Bilo da se vozite u trgovinu kutak ili diljem zemlje, trebali biste biti udobni na biciklu. Ako imate bolove u vratu, leđima ili koljenima, na prsima sedla ili na utrnulju ruku ili nogu, vaš bicikl vjerojatno ne odgovara vama. Dobar trening bicikla također može poboljšati vašu učinkovitost i aerodinamiku, a zapravo vas brže. Ovdje su osnovni načini postavljanja bicikla:
Podešavanje bicikla na sjedalu
Vaša biciklistička sjedalica treba biti razina kako bi podržala vašu punu tjelesnu težinu i omogućila vam da se kretate na sjedalu kada je to potrebno. Previše naginjanja prema gore mogu rezultirati točkama pritiska. Previše naginjanja prema dolje može vam olakšati klizanje prema naprijed dok vozite i stavite dodatni pritisak na ruke, ruke i koljena, što može dovesti do ozljeda.
Za podešavanje visine sjedala nosite svoje biciklističke cipele i jahanje kratkih hlača i postavite pete na pedale. Dok pedaljete unatrag, koljena bi se trebala u potpunosti širiti u položaju za dolje. Ako je vaša bokovi s jedne strane na drugu stranu, previsoka je. Sada kada premjestite nogu u pravilan položaj za napinjanje, s lopticama stopala iznad pedale, imat ćete lagani zavoj na koljenima.
Možete i namjestiti sjedalo naprijed i natrag (prednji i stražnji položaj). Uz noge na pedale, tako da su ručice ručice paralelne s tlom, pravilni položaj će polagati koljeno izravno preko osovine papučice.
Ispuštanje vodova iz patelarne tetive čini ovu prilagodbu malo lakše vidjeti.
Podešavanje ručice
Ako su upravljači previsok, prenizak, preblizu ili previše udaljeni, možda imate bolove u vratu, ramenima, leđima i ruci. Pravilni dosjed omogućuje vam udobno korištenje svih položaja na upravljaču i udobno savijanje laktova tijekom vožnje.
Postoje i druge, naprednije podešavanje koje možete napraviti, kao što je promjena širine ili visine upravljača.
Podešavanja bicikla za uobičajene probleme s bolovima
Budući da je vaše tijelo asimetrično (jedna noga ili ruka može biti nešto dulje ili kraće od druge) idealno je postavljanje bicikla često pitanje suđenja i pogreške. Najmanji neravnoteža može dovesti do boli. Evo nekih uobičajenih pritužbi i mogućih rješenja.
Bol u koljenu
Bol u koljenu obično je povezan s položajem sjedišta koji je previsok ili nizak ili daleko naprijed ili natrag. Neodgovarajuća obuća za bicikle ili stezaljka također mogu uzrokovati bolove u koljenu.
- Sjedalo koje je previsoko uzrokuje bol u leđima koljena.
- Sjedalo koje je previsoko također uzrokuje bokove na stijenu s druge strane, što može uzrokovati nelagodu.
- Sjedalo koje je prenisko ili previše naprijed može uzrokovati bol u prednjem dijelu koljena.
- Neodgovarajući položaj stopala na papučici (ili nepravilno poravnavanje krakova) može uzrokovati bolove iznutra ili izvan koljena.
Pojedinačna anatomija također može uzrokovati bolove u koljenu. Biciklisti s malim razlikama u duljini nogu mogu imati bol u koljenu jer je visina sjedala podešena samo za jednu stranu. Utičnice za cipele ili ortotici mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Drugi uzrok bolova u koljenima je prevelik stupanj prijenosa.
Pokušajte upotrijebiti zupčanik koji vam omogućuje brzu papučicu, od 70 do 100 udara u minuti.
Bol u vratu
Bol u vratu je još jedna uobičajena prigovor u vožnji bicikla i obično je rezultat vožnje biciklom koji je predugo ili s upravljačima koji su preniski. Tvrdi naprsnik i hip flexor mišići također mogu uzrokovati bolove u vratu prisiljavajući vaše kralježnice na okrugli ili luk, a vaš vrat na hiperextend.
Nogna noga ili noga nogu
Noga je bol ili ukočenost često rezultat nošenja cipela s mekanom potplatom. Posebne cipele dizajnirane za biciklizam imaju krute noge koje ravnomjerno raspoređuju pritisak na papučicu. To vam također pomaže učinkovitije pedaliranje.
Bol u nogama također može biti uzrokovana korištenjem previsokog zupčanika, što rezultira većim pritiskom na mjestu gdje stopalo zadovoljava pedalu.
Ruka boli ili ručno njušci
Ruka boli ili utrnulost može se spriječiti noseći podstavljene biciklističke rukavice koje pružaju jastuk. Trebao bi voziti s lakšim koljenima, a ne ravnim ili zaključanim. Bendovi laktovi djeluju kao apsorberi i pomažu apsorbirati bumps na cesti. Mijenjanje ručnih položaja na upravljaču može također smanjiti pritisak i bol.
Nasloni prtljage
Nalaženje bicikla sjedala koje vam odgovara je imperativ.
Postoji desetaka bicikla sedla dizajniran za svaki jahač i jahanje stil. Saddle dolaze u različitim materijalima od gela do kože. Postoje žene-specifične sedle koje su kraće i šire kako bi se prilagodile ženskoj širi zdjelici. Drugi imaju izrezivanje središta za ublažavanje pritiska na meka tkiva. Trebali biste pokušati nekoliko pronaći neki koji vam dobro odgovara.
Vaša biciklistička odjeća također može uzrokovati ozljede sedla. Ciklisti obično nose kratke hlače bez šavova – i bez donjeg rublja – kako bi se uklonili izvori čestica i pritisaka. Biciklističke gaćice također imaju podstavljene obloge koji pružaju veću udobnost od ulične odjeće.
