Resiliency znači suočavanje i pozitivno prilagođavanje u lice životnog izazova, da li je to traumatičan događaj, kronična bolest, poteškoća u vezi, financijske nevolje ili drugi izvor značajnog stresa ,
Kao kronična, onesposobljavajuća bolest, multipla skleroza (MS) bez sumnje je teškoća, uzrokujući emocionalne i socijalne nevolje, kao i oslabiti simptome poput umora, pokretljivosti i boli.
No, upotrebom otpornosti prilagodbe MS-u, možete poboljšati kvalitetu vašeg života, kao i vaše svakodnevno funkcioniranje u aktivnostima i životnim ulogama.
Prepreke elastičnosti u višestrukoj sklerozi
Prema studiji koju vode znanstvenici na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu, postoji niz prepreka za otpornost MS-a. Neke od tih prepreka uključuju:
Socijalnu izolaciju i osamljenost
Vi svibanj osjećati izoliran od prijatelja i / ili članova obitelji jer vjerujete da ne razumiju vaš MS. U ovom slučaju, možete se udaljiti odbijanjem društvenih angažmana. S druge strane, možda se osjećate isključenim zbog vaše MS-a.
MS simptomi poput hodanja ili ravnoteže mogu također ograničiti društvene interakcije. Osim fizičkih ograničenja, mnogi ljudi s MS-om imaju kognitivne poteškoće i emocionalne teškoće poput depresije i anksioznosti, što može dodatno produžiti socijalnu izolaciju.
Nepredvidivost vašeg MS-a također vjerojatno igra ulogu – možete reći "ne" društvenim angažmanima zbog brige ili straha da se nećete dobro osjećati.
Stigma
Unatoč činjenici da su informacije o MS-u više vidljive i podijeljene nego ikad prije (uglavnom zbog toga što su ljudi ranije dijagnosticirani, a posljednje desetljeće je vidjelo val novih tretmana), još uvijek postoje mnoge pogrešne predodžbe o bolesti.
Na primjer, mnogi ljudi misle da ako imate MS, automatski ćete zahtijevati pomoćni uređaj za mobilnost. Drugi misle da MS remisija znači da se osjećate "normalno i dobro". To obično nije slučaj. Za većinu ljudi s MS-om, čak i kada ne doživljavaju akutnu recidiv, izdržavaju simptome koji su često nevidljivi drugima, poput problema razmišljanja, umora, depresije i boli.
Negativne misli i osjećaje
Istraživanja sugeriraju da neki ljudi s MS-om mogu osjetiti niski osjećaj samopouzdanja i usredotočiti se na gubitak sposobnosti ili život koji su imali. Ovaj negativni način razmišljanja suprotstavlja se konceptu elastičnosti, što podrazumijeva usvajanje novih ili promijenjenih životnih uloga i pronalaženje značajnih aktivnosti u lice nedaće.
Umor
Iako svaki simptom u MS može biti prepreka za otpornost, umor se čini velik. Dok je umor opisan jedinstveno od strane ljudi s MS (npr., "Magla mozga", "gripe" ili "slabosti"), zajednički nazivnik je njena ogromna debilitacija, često psihički i fizički. Ova iscrpljujuća priroda umora može biti velika prepreka u usvajanju pozitivnih strategija suočavanja.
Kako optimizirati svoju elastičnost
Ako se osjećate kao da vam spremnik otpornosti bliži, postoje strategije za jačanje vašeg duha i pomoći vam da lakše odskočiti iz MS-izazova.
Otpornost se može naučiti ili poboljšati – to nije samo osobina koju imate ili nemate. Evo nekoliko strategija koje valja razmotriti kada poboljšavate svoju elastičnost:
Pronađi smisao
Jedna je strategija vrlo jednostavna: angažirajte se u značajnim aktivnostima, one koje vam daju svrhu, osjećaj uspjeha ili ispunite svoju dušu.
Ove aktivnosti bit će različite za svaku osobu, ali neki primjeri da biste dobili vaše misli valjanje uključuju:
- Grabbing kavu ili večeru sa bliskim prijateljem ili voljenom
- Volontiranje
- Zakazivanje liječiti za sebe-uzimajući masažu ili naručivanje ulaznica za svoje omiljene glazbeni ili igrati
- Učenje novog hobija poput križnoga šava ili fotografije
- Odlazak na šetnju ili vožnju u prirodi
- Prakticiranje joge ili razmišljanja meditacije
- Časopis svoje najdublje misli i emocije
- Odlazak u crkvu ili zakazivanje posjeta s duhovnim savjetnikom
Saznajte više o pozitivnoj psihologiji
Druga strategija za poboljšanje vaše elastičnosti je da naučite o pozitivnoj psihologiji bilo online ili putem grupe za podršku, akademskog tečaja, stručnjaka za mentalno zdravlje ili knjige.
Vi svibanj biti iznenađeni da naučite da istraživanje podržava pomoću pozitivne psihologije za izgradnju elastičnost u MS. Na primjer, šest tjedana pozitivne psihologije nazvane "Svakodnevne stvari" (koje je razvilo Nacionalno društvo MS) pronađeno je da povećava otpornost kod osoba s MS-om za 20 posto.
Tečaj je dostavljen telekonferencijom i uključuje tjedne skupne sastanke telefona, kao i videozapise i čitanja. Ljudi koji nisu sudjelovali na konferenciji nisu imali nikakve promjene u elastičnosti.
Ako odlučite potražiti stručnu pomoć u vezi pozitivne psihologije, ovdje su primjeri čimbenika koji će se vjerojatno obratiti:
- Razvijanje jakih, suosjećajnih i povjerljivih odnosa s drugima
- Izrada realnih ciljeva i kretanje koraka za njihovo provođenje
- Biti fleksibilno kada se pojavi stres
- Razvijanje samopouzdanja i prepoznavanje vaših osobnih snaga
- Oštrcavanje vaših komunikacija i vještina rješavanja problema
- Promjena vašeg razmišljanja kada je u pitanju kriza
- Učenje zdravog načina upravljanja vašim osjećajima i ponašanjem
- Osjećate se nade i razvijate pozitivne izglede o životu
Pokušajte s profesionalnom terapijom
Jedna mala studija ispitala je ulogu profesionalne terapije u povećanju otpornosti kod osoba s multiplom sklerozom. U ovoj studiji, sudionici su dovršili Skalu otpornosti prije i poslije osam tjedana intervencije OT.
Skala s otpornošću je skala s 25 elemenata temeljena na pet značajki elastičnosti:
- Samopouzdanje (npr. "Kad sam u teškoj situaciji, obično mogu pronaći svoj izlaz.")
- Značenje (npr. "Održavanje
- Iznenađenost (npr. "Ja obično uzimam stvari u stride")
- Ustrajnost (npr. "Ponekad se činim da radim stvari hoću li ili ne.")
- Postojeća egzistencija ( npr. "Ja mogu biti samostalno ako moram.")
Ljestvica se postiže u rasponu od 25 do 175, a što je veći rezultat, to je veća otpornost.
Studija je utvrdila da su kao grupa oni koji su završili interventnu intervenciju imali značajan napredak u njihovoj otpornosti. Mala skupina sudionika (po vlastitom nahođenju) nije sudjelovala u intervenciji, ali je na početku i završetku studije još završila Skalu otpornosti. Nisu se pokazali značajno poboljšanje otpornosti.
Nabavite liječenje za depresiju i tjeskobu
Podvrgnuto liječenju za vaše raspoloženje mogu stvoriti otpornost.
Jedna studija od gotovo 130 ljudi novodijagnosticiranih s MS-om pronašla je vezu između depresije i anksioznosti i otpornosti. Naravno, veza ne podrazumijeva da netko uzrokuje drugu, što znači da depresija ne mora nužno prouzročiti slabu elastičnost ili obratno. Umjesto toga, veza podrazumijeva povezanost ili odnos.
Ovim nalazom postoji mogućnost da liječenje depresije i / ili anksioznosti može optimizirati otpornost osobe. S druge strane, provedba strategija za poboljšanje vaše elastičnosti (poput onih navedenih) može vam pomoći u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti.
Na kraju, ako imate simptome depresije (ili tjeskobe), molimo Vas da se obratite svom liječniku. Vi zaslužujete da se dobro osjećate i mogu uz pomoć lijekova i / ili terapije za razgovor.
Riječ od Verywell
Dok se gnjavaža i dnevni stres života može dobiti netko tko se osjeća malo izgorjelo sada i onda, bacanje u dodatni izazov življenja s MS-om može učiniti odskakanje natrag (koja je elastična) da mnogo teže.
Na kraju, izgradnja otpornosti nije lagan zadatak, i vjerojatno ćete biti ispunjeni emocionalnom nelagodom dok razlučite svoje osobne prepreke.
Ali to možete učiniti. Zapravo, možda ćete biti iznenađeni kad vidite koliko ste jaki – kako biste mogli živjeti pozitivno i sretno u lice MS-a.
