Vitamin B5 je vitamin koji se često naziva pantotenska kiselina. Pronađeno prirodno u mnogim namirnicama, vitamin B5 je također dostupan u obliku dodataka. Zagovornici tvrde da uzimanje vitamina B5 dodataka nudi razne zdravstvene beneficije.
Koristi
U alternativnoj medicini, vitamin B5 je štitio prirodni lijek za niz zdravstvenih stanja, uključujući:
- akne
- alkoholizam
- alergije
- anksioznost
- astma
- nedostatak pažnje-hiperaktivnost poremećaj
- sindrom karpalnog tunela
- konjuktivitis
- perut
- depresija
- glavobolja
- nesanica
- multipla skleroza
- osteoartritis
- reumatoidni artritis
- ulcerativni kolitis
- infekcije kvasca
Osim toga, vitamin B5 se pretpostavlja da pojačava imunološki sustav i poboljšava atletsko djelovanje.
Prednosti
Istraživanje zdravstvenih prednosti vitamina B5 prilično je ograničeno. Na primjer, trenutno postoji nedostatak znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnje da vitamin B5 može preokrenuti gubitak kose, poduprijeti gubitak težine i liječiti umor nad nadbubrežnim stanjem.
Evo nekih ključnih otkrića iz raspoloživih istraživanja o navodima zdravstvenih prednosti vitamina B5 (napominjemo da su dvije studije starije od 15 godina):
1) akne
nedostatak vitamina B5 može dovesti do razvoja akni u skladu s do 1995. godine objavljenog u Medicinskim hipotezama. Iako izvješće navodi da uzimanje vitamina B5 dodataka može izliječiti akne, trenutno postoji nedostatak kliničkih ispitivanja testiranja učinkovitosti nadomjestaka pantotenske kiseline u liječenju akni.
2) Atletski učinak
Uzimanje dodataka koji sadrže vitamin B5 ne čini se da poboljšava atletski učinak, prema maloj studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology u 2012. Za studiju, osam zdravih muških dobrovoljaca uze bilo placebo ili dodatak koji sadržava 1,5 grama vitamina B5 i l-cisteina (aminokiseline) svaki dan tjedan dana.
Rezultati istraživanja pokazali su da dodatak nije uspio poboljšati atletsko djelovanje (mjereno eksperimentom koji uključuje vožnju biciklom).
3) Zračenje nuspojave
Korištenje kreme koje sadrže vitamin B5 ne može pomoći liječiti reakcije kože na zračenje liječenje, sugerira studija objavljena u Acta Oncologia 1996. U testovima na 86 bolesnika koji su podvrgnuti zračenju, istraživači su otkrili da pantotenska kiselina krema nije bila učinkovitija od korištenja lokalne masti u liječenju kožnih reakcija izazvanih zračenjem.
Izvori hrane
Izvori hrane vitamina B5 uključuju:
- jogurt (1,35 mg po šalici)
- piletina (.98 mg po 3 unci)
- mlijeko (.83 mg po šalici)
- leće (.63 mg po 1/2 šalice)
- jaja (.61 mg po velikom jajetu)
- brokula (.48 mg po 1/2 šalice)
- cjeloviti pšenični kruh (.19 mg po komadiću)
- tuna (.18 mg po 3 unci)
- bakalar (.15 mg po 3 unce)
Znaci nedostatka
Nedostatak vitamina B5 je vrlo rijedak. Iako je malo poznato o zdravstvenim učincima ne uzimajući dovoljno pantotenske kiseline, nedostatak se smatra dovodi do umora, nesanice, ukočenosti i trnjenja u rukama i stopalima i iritacije kože.
Doziranje
Preporučeni dnevni unos vitamina B5 je 5 mg za osobe iznad 14 godina. Doza za većinu dodataka prehrani koji sadrže vitamin B5 iznosi 5 do 10 mg.
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, uzimanje više od 5 mg vitamina B5 dnevno može povećati rizik od nuspojava poput proljeva.
Koristeći ga za zdravlje
Zbog ograničenog istraživanja, preporucuje se preporuciti dodatke vitamin B5 kao tretman za bilo koje stanje. Važno je također imati na umu da se samoprocjena kroničnog stanja s izbjegavanjem ili odgađanjem standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice. Ako razmišljate o korištenju vitamina B5, najprije se savjetujte s liječnikom.
