Tko ima vremena – ili čak želju – da stoji iznad vruće štednjake? Birajte ove prijenosne, ne kuhajte jela ni u kojem trenutku! Prehrana za pripremu jela nikad nije bila tako dobra okusa. Ovdje su četiri moje omiljene jela bez ručka i večere. (FYI: Prekruknuti proteini su spasilac!)
Grčka salata u zdjelici
Ovaj ne-kuhati obrok je super lako napraviti ispred vremena. Napunite niz zdjele staklenke i pop ih u hladnjak, a zatim zgrabite jedan da ide u jutro. Mason staklenke su najbolji prijatelj zdrave jedeće-Evo zašto! Zdrava ne mora biti teško!
1. U širokom otvoru, četvrtastom zidnom posudom, kombinirajte 2 žlice laganog vinaigrette preljeva, 1/2 šalice sjeckanog krastavaca, 1/2 šalice sjeckane rajčice i 2 žlice nasjeckanog crvenog luka.
2. Vrh s 4 unce kuhanog i sjeckanog pileća prsa bez kože, 2 žlice slanog sira, 1 žlica sjeckane kalamate ili crne masline i 2 1/2 šalice sjeckane romaine salate. Pokrijte i frižite.
3. Kada ste spremni jesti, stavite staklenku na tresti, i okrenite sadržaj u srednju veliku zdjelu (ili jedite pravo iz staklenke)!
Cijeli recept: 286 kalorija, 10,5 g ukupne masnoće (2 g zasićenih masnoća), 800 mg natrija, 15 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 7,5 g šećera, 35 g proteina
Spicy tajlandski stil No-Cook Stir-Fry
Uzmite "pržiti" mješavine-pržiti sa čarobnim sastojkom: brokula koleslaw! To je izvrsna zamjena tjestenine s hladnom, svježom hrskavicom. Osim toga, to je jednostavna prečica koja štedi vrijeme kuhanja!
Smothered u tajlandski stil kikiriki umak i pomiješana s ukusnim dodacima, to je krajnji mini obrok! (Ispovijed: ponekad jedem dva obroka odjednom.)
1. Temeljito izmiješajte 1/4 čašu salate od mljevenog kikirikija ili umak, 2 žlice rižinog octa i 1/2 čajnu žličicu crvenog papra pahuljica.
2. U velikom zdjelu, kombinirajte jednu vrećicu od 12 unci (oko 4 šalice) brokule, 10 unci kuhane i nasjeckane masne pileće prsa bez kože, 2 šalice šećerne grive (prepolovljene) i 1/4 šalice sjeckani kosander.
3. Dodajte smjesu za umak u veliku zdjelicu i bacajte na kaput. Pokrijte i držite u hladnjaku dok ne ohladi, najmanje 15 minuta.
1 / 4th receptu (oko 1 1/2 šalice): 165 kalorija, 3g ukupna masnoća (0,5 g zasićenih masnoća), 440 mg natrija, 14 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 7 g šećera, 22 g proteina
Voćna tuna salata
Tuna salata često prepunom masnog majmuna – ali ne i ove lakše verzije! Razbijanje voća, to je savršena salata s proteinima.
1. U srednjoj posudi s poklopcem, umiješajte jednu bocu od 2,6 unca albacore tune u vodu, 1/4 šalice sjeckane jabuke, 1/4 šalice prepolovljene crvene bez sjemenke, 1/4 šalice sjeckanog krastavaca, 2 žlice zaslađene suhe brusnice , i 1 1/2 žlice svijetle majoneze. Dobro promiješajte.
2. Neposredno prije jela, vrh 4 šalice salate s mješavinom tune. Ako vam se sviđa, skoči s svjetlom balsamic vinaigrette.
Cijeli recept: 275 kalorija, 8g ukupne masti (1g zasićenih masnoća), 477mg natrija, 33g ugljikohidrata, 6g vlakana, 22,5g šećera, 21g proteina
Začinjeni crni grah i Avokado Turska zamotajte
Zamijenite bijele role za visoke vlakno tortillas. Možete staviti više ukusnih sastojaka unutar omota, za razliku od sendviča.
1. Temeljito umaknite 3 žlice konzervirane crne grah (drenirane i isprane). Dodajte 1 unca (oko 2 žlice) pire avokado i crticu vrućeg umaka (ili više na okus). Dobro promiješajte.
2. U maloj zdjeli, bacajte 1/4 šalice vrećice u mješavini s 1 žličicom soka od limete.
3. Nanesite srednje veliku tortillu od brašna visokih vlakana (110 kalorija ili manje) na tanjur. Prosijite smjesu bean-avokada u sredini. Vrh s dvije unce (oko 4 kriške) sjeckani sniženi natrij 97 do 98 posto bez masne puretine, mješavina lime-coleslaw i 2 žlice sjeckane rajčice.
4. Presavijte se u stranu tortile i čvrsto ga namjestite oko punjenja.
Cijeli recept: 258 kalorija, 7,7 g ukupne masti (1 g zasićenih masnoća), 775 mg natrija, 35,5 g ugljikohidrata, 10,5 g vlakana, 3,5 g šećera, 21 g proteina
Bonus: Isprobajte 5 jednostavna, bez kuhanja doručka!
