Oporavak je jednako važno sportašima kao proces treninga, a ne postoji veći alat (koji je prenosiv, pristupačan i neophodan) od pjene valjka za to , Savršen za gnječenje grubih mišića, grčeva i krutih zglobova, ovaj praktični osobni masažer dolazi u različitim stilovima i može se koristiti na osnovi bilo kojeg dijela tijela. Noge, leđa, bokovi, vrat – nazovite ga, možete ga prebaciti. Ovdje smo pronašli najpopularnije vrste na tržištu sportova i fitnessa, tako da ne morate provoditi sate i sami ih istraživati. Pripremite se!
Najbolji ukupni: LuxFit Premium High Foam Roller
Kupi na Amazonu
Bilo da se oporavlja od sportske ozljede i trebate poduzeti svoje napore fizikalne terapije u vlastite ruke kod kuće, ili jednostavno želite pjenu roller za ublažavanje napetosti post- vježba, LuxFit je idealan. Za početak, to je visoka gustoća (izrađena od oblikovane polipropilenske pjene) tako da neće izgubiti oblik, čak i ako ga cijelo vrijeme koristite. Također odbija tekućine pa ako se valja svuda s vodom u blizini, ne morate se brinuti o tome da se vlažite i mokra. I dostupan je u tri različite veličine (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") i može se koristiti za pomoć pri stabilizaciji jezgre i kralježnice, ravnoteže, ponovnog obrazovanja mišića i izdržljivosti. za pomoć s bolovima i bolovima u leđima. Još jedan plus? Ima punu godinu dana jamstvo.
Najbolja rešetka: TriggerPoint GRID pjena valjak
Kupi na Amazonu
Jeste li ikada bili pomalo zbunjeni o tome kako zapravo koristiti pjene valjak, ili naiđete na propitivanje ako to radite ispravno? Imate sreću jer TriggerPoint GRID pjene valjak sadrži besplatne online obrazovne videozapise koji prikazuju najbolje prakse. Na taj način možete gledati kako se okrećete kako biste bili sigurni da koristite najbolji alat. Neke od ostalih prednosti ovog patentiranog valjka odnose se na dizajn. Ima čvrstu šuplju jezgru, mjere 13 "x 5.5", a izrađena je od kvalitetnih materijala koji se neće slomiti. I s više od 3.000 recenzija s gotovo 5 zvjezdica, to je omiljeni fan na Amazonu, kao i kretanje ruleta među fizičkim i masažnim terapeutima, trenerima, trenerima i sportašima za funkcionalnost GRID-a. Za razliku od većine ravnih valjkastih valjaka, ovo ima višedimenzionalnu površinu koja je namijenjena osjećaju kao ruke masažnih terapeuta. GRID također pomaže u poboljšanju protoka kisika i liječenju tkiva.
Najbolje za duboko tkivo: majstor mišićne pjene valjka
Kupi na Amazonu
Mnoštvo prednosti pjenastog valjanja ima veze s oporavkom mišića i ublažavanjem boli, uz poboljšanje fleksibilnosti, ali ako želite da vaše masaže budu više na dubini tkiva strana, Master of Muscle valjak je za vas. Ne samo da dolazi s priručnikom Upute o tome kako ga koristiti, ali je dvostruka tlačna zona omogućuju vam da prilagodite pritisak i djelovanje onako kako vam se sviđa. Idealno je za sve dijelove tijela koji trebaju valjanje, kao što su donji i gornji dio leđa, vrat, koljena, četvorci, leđne zglobove, delta i ramena. Budući da je samo 13 inča, također se uklapa u većinu teretanih torbi, koferi i ormarića, tako da možete puzati na putu.
Najbolje za fizikalnu terapiju: valjanje s njom Pjena valjak
Kupi na Amazonu
Ovaj eko-friendly valjak (koji se odupire prljavštini i struganja) je odličan za fizikalnu terapiju, samo-masažu i puštanje miofakusa, ali isto tako je korisno za pre – raditi kao što je za post. Prije nego što krenete u teretanu, zagrijati ćete mišiće kako biste mogli više raditi, duže vrijeme kasnije. A ako ste navikli na rutinske zadatke (kao što je Crossfit, bodybuilding i trening s utezima), pobrinite se da redovito kružite, kako biste spriječili ozljede, a ne samo tretirati ih nakon što se dogodili.
Najbolji pola valjka: OPTP PRO-ROLLER Plutajuća valjka s mekim pjenom
Kupi na Amazonu
Ako vam je draže stacionarni pola valjak umjesto punog valjka koji se kreće s tobom, OPTP će biti dobar stroj. Izrađena od dugotrajne umrežene, pjene zatvorene ćelije, nadahnjuje ga za pravu količinu mekoće i čvrstoće, a ima i ravnu i okruglu stranu za svestranost pilatesa, joga i vježbi stabilnosti. Jedan komentator također je preporučio da ga upotrebljava na krevetu kada imate posla s bilo kojim stvarno osjetljivim mrljama, pa nije tako intenzivna. Izvrstan je za sve nove ljude, ili bilo koga tko treba valjak koji nije tako težak i ne boli koliko.
Najbolji Stick: Original Tiger Tail Tail Massage Stick
Kupi na Amazonu
Dok su standardni (AKA debeli i okrugli) valjci izrađeni za stražnji valjanje, razrjeđivačni stick verzija može biti korisna za koncentriranje na manje ili više specifičnih područja do čvorova, razbiti ih , i smanjiti bol. Ovaj 18-inčni masažni štapić (koji je također dostupan u 11-inčnim veličinama putovanja, kao i dulji 22-inčni veličina) od Tiger Tail ide duboko na osloboditi bolove u zglobovima i mišića, a budući da je jastuk (nije izrađen od tvrde plastike) , neće vam stegnuti vašu kožu.
Također je izrađena od visoko kvalitetne, apsorbirajuće, ne-propadajuće zatvorene ćelije pjene koja je jednostavna za čišćenje i ergonomski dizajniran tako da se vaši prsti i ruke neće gubiti van, čineći pritisak više dosljedan, sve više. Preporučujemo i fizioterapeuti i kiropraktičari, a ovaj štapni valjak pomaže kod grčeva mišića, grčeva, boli i ukočenosti, a također dolazi s trogodišnjim jamstvom, ako imate bilo kakvih problema s njom niz liniju.
Najbolji vibrirajući: HyperIce Vyper
Kupi na Amazonu
Ako ste ozbiljni o svom vježbanju, trebat će vam valjak za pjenu koji ne samo da može osloboditi bolne mišiće tako što ih valja, ali ćete također htjeti nešto što vibrira imate dvostruku dozu reljefa. Korišteni vrhunskim sportašima poput Blakea Griffina, Lebrona Jamesa, Steph Curryja i Lindsey Vonn, ovaj valjak znači posao. Koristite ga jednako kao standardni valjci, ali možete birati između tri različite intenzitete vibracija ovisno o boli i pragu. Grid-like uzorak će raditi svoj put u male mišiće ostavljajući vam osjećaj rastegnut i oporaviti.
Dok ovaj model ima visoku cijenu, recenzenti (uključujući i mnoge osobne trenere i fizioterapeute) zaklinju se ovim proizvodom. Dakle, ako je valjanje valjkom u vašoj svakodnevnoj rutini, to bi mogla biti mudra investicija.
Najbolje za bicikliste: Kieba Massage Lacrosse kuglice za Myofascial Release
Kupi na Amazonu
Ove Kieba masaže Lacrosse kuglice za Myofascial Release, Trigger Point terapija, mišićni čvorovi i yoga terapija savršeni su dodatak vašoj oporavskoj rutini. Svaka narudžba dolazi s dvije lacrosse kugle, a možete ih kupiti u sljedećim kombinacijama boja: crveno i plavo, zeleno i žuto i narančasto.
Možete koristiti ovu sitnu loptu na ramenima, vratu, glutesu, leđima i drugima. To je kompaktan oblik i veličina olakšava postizanje manjih mišićnih skupina od tipičnog valjka pjene.
Najbolje za ramena: RumbleRoller Beastie Bar i staje
Kupi na Amazonu
Bez obzira na to je li težina dizanja ili teška kutija za pokretanje, ramena imaju tendenciju da nose puno stresa, a time dolazi i bol u mišićima i potreba za olakšanjem. Za borbu protiv raširenih ramena, isprobajte Rum i RumbleRoller Beastie Bar i Stands. Ova funky looking štapić ima dva "Beasties", koji su spiky masaža pjene loptice. Korištenje tih metoda pomaže malim pritiscima da olakšaju područja poput ramena i vrata.
Stalci se mogu odvojiti, tako da možete ukloniti kugle za masažu i jednostavno ih zakotriti da biste dobili čvorove u vašem tijelu. Recenzenti potvrđuju da su kuglice za masažu čvrste i svestrane, tako da ih možete koristiti za ublažavanje napetosti. Svaki od njih ima 60 "čvrstih, visokih profila bumps" kako bi se osiguralo da je vaša tehnika oporavka što je učinkovitije moguće. Ovaj proizvod je dostupan u jednoj veličini i jednoj kombinaciji boja, siva i zelena.
Objavljivanje
Na Verywell Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
