The set point theory je nešto što je lebdjelo prije neko vrijeme sugerirajući da svatko od nas ima uspostavljenu, normalnu tjelesnu težinu, vrstu metaboličkog termostata koji regulira tjelesnu masnoću i težinu tijela.
Teorija također sugerira da neki ljudi imaju visoku postavku, neki ljudi imaju nisku postavku, a tijelo vas vraća natrag na težinu zadane točke, što bi moglo objasniti zašto neki ljudi ponovno dobivaju težinu nakon gubitka.
Je li točno postavljena teorija točke?
Vrlo je istina da naša tijela imaju biološki nagon za povratom težine i stručnjaci smatraju da postoji niz fizičkih, emocionalnih i fizioloških razloga iza tog neugodnog nagona. Evo što je jedno istraživanje, objavljeno u Američkom časopisu za fiziologiju moralo je reći
"Prevalencija dokaza sugerira da biološki odgovor na gubitak težine uključuje sveobuhvatnu, postojanu i redundantnu prilagodbu u homeostazi energije i da su te prilagodbe podložne visoka stopa recidivizma u terapeutici pretilosti Da bi dugoročno bili uspješni, naše strategije sprječavanja povratka težine možda će biti jednako opsežne, postojane i suvišne, kao i biološke prilagodbe koje se pokušavaju suprotstaviti. "
Dok to može biti istina, je li istina da će se naša tijela boriti da ostanu pri određenoj težini? Jedna stvar koju znamo je da kada idemo na dijetu i ograničimo hranu, naša tijela imaju sjajnu kondiciju.
Jednostavno ne mogu reći razliku između dijeta i gladovanja – Ako ste na dijeti, vjerojatno ćete i razlikovati.
Previše ograničenja mogu zapravo oboriti, uzrokujući da vaše tijelo drži sve vaše masti za dragim životom.
Istina je da nema konsenzusa da je teorija zadane točke istina.
Jedan članak, "Etiologija prekomjerne tjelesne težine i pretilosti: određena točka ili točka poravnanja?" obavještava nas da studije koje uglavnom koriste prehrambenu ograničenost smanjuju masnu tjelesnu masu (ili mišiće) bez masti i da također mogu smanjiti vašu bazalnu metaboličku brzinu. A teška ograničenja kalorija mogu smanjiti metabolizam za čak 45%. To je vaše tijelo na prehrani.
Drugo istraživanje, objavljeno u Američkom časopisu za kliničku prehranu nije pronašlo dokaze da je težina zadane vrijednosti razlog zašto neki ljudi dobivaju težinu nakon što je izgubili.
Dakle, kako izgubiti težinu i držati ga isključeno?
To je pravi pitanje – zašto izgubimo težinu samo da ga vratimo? Postoji toliko mnogo faktora koji idu u mršavljenje, da nema lakog odgovora na ovo pitanje.
Ako pogledate ponašanje uspješnih gubitaka težine, evo što rade:
- Vježbe – Većina ih vježba oko sat vremena na dan. Više o tome koliko vježbanje morate izgubiti težinu.
- Jedu low dijetu s niskom kalorijom – Neki su slijedili komercijalnu prehranu, a drugi su to učinili sami.
- Vaganje se svaki dan – Samokontroliranje znači da znate kada počnete dobiti malo težine i možete poduzeti korake kako bi se izbjeglo.
- Oni su dosljedni – oni ne rade yo-yo dijetu ili yo-yo- vježbe stvar. Većinu vremena vježbaju i jedu zdravo.
Ako postoji pravi ključ za gubitak težine, mislim da mijenjaju male promjene koje svakodnevno možete upravljati. Taj je proces spor, ali puno je lakše rukovati malim promjenama nego pokušavate preurediti svoj život preko noći.
Također se ne radi o ograničavanju hrane koja, očito, ne funkcionira, barem ne dugoročno. Pokušajte dodati stvari na svoju prehranu – Više vlakana, voća i povrća, a ne uzimajući stvari daleko. Odbacite dijete i radite na svom životu onako kako je već i naći ćete mnogo više uspjeha.
