ŠTo je svijet mršavljenja?

Slimming World je popularan program mršavljenja sa sjedištem u Ujedinjenom Kraljevstvu. Sada je dostupan korisnicima u Sjedinjenim Američkim Državama, a plan podučava članove da kupuju i jedu cjelovitu hranjivu hranu i ograničavaju njihovo unos masnih, slatkih ili prerađenih namirnica. Motivacijska podrška i smjernice za poticanje aktivnog načina života također su vitalne komponente programa.

Što je svijet mršavljenja?

Slimming World je osnovan 1969. godine Margaret Miles-Bramwell, britanski dijetalac koji se borio s frustracijom i krivnjom neuspjelih pokušaja mršavljenja. Program je bio dostupan samo korisnicima u Ujedinjenom Kraljevstvu do 2016. godine, kada je postao dostupan dijetetičarima u Sjedinjenim Državama.

Program Slimming World temelji se na uvjerenju da podrška za izgradnju povjerenja i zdravi izbor hrane mogu proizvesti gubitak težine bez prebrojavanja kalorija ili ozbiljnog ograničavanja unosa hrane. Da bi slijedili program, korisnici se prijavljuju za članstvo (otprilike $ 10 / month) koji im daje pristup tjednom sastanku za podršku i druge resurse koji im pomažu u izgradnji obroka i praksi svakodnevnih navika koje potiču gubitak težine.

Slimming World je dostupan za potrošače u dobi od 18 i više godina s BMI od 23 ili više. Oni koji imaju određene medicinske uvjete kao što su visoki kolesterol ili dijabetes, također mogu koristiti plan s vodstvom liječnika.

Vegani i vegetarijanski junaci također će naći potporu na prehrani Slimming Worlda. Program se ne preporuča za trudnice ili osobe s poremećajima prehrane.

Kako funkcionira mršavljenje u svijetu?

Ako se prijavite za članstvo u Slimming World, vaš plan mršavljenja obuhvatit će tri ključne komponente: plan prehrane, plan podrške i plan aktivnosti.

Slimming World Food Plan

Za razliku od mnogih popularnih komercijalnih dijeta, nema pakirane hrane za kupnju, bez tresti ili obroka zamjena napitaka, a ne posebne kalorijske ciljeve u susret. Umjesto toga, Slimming World članovi prakticiraju optimizaciju hrane kako bi izbjegli glad i ostati zadovoljni. Hranidba hrane znači da gradite hranu oko namirnica koje spadaju u jednu od tri kategorije:

• Slobodne hrane:Članovi ne mjere ili ograničavaju ove namirnice. Slobodna hrana uključuje mršavo meso i perad, ribu i morske plodove, krumpir, tjesteninu, rižu, jaja, grah i leća, voće i povrće, te drugu hranu koja je niska gustoća energije (niske kalorije) i jako zasićenje (više punjenja). Neke besplatne hrane smatraju se brzinskim hranom, a članovi se upućuju na uključivanje određenog broja brzih hrane u svaki obrok. Brzina hrane su namirnice koje su niže u kalorijama, ali visoko u prehrani.
• Zdravi sadržaji:Članovi će morati mjeriti i ograničiti hranu u ovoj kategoriji. Zdrave dodatke sadrže hranu bogatu kalcijem i vlaknima, kao što su žitarice, sir, mlijeko i proizvodi od kruha od cjelovitog zrna. Ove namirnice daju hranu i povećavaju sitost, ali povećavaju dnevni unos kalorija. Zdravi sadržaji uživaju u manjim količinama.
• Syns. To su namirnice koje bi mogle nazvati oprost. Syn označava "sinergiju", a riječ predstavlja sve poslastice koje nam donose užitak i pomažu nam da ostanemo u skladu s našim dijetama. Syns uključuje namirnice poput slatke pečene robe, bombona, sladoleda ili vina.

Iako program obećava da ne morate mjeriti hranu, brojati kalorije ili eliminirati određenu hranu, postoje pravila koja trebate slijediti ako želite biti uspješni. Stoga je realno da se možete osjećati lišeni ili se borite dok se prilagodite jesti novu hranu i ograničavajući ili izbjegavajući određenu hranu koja nije na popisu Free Foods. No, mnoge namirnice koje su naglašene na planu su hranjive i prepoznate od strane većine zdravstvenih stručnjaka da bi bili važni za zdravu prehranu. Oni su također namirnice koje će vam pomoći da se osjećate puni nakon jela tako da ne biste gladni.

Slimming World Support

Ključna komponenta Slimming World plana je podrška koja se nudi putem online alata i zajednice. Tijekom prvih 12 tjedana programa imat ćete pristup strukturiranom programu koji vam pomaže da saznate više o planu prehrane. Također se prijavljujete za online "Grupu za mršavljenje" koja se sastaje u vrijeme koje vam odgovara.

Sudjelovanje u grupi Slimming temelj je ovog programa. Prema izjavi tvrtke "program se temelji na dubokom razumijevanju da ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju dvostruko opterećenje: teret same težine i daleko teži teret krivnje, samokritika i nisko samopoštovanje". Iz tog razloga, članovi se međusobno podržavaju tijekom jednosatnog sastanka na kojem se usredotočuje na uklanjanje srama i izgradnju povjerenja.

Svaku sesiju redateljica je voditeljica Slimming World-trained consultant. Prije svake sesije, članovi mogu odlučiti prijaviti svoju promjenu težine. Nitko nije dužan otkriti svoj napredak ili svoju težinu ostalim članovima grupe. Međutim, ako to učine, mogu očekivati ​​podršku i povratne informacije o njihovom uspjehu ili borbama. Pitanja su odgovorena tijekom sastanka, a članovi dijele savjete kako bi pomogli jedni drugima ostati na pravom putu.

Mršavljenje planove aktivnosti u svijetu

Iako se tjelesna aktivnost snažno potiče, vježba nije potrebna na Svjetskom planu mršavljenja. U stvari, tvrtka priznaje da vježbanje nije potrebno izgubiti težinu. No, oni potiču članove da potaknu dnevnu aktivnost kako bi se smanjila i zadržala težinu vraćanja.

Kako biste povećali tjelesnu aktivnost, Slimming World promiče Body Magic, njihov program za opekline više kalorija uključivanjem više pokreta u vašu dnevnu rutinu. Program je razvijen u suradnji s Ken Fox, emeritus profesorom vježbi i zdravstvenim znanostima, Sveučilišta u Bristolu, Velika Britanija.

Kao član svijeta Slimming, koristit ćete strategije utemeljene na dokazima da biste postepeno povećavali dnevni pokret i izgradili svoj plan održivog razvoja. Cilj programa je da na kraju sudjeluje u 150 minuta umjerene aktivnosti intenziteta tjedno.

Ne postoji specifičan program vježbanja, ali članovi dobivaju online planer interaktivnih aktivnosti koji podupire niz nagrađivanja. Članovi se potiču da istraže aktivnosti koje već uživaju.

Je li slimming svijet učinkovit?

Kao član svijeta Slimming, možete očekivati ​​da ćete staviti puno vremena i energije u mijenjanje vašeg načina života i vaših svakodnevnih navika. Ali aktivnosti koje vas se potiče da sudjelujete utemeljene su u velikom broju zvučnih dokaza. Dakle, za mnoge dijete, to može biti pametan put do održivog gubitka težine.

Znanost iza mršavljenja svijeta

Nekoliko je studija objavljeno u peer-reviewed časopisima ili predstavljeno na glavnim konferencijama koje su podržale Slimming World kao učinkovit program za mršavljenje:

• Studija objavljena u BMC javno zdravlje procjenjuje promjene u masi u 1,356,105 sudionika odraslih tijekom svoje prva tri mjeseca pohađanje Slimming World-a. Istraživači su izvijestili da je prosječna količina gubitka kilograma bila oko 8,5 funti, s prosječnom prisutnošću na 7,8 sesija. Za sudionike koji su sudjelovali u najmanje 75 posto mogućih tjednih sjednica, prosječni gubitak težine bio je gotovo 15 funti.
• Studija koja je predstavljena na britanskom društvu bihevioralne medicine u 2016. godini procjenjuje 356 sudionika Svjetskog mršavljenja (sve žene) nakon tri godine. U vrijeme ankete, osobe koje su trenutačno sudjelovale u grupi Slimming World izgubile su prosječno 9,6 posto tjelesne težine, dok su osobe koje su prestale sudjelovati trenutno bile 4,4 posto lakše u usporedbi s prvim ulaskom u skupinu.
• Studija objavljena uJournal of Human Nutrition and Dieteticsprocijenila je 67 muških članova Slimming Worlda i utvrdila da su muškarci koji su bili članovi 12 tjedana izgubili prosječno 9,2 posto prekomjerne težine i 24 su izgubili prosječno 10 posto višak težine.

Važno je napomenuti da je većina objavljenih istraživačkih nalaza i statističkih podataka koje promiče Slimming World također financira tvrtka i / ili provodi istraživački tim Svjetske zdravstvene organizacije. Ali temeljni temelj njihovog programa (izgradnja hranjive prehrane i održivog plana aktivnosti) podržavaju i druge ugledne agencije, uključujući i one u Sjedinjenim Američkim Državama.

Na primjer, struktura plana prehrane slijedi slične smjernice kao program Choose My Plate USDA, koji potiče Amerikance da napuni svoju pločicu s povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i mršavim mesom. Osim toga, program ohrabruje dijetore da ograniče njihovo unos praznih kalorija i popune se na zadovoljavanju cijele hrane (s naglaskom na voće i povrće) kako bi promovirali wellness, prehrambeni pristup podržava True Health Initiative.

Na kraju, program potiče članove da uključe 150 minuta umjerene vježbe tjedno, preporuku koju podržava Američka škola športske medicine i druge zdravstvene agencije.

Hoću li izgubiti težinu na svijetu mršavljenja?

Program za mršavljenje svijeta osmišljen je za potporu gubitku tjelesne mase brzinom od 1-2 funti tjedno. Većina stručnjaka slaže se da je to razumna i održiva stopa za izgubiti težinu. Međutim, bez obzira na to imate li vitak na programu i količina težine koju izgubite ovisit će o nekoliko čimbenika.

Dok je temelj temeljen na Slimming Worldovoj hrani, podršci i planu kretanja zvučni, program može potrajati više posla od drugih popularnih komercijalnih programa poput Jenny Craig ili Nutrisystem. Nema hrane, tako da članovi moraju naučiti pripremiti vlastite obroke i napraviti brojne izbore hrane tijekom dana. Za neke, ovaj pristup može biti neodoljiv. U jednostavnim terminima, ovaj program ne pruža udobnost ili fleksibilnost koju nude drugi sustavi za mršavljenje.

Osim toga, članovi moraju imati pristup razumno zdravih dobara i usluga za ovaj program za rad. Ako nemate tržište u blizini gdje možete kupiti hranjivu hranu, a ako nemate vremena za pripremu jela, možda ćete se teško držati plana. Također morate pronaći vrijeme i energiju za stvaranje programa za povećanje dnevnog kretanja za plan aktivnosti koji će biti učinkovit.

Konačno, program je kritiziran od strane Nacionalne zdravstvene službe u Engleskoj, jer nije pružao dovoljno informacija članovima o kalorijama i veličinama dijelova. Organizacija je, međutim, dala program relativno dobre ocjene, navodeći da su obroci općenito uravnoteženi.

Mnogi stručnjaci za prehranu tvrde da je ključ održivog gubitka tjelesne težine snažan osobni angažman zdravom životu i temelj hranjivih izbora hrane. Dakle, ako imate vremena i energije da naučite o pametnijoj prehrani i ako imate motivaciju za izgradnju i održavanje obrasca svakodnevnog kretanja, to vam može biti pametan program.

Riječ iz Verywell

Nema dijeta ili program mršavljenja savršeno radi za svakoga. Dakle, prije nego što odlučite ulagati u komercijalni program, pametno je ocijeniti nekoliko njih usporediti. Pitajte se ključnim pitanjima o načinu života, proračunu i povijesti prošlosti dijeta kako biste bili sigurni da odaberete program koji će najvjerojatnije funkcionirati za vas.

Imajte na umu da program za mršavljenje koji odaberete možda nije najpopularniji plan ili plan koji je radio za vaše prijatelje i članove obitelji. Ali ako je riječ o planu prehrane i životnog stila koji dobro funkcionira s vašom dnevnom rutinom, vjerojatnije je da ćete se moći držati dovoljno dugo da biste vidjeli rezultate na ljestvici, a zatim prihvatili plan održavanja kako biste zadržali funti na dobro ,