1Benefits podržanih mostova
Yoga podupire most predstavljati svibanj pomoći osloboditi vaše niske bolove u leđima. Evo nekoliko neprijateljskih prednosti:
- Stavljajući prednju stranu bedra na istezanje, može promijeniti ravnotežu između snage i fleksibilnosti vaših mišića kuka.
- Uzimanje vaših bokova u zraku može uvesti / dalje multi-joint pokreta, držanje položaja i kontrolu jezgre.
- Potrebno je izazov prsne kose u svemir, dajući mišiće jezgre nove varijable za rješavanje putem snage i rastezanja.
- Potporni mostovi mogu izazvati ili čak ojačati osnovne abdomene potrebne za kontrolu prsnog krova.
- To potiče uravnotežen položaj zdjelice, koji priprema mišiće držanja za produktivni terapeutski rad.)
2Supported Bridge Pose i bol u leđima
Kada rehabbing ozljede, najbolje je raditi na poziciji koja pruža najviše olakšanje simptoma. Nakon što se ustanovite u položaju podržanog mosta, odvojite trenutak da primijetite je li prisutan bilo koji od vaših simptoma. Ako je tako, zaustavite sesiju i pitajte svog liječnika ako je pozicija prikladna za vaše određeno stanje. Ako ne primijetite simptome, ili kada se dobijete u redu od svog zdravstvenog pružatelja usluga, pokušajte ponovo.
Podržani mostovi i akutna bol u leđima
Stručnjaci preporučuju promjenu aktivnosti nakon ozljede niskog leđa. Ako imate akutnu bol u leđima ili bliještanje, vjerojatno ćete biti bolje čekati dok epizoda ne završi, prije nego što pretpostavimo da se poduprijeti most. To je rekao, ako se položaj čini leđa osjećaju bolje, to može biti način da ostane aktivan bez prekomjerne stvari. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom ako niste sigurni.
3Prijavite se s zglobnim nagibom
Zagrijavajte se za poduprto most s pozivom zdjelice. Ovo je lagano rastegnuti mišiće nogu i zdjelice.
Kao što se krećete, poštujte granice vaše boli kako biste izbjegli kompliciranje bilo kakvih poteškoća ili boli koju možda imate. Ako je područje upaljeno, vjerojatno je najbolje zaustaviti vježbu i voditi brigu o tome.
4Feeling Podržano – Osoba s bolovima u leđima je poput početnika
O Yogi stručnjak, Ann Pizer ima pisani i ilustrirani opis o tome kako napraviti podržani most poza. U njemu daje 2 varijacije: početnike i napredne.
Početnikova verzija, s blokom ispod crteža, je prikladnija inačica ako imate problema s leđima. To je zato što pruža dodatnu potporu ranjenim ili ranjivim područjima, što može smanjiti mogućnost ponovne ozljede.
Postavljanje bloka ispod vašeg sacruma trebao bi biti takav da je kontakt preko leđa čak ijedan. Ovo je stvar blok stavljanja u odnosu na sacrum, coccyx i nisko leđa – to jene o mišićnim naporima. Crkvu treba dati prvo mjesto; blok ne bi trebao biti toliko nizak ili toliko visok da se većina podrške nudi na koccige ili niskim leđima, a samo malo na žrtvu.
5Hip, jezgra i leđa mišići imaju prednost od mosta
U podržanom zdjeličnom mostiću, mišići jezgre abdomena, leđa, kuka i prsnog koša rade zajedno da dovedu i zadrže niže tijelo u zraku. To je multi-joint pokret, koji mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način za aktiviranje, korištenje i jačanje vaše jezgre.
2006 istraživanje objavljeno u časopisu BMC poremećaji mišićnog sustava pokazali su da premošćivanje vježbe staviti kosi trbušne mišiće na posao kako bi se uklonili ne-neutralne zdjelice položaj.
Obliques pomažu uspostaviti i održavati središnje poravnanje zdjelice i niskog leđa. To ima značenje kada uzmete u obzir da most uklanja podlogu za podlogu ispod leđa zdjelice. Poduprtni most predstavlja posredovanje prijelazu kada je blok mjesto ispod crteža.
