Plantarni fasciitis je bol na dnu vaše noge ili pete koja posebno boli prvu stvar ujutro kada pokušate izaći iz kreveta i stajati na njemu ili nakon što sjedite neko vrijeme.
To je uzrokovano ranjavanjem tvrdog fascinantnog vezivnog tkiva na dnu vaše noge. Ovaj bend traje od pete do kugle nogu. Podržava vaš luk i prenosi vašu težinu preko dna stopala sa svakim korakom koji ste poduzeli.
Ako se biljna fasada dobije modricom ili prekomjerno rastezljiva, upala uzrokuje bol i peta. Također se može djelomično odvojiti od pete i formirati se kalcijev depozit – poticaj pete.
Uzroci usadnih fasciitisa i nagiba zgloba
- Overpronacija: Ovo je prekomjerno valjanje nogu i gležnja sa svakim korakom. Overpronation može biti ispravljen u mnogim slučajevima noseći cipele za kontrolu pokreta. Ako imate ekstremno overproniranje ili druge probleme s stopalom, prilagođeni ili receptni ortotici mogu ispraviti vašu hodu.
- Nosite stare cipele: atletske cipele gube potporu i jastučiće nakon 500 milja. Ako vaše cipele imaju godinu dana i redovito ih nose, mrtve su. Riješite se ili riskirate ozljede, uključujući i plantarnu fasciitis.
- Overstriding: To znači da poduzmiš predugo korak ispred svog tijela. Nadraživanje također može pridonijeti tijesnim teladi i plantarnom fasciitisu.
Liječenje za plantarnu fasciitis i poticanje pete
- Ostalo: Jednom kada imate plantar fasciitis, trebali biste se odmaknuti od pješačke udaljenosti, a ne hodati ili trčati kroz bol.
- Glatka: Koristite ledeni paket na nogu 15 minuta nakon hodanja.
- Self-masaža: Masirajte stopalo prije nego što izađete iz kreveta ujutro. Koristite dugačke udarce s lopte noge do pete.
- Night splint: Ovaj uređaj drži stopalo naborano noću, tako da se biljna fasada ne učvrsti i uzrokuje tu strašnu bol kao što se prvo preraste ujutro, što može, zapravo, nanovo ozlijediti.
- Orthotics, Heels Cups, jastuci: Vaš liječnik može predložiti jastučiće pete ili prilagođene ortotike kako bi se oslobodio pritiska na ozlijeđeno područje.
Više: Vrhunski odabir za biljni fasciitis i potpeticu za umanjivanje šape: noćni prsten je broj jedan.
Može potrajati tjednima do mjeseci kako bi se riješila bol. Ako ne oduzme konzervativno liječenje, vaš liječnik može preporučiti steroidni metak u stopalo kako bi privremeno ublažio bol, terapiju udarnog vala ili operaciju.
Zatezanje za plantarnu fasciitis
Nakon što se bol i oteklina počnu smanjivati, obavljajte ove statičke proteze tri puta dnevno. Nastavite koristiti ovu sekvencu kako bi spriječili ponavljanje plantarnog fasciitisa i poticanja pete.
1. Stabljike Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Korak Stretch
4. Tele Stretch
