13 vježbi koje bi vam mogle dati jahičku (ili nadražiti vaš živčani živac)
vašu išijalicu (koja je doista sveukupna fraza koju mnogi ljudi koriste za opisivanje boli i / ili električne simptomi koji dolaze niz nogu), može biti uzrokovan jednim ili više niza stvari, uključujući hernijabilni disk, uske mišiće piriformisa, spinalnu stenozu ili čak pogrešan sakroiliječni zglob. Istovremeno je moguće imati više od jednog od tih uvjeta.
Terapija vježbanja često se koristi za smanjenje simptoma, a povećava tjelesno funkcioniranje i zabranjuje crvene zastave kao što su simptomi živaca, uključujući gubitak kontrole nad donjim dijelom, crijeva ili mokraćnog mjehura, ovaj pristup vam može pomoći da se oporavi kvalitetu života.
Jednako, dobro je znati koje vježbe mogu nadražiti vaš životički živac, a ovaj dijaprojekcija će vam dati nekoliko osnova.
Tjelovježba i jaša – Osnove
Prije nego što saznate o tim vježbanjima, ipak, ovdje su neke osnovne informacije o vježbama i išijasama:
- Tjelovježba je ključna. Mnogo ozljeda ili iritacija živčanog živca dolazi zbog toga što ljudi dopuštaju da se njihovi obrasci klize.
- Zapošljavanje jezgre i stabiliziranje lumbalnih mišića tijekom vremena pružaju osnovu za većinu, ako ne i svih, vježbi koje se općenito preporučuju za lumbalnu radikulopatiju (stanje koje većina ljudi naziva išijcem).
- Još jedna stvar koju treba znati jest da vježbe preporučene za upravljanje simptomima išijasa mogu se lako pretvoriti u kontraindiciranu tjelovježbu, tj. Se ne pokreće. To je zato što mogu pogoršati vaše stanje ili dovesti do simptoma. Ijadska vježba postaje kontraindicirana tjelovježba kada počnete izgubiti oblik, ili kada radite s nepokretnim mišićima. Kada se vaša jezgra počinje voblastiti, vrijeme je zaustaviti vježbu. Ne samo da ćete vjerojatno dobiti dodatne pogodnosti od izvođenja vježbe išijasa sa slabim oblikom, ali moguće je da ćete se na sebe nauditi, na primjer, iritiranjem vašeg živčanog živca.
Izvori:
2Hamstring Istezanje
Proširivanje vaših tetiva može nadražiti vaš živčani živac
Ponovljeni napetost zglobova koji se protežu i / ili tetive koljena koji su vrlo intenzivni mogu imati neželjenu posljedicu istezanja vašeg živčanog živca kao dobro. (I naravno, to će ga vjerojatno iritirati.)
Isični živac putuje iz lumbalne kralježnice kroz zdjelicu i dolje donji kraj. Na stražnjoj strani bedara sciatični živac prilično prati put trbušnih mišića. Dakle, kada se protežu zaliske, imate rizik od istezanja vašeg živčanog živca, a to se ne savjetuje. Ako smatrate da su vam bedreni zglobovi tijesni, razmislite o svom fizičnom terapeutu za nježan, prilagođeni program koji će vam pomoći u ublažavanju napetosti mišića, a da ne iritira živac.
Povezano:3 načina za jačanje vašeg prstiju za zdravi donji dio leđa
3Bent preko reda
Sagnuti se preko reda nije siguran kladiti se za izbjegavanje išijasa
Nagnuti preko reda je cjelovita vježba integracije tijela koja također cilja vaše ruke i leđa , Problem s ovim je da je previše lako napraviti vježbu s lošim oblikom – tj. Zaokruživanjem leđa kad podignete šipku ili utege. To mi povećava rizik za hernijaciju diska koja bi vjerojatno uzrokovala simptome išijasa. Također, za dio tjelovježbe, štitnjača je u istezanju, što opet može istodobno istegnuti vaš životički živac.
Povezano: Što je Piriformis sindrom?
4Double leg LIft
Podizanje obje noge u isto vrijeme može donijeti na išijadi
Jezgra je kralj u areni za reljef išijasa. Lako je pretjerati izazov za ab i leđne mišiće. Jedan od najčešćih načina na koje ljudi iritiraju leđa (što može uključivati iritaciju živčanog živca) je izvođenje dvostrukog podizanja noge kada su zaista jedini dovoljno jaki za podizanje nogu.
Ovo je recept za ozljedu niskog leđa.
Prije nego što podignete dvostruku nogu, zapitajte se, mogu li podići noge bez premještanja zdjelice ili prtljažnika? Ako je odgovor ne, vjerojatno je vaš ABS ne dovoljno jak da nosi težinu nogu. U tom slučaju, teret će se vjerojatno odložiti na vašu nisku leđa, što dovodi do rizika za hernijaciju diska. Herniirani disk može uzrokovati bol u nozi (što je stanje koje često nazivaju išijasije od strane medicinskih osoba). Dvostruko podignuti liftovi kada vaša jezgra nije dovoljno jaka može vam iritirati leđa, a možda i vaš živčani živac na druge načine.
Saznajte više o vježbanju za išijatu
- Vježba za išijatu zbog hernija diska
- Vježba za išijasu zbog spinalne stenoze
