Ljudi su zauzeti ovih dana. Svatko ima više nego što može podnijeti, žonglirati poslove, obitelji, djecu, itd. Praktična hrana i fast food hrana mogu biti stvarni štediše vremena – ali s koliko troškova za vaše zdravlje?
Owed vam hranjiv doručak
Ako imate dijabetes tipa 2, dugujete vam sebi da jedete zdrave, hranjive obroke.
Predfabricirana praktičnost, ili brza hrana, često su visoke u kalorijama, šećerima, solju i masnoćama te nizak hranjivih tvari.
Ako se jako oslanjaš na ove namirnice, stvarno možeš sabotirati tvoje napore za mršavljenje i zdravlje.
Zdrave hrane počinju kod kuće
Kuhanje više od vaših obroka kod kuće može vam dati bolju kontrolu nad prehranom i razinom glukoze u krvi i uštedjeti novac.
Ali tko ima vremena da svaki dan naprave jela kod kuće? Pa, s malo planiranja i pojednostavljenjem svakodnevne rutine, možete se uklopiti u više nego što mislite.
Zauzeti ljudi mogu prilagoditi zdravu doručak u svoje rutine
Mnogi ljudi u takvoj žurbi ujutro da doručak nije samo krafna, brzo zdjelu žitarica ili možda ništa uopće. Ponekad, ta opcija postaje brzu vožnju kroz brzu hranu zajednički za masnu tešku sendvič za doručak.
Bio sam i jedan od onih ljudi. Ili sam zgrabio nekoliko pakiranih "barova za doručak" dok sam trčao na vratima ili sam naložio malu vrećicu s omamljenim tijestom od prozora kroz prozor.
Ili još gore, trčao sam s kavom na radnom mjestu, tražeći onu kutiju slatkih krafica. Nije ni čudo da sam prekomjerna težina i prediabetička.
Danas se trudim da imam pristojan doručak, iako moj život nije manje užurban nego prije. Kako bi se to dogodilo, morao sam napraviti neke promjene u mojoj jutarnjoj rutini.
Uzmite vremena da napravite vrijeme
Sada se ustati 15 minuta ranije nego što sam nekoć. To mi daje vremena da kuhamo nešto brzo, ali hranjivo za doručak.
Ili ću imati prženu jaja s malo maslinovog ulja i krišku neravanog zrna krušnog zrna ili zdjelu zobene pahuljice.
uzimam vremena kuhati pravi zobene pahuljice. Pakiranje instant zobene pahuljice, iako brzo, nema srca zdrava vlakna redovite zobene pahuljice, plus to često ima puno šećera u njemu.
Pravi zobena kaša traje samo 5 minuta kuhanja. Pruža vlakno, a ja obično bacam neke oraha ili bademe za bjelančevine, a možda i žlicu sušenih brusnica. Brzo, srdačno i čuva me do ručka.
Govoreći o ručku, to je još jedna prednost što brzi doručak kod kuće. Dok kuha, imam vremena da se zapaknem na hranjiv ručak. To je win-win situacija.
Recepti od zobene kaše
- Dijabetske Prijateljske recepture zobene pahuljice
- Prehrana preko noći
