 mg L-teina ili placebom. Jedan sat nakon potrošnje, odgovor na stres na kognitivni stres je bio znatno smanjen kod onih koji su konzumirali L-teanin piće. Tri sata nakon potrošnje, slina kortizol (hormon koji je izlučen kao odgovor na stres) bio je znatno niži.
Još jedna studija istražuje učinke redovitog konzumiranja L-theanina i utvrdila da je dnevni unos smanjio subjektivne stresne i salivne razine α-amilaze (enzim koji se oslobađa kao odgovor na stres) u preddiplomskim studentima koji su pod stresom.
2) Spavanje
Preliminarna studija ispitala je učinke niskog kofeina zelenog čaja na kvalitetu sna (kofein u zelenoj čaj može ometati spavanje i može neutralizirati učinak theanina).
Nakon konzumiranja dnevno niske kofein zelenog čaja sedam dana, razina alfa-amilaze sline bila je znatno niža u onima koji su pili zeleni čaj s malo kofeina nego u onima koji su konzumirali standardni zeleni čaj. Kvaliteta spavanja bila je veća kod onih koji su konzumirali veću količinu low-kofein zelenog čaja.
3) Depresija
2017 studija objavljena uActa Neuropsychiatricaistražuje uporabu L-theanina za velike depresije. Ispitivanje je obuhvatilo 20 muškaraca i žena koji su imali oko 250 mg L-theanina u svojoj tekućoj terapiji osam tjedana. Otkrili su da ima više prednosti u ublažavanju anksioznosti, poremećaja spavanja i kognitivnih poremećaja povezanih s depresijom.
4) Kognitivna funkcija
2010 studija iz prehrambene neuroznanosti sugerira da kombinacija L-theanine i kofeina može pomoći poboljšati kognitivne performanse.
Za studiju, 44 mlađih odraslih osoba imalo je placebo ili kombinaciju L-theanina i kofeina prije izvođenja zahtjevnog kognitivnog zadatka. Istraživači su otkrili da kombinacija L-theanina i kofeina značajno poboljšava točnost i budnost. Također je pomogao povećati fokus tijekom izvođenja zadatka.
5) Mršavljenje
L-theanin pokazuje obećanje kao pomoć pri mršavljenju, prema preliminarnim istraživanjima na životinjama objavljenim u časopisuIn Vivo.
U pokusu koji je uključivao miševe koji su hranili prašak zelenog čaja, istraživači su otkrili da se L-theanin i kofein nalaze u prahu kako bi spriječili debljanje i borili se na nakupljanju masnoća.
Nuspojave
Do danas, malo je poznato o sigurnosti uporabe L-theanina dodataka u dugoročnom razdoblju. L-theanin se općenito smatra sigurnom kada se konzumira u zelenoj čaji, međutim, Nacionalni instituti zdravstva opominju od pijenja više od pet šalica zelenog čaja dnevno.
Zbog sadržaja kofeina, pretjerana konzumacija zelenog čaja također može potaknuti određene nuspojave. To može uključivati glavobolju, nesanicu, razdražljivost, proljev i žgaravicu.
Postoji također i zabrinutost da uzimanje L-theanina u kombinaciji sa sedativima, lijekovima za snižavanje lipida i / ili lijekovima koji se koriste u kemoterapiji mogu izazvati štetne učinke.
Dodaci prehrani nisu testirani na sigurnost. Budući da su uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda.
Također, imajte na umu da sigurnost dodataka u trudnica, majki, majki, majki i onih s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Gdje pronaći L-Theanine
Široko dostupan za online kupnju, L-theanine dodataka se prodaju u mnogim trgovinama prirodnim hranom i trgovinama specijaliziranima za prehrambene dodatke.
L-theanin se također nalazi u zelenoj čaji. Iako sadržaj varira, šalica čaja sadrži oko 25 mg L-theanina.
Dno crta
Dok povećavate unos L-theanina konzumiranjem zelenog čaja redovito možete poboljšati cjelokupno zdravlje, prerano je preporučiti dodatke L-theanina za bilo koje zdravstveno stanje.
Ako razmišljate o upotrebi dodataka L-theanina, prvo se obratite svom liječniku. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
