Mnogi ljudi s astmom vjeruju da trčanje i astma su loša kombinacija. Međutim, trčanje s astmom može biti odlično za vaše tijelo ako je vaša astma pod dobrom kontrolom. S druge strane, trčanje s astmom može također izazvati simptome astme ako je vaša astma slabo kontrolirana.
U cijelom svijetu postoji mnogo trkača koji imaju astmu, od profesionalnih sportaša do ljudi poput vas.
Ako želite ponovno početi s radom, postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći spriječiti napade i iskoristiti najbolje rezultate.
Prednosti trčanja
Trčanje s astmom ima brojne prednosti. Može ojačati vaše respiratorne mišiće i pomoći u održavanju vaše težine. To su dva ključa za dobru kontrolu astme i također mogu smanjiti rizik od bolesti srca.
Ustajanje na otvorenom i znajući da možete trčati unatoč astmi također se osjeća dobro. Ovo osnaživanje samo je jedna od psiholoških prednosti koje su moguće iz redovitog trčanja.
Kako trčanje može pokrenuti napad astme
Tvoje nos normalno štiti pluća zagrijavanjem zraka i djelovanjem kao filtera. Kada trčiš sa astmom, vaše tijelo treba više zraka i počneš disati kroz usta. Vaš nos ne zagrijava, ovlažuje ili filtrira zrak. Kao rezultat toga, to može povećati rizik od izlaganja eksploziji.
12 savjeta za trčanje kada imate astmu
Cilj je koristiti vježbu za održavanje zdravog tijela i života. Kao netko s astmom, možete to raditi trčanjem, ali ćete trebati poduzeti nekoliko mjera opreza kako biste osigurali da trčanje ne pokreće napad, uključujući:
Prvo potražite svog liječnika. Kao i kod bilo koje kronične bolesti, pobrinite se da raspravite s liječnikom prije nego započnete značajni režim vježbanja. Vaš liječnik će vjerojatno htjeti vašu astmu pod dobrom kontrolom i savjetovat će vam da imate akcijski plan koji opisuje što učiniti ako se tijekom trčanja pojave simptomi.
- Upoznajte svoje granice. Trčanje je naporna aktivnost koja je vjerojatnije da će izazvati vašu astmu od ostalih aktivnosti. Počnite polagano i uvijek prepoznajte koliko daleko i koliko brzo možete ići.
- Prestani pušiti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 21 posto odraslih osoba s astmom (u usporedbi s 17 posto odraslih osoba bez astme) i najvjerojatnije je počelo pušiti kad su bili mladi. Duhanski dim iritira pluća i čini astmu lošijim. Pušenje tijekom trudnoće također može povećati rizik od razvijanja astme. Prestanak pušenja pomoći će vam da dišete i trčite bolje.
- Provjerite vrijeme.Ako hladna vremena uzrokuje tešku trčanje s astmom, razmislite o trčanju unutra na stazi ili traci za trčanje. Ako samo trebate izaći van, pazite da nosite masku ili šal kako biste smanjili količinu hladnog zraka koji dolazi u pluća. Čak i bolje, učinite vaš otvoreni trčanje kada je topao i vlažan. Uvijek nosite inhalator za spašavanje.
- Važno je imati vaš inhalator s vama kad pokrenete. Ako tijekom vježbanja doživite simptome, odmah ga možete koristiti za liječenje simptoma. Vaš liječnik svibanj također ga koristiti prije vježbanja pokušati spriječiti nastanak simptoma. Pratite astmu.
- Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, trebate postići bolju kontrolu prije pokretanja.Slijedite svoj plan djelovanja za astmu kako biste optimizirali sigurnost.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem planu aktivnosti astme i kako to može poduprijeti vježbanju. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali vježbati jer bi vam astma mogla pogoršati.Zagrijte i ohladite. Izbjegavajte iznenadne promjene u vašoj aktivnosti koje mogu izazvati simptome astme. Polako počnite vježbati s grijanjem – nemojte samo izaći s vrata i početi snažno vježbati. Isto tako, ne iznenada prestanite vježbati. Umjesto toga, polako smanjite svoj trud kratko vrijeme prije zaustavljanja uz hlađenje.
- Trčite kada su količine peludi niske.Ili nemojte trčati ili se samo kratko trčati u danima kada su količine peludi visoke. Također biste trebali izbjegavati vjetrovite dane, budući da je veći vjetar, vjerojatnije će se izazvati astme u zraku.
- Tuš nakon trčanja. To će smanjiti izloženost sezonskih alergena u vašem domu. Osim toga, možete ostaviti svoju odjeću u svojoj praonici i oprati cipele. Topli tuš također pruža topao, vlažan zrak koji može biti od koristi nakon trčanja.
- Trčite nakon kiše. Kiša pere daleko mnoge astme aktivira poput peludi, a broj peludi su najniže nakon kišne oluje. Najbolje vrijeme za trčanje s astmom je kišovito, mokro, oblačno i bez vjetra.
- Razmislite o zaštitnoj maski. Noseći zaštitnu masku peludi tijekom vožnje može smanjiti ekspoziciju okidača.
