Pogledajte oko ovih dana, i naći ćete ljude, mlade i stare, očarane pametnim telefonima i računalnim ekranima. Čini se da svatko provodi vrijeme gledajući dolje i udara se na ručnim uređajima.
Ako ste izdržljiv taster ili pametni korisnik pametnog telefona, možda ćete primijetiti da vaš vrat počinje ozlijediti dok koristite svoj uređaj. Zašto? Možda je tekstni vrat.
Tekstni vrat najnoviji je pojam za bol u vratu koji je uzrokovan upotrebom ručnog uređaja poput pametnog telefona ili male tablete. To se događa kada držite vrat u naprijed savijen položaj za dugo vremena dok texting, internet surfanje, čitanje omiljenih članaka na verywell.com.
Ako ustanovite da bol vašeg vrata pogoršava dok koristite svoj ručni uređaj, možda imate vrat teksta. Također možete imati koristi od tjelesne terapije za upravljanje svojim stanjem.
Uzroci tekućeg teksta
Tekstni vrat tipično je uzrokovan održavanjem vrata u jakom naprijed usmjerenom položaju dok gleda prema dolje pomoću pametnog telefona. Često se kutovi savijanja prema naprijed od 60 stupnjeva ili više mogu održavati tijekom slanja SMS poruka i korištenja smartphone uređaja. To držanje koje se održava satima na kraju može uzrokovati povećani pritisak u međustoničnim diskovima vašeg vrata, a to može dovesti do ispupčenja ili hernija diska cerviksa i bolova u vratu.
Zajednički simptomi teksta vrat
Zajednički simptomi teksta vrat uključuju:
- bol u vratu
- bol zrači na jednoj strani vašeg vrata, oštrice ramena, ili ruku
- Numbness ili trnci u ruku, ruku ili prstima
- slabosti u vašem ruku ili ruku
- Ukočenost u vratu ili poteškoća podizanja glave nakon što gledate dulje vrijeme
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, dobro je prijaviti se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom da biste započeli s radom pravilan tretman. Vaš liječnik također može naručiti posebne testove koji će se usredotočiti na uzrok bolova u vratu, samo da isključe bilo kakav opasni ili zlonamjeran problem.
Fizička terapija za tekstni vrat
Ako imate bolove u vratu od vrata teksta, vaš fizioterapeut može vam ponuditi pravi tretman koji će vam pomoći smanjiti bolove u vratu i poboljšati mobilnost vrata. Vaš fizioterapeut će uzeti mjerenja našeg raspona kretanja vrata (ROM) i snage ruke i analizirati vaš stav. To vam može pomoći vašem PT-u pružiti najbolji tretman za vaše specifične uvjete.
Uobičajeni tretmani za tekstni vrat uključuju:
Posturalno ispravljanje: Budući da je tekstni vrat uzrokovan održavanjem vrata u naprijed usmjerenom položaju, vaš fizički terapeut vjerojatno će vas naučiti postići i održavati pravilno držanje. To može pomoći da se stres od vrata i može vam pomoći smanjiti bol. Cervikalni valjak može se koristiti za održavanje ispravnog držanja vrata dok leži i spava.
Promjena otežavajućih čimbenikaBudući da je tekstni vrat uzrokovan savijanjem glave naprijed dok koristite ručni uređaj, vaš će PT vjerojatno ponuditi strategije koje će vam pomoći da razumijete uzročno-posljedični odnos između položaja uporabe pametnih telefona i vaše boli.
On ili ona može vas uputiti da zadržite uspravnu poziciju dok šaljete tekst i jednostavno gledate dolje svojim očima. Vaš PT može preporučiti posebne držače i uređaje za podupiranje vašeg tabletnog računala tijekom rada radi održavanja vrata u neutralnijem položaju.
Vježbe: Održavajte svoj vrat u poziciji naprijed dok je textiranje vjerojatno uzrokuje vaš vrat teksta pa će vam vaš fizioterapeut naučiti vježbe kako bi se suprotstavio povećanom stresu i pritisku koji uzrokuje. Vježbe za vrat teksta mogu uključivati:
- Cervikalnu retrakciju
- Cervikalna proširenja
- Scapularne stabilizacijske vježbe za posturalnu kontrolu
Vaš fizioterapeut može ponuditi terapeutske modalitete poput ultrazvuka, topline ili leda za vaš vrat teksta, ali budući da je vaš problem uzrokovan povećanim mehaničkim silama na vratu, ti tretmani će vjerojatno pružiti malo ili nimalo trajne koristi ,
Morate raditi na promjeni položaja glave i tijela tijekom slanja SMS poruka, a vi morate vježbati kako biste promijenili sile koje djeluju na vratu tijekom slanja SMS poruka.
Nakon što započnete fizičku terapiju i radite na upravljanju boli iz vrata teksta, trebali biste primijetiti da se vaši simptomi riješe vrlo brzo. Trebali biste biti bez boli u vratu u roku od 3 do 4 tjedna nakon pokretanja fizikalne terapije.
Prevencija od budućih problema s tekstom vrata
Jedna od najvažnijih komponenti programa fizikalne terapije je strategija učenja kako bi se spriječile buduće epizode vrata bol iz teksta vrat. Vaš fizioterapeut bi trebao naglasiti važnost održavanja pravilnog držanja tijekom redovitog tiskanja i vježbanja kako bi vrat držao u najboljem mogućem položaju. On ili ona također bi trebala vas naučiti što učiniti prviako još jedna epizoda bolova u vratu teksta nosi svoju ružnu glavu.
Kada tražiti dodatnu pomoć
Ponekad, bol i ograničena ROM u vašem vratu mogu trajati tjednima ili mjesecima nakon pokretanja tretmana za vrat teksta. Postoje određeni znakovi i simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljniji problem i zahtijevaju posjet liječniku. To može uključivati:
- Akutnu slabost u ramenu, ruku, podlaktici ili ruci
- Značajan gubitak ravnoteže ili poteškoća s hodanjem
- Poteškoća s finim motornim zadaćama kao što je pisanje ili gumbiranje gumba
- Teške glavobolje
Zapamtite, uvijek je najbolje pogriješiti strana opreza, pa ako sumnjate da nešto ne napreduje kao što bi trebalo tijekom liječenja za vrat teksta odmah potražiti liječničku pomoć.
Tekstni vrat jedan je od uzroka bolova u vratu koji je rasplakao svijetom uz povećanu upotrebu pametnih telefona i ručnih tableta i uređaja. Ako razvijate vrat teksta, posjet fizičkoj terapiji za pravilno liječenje može vam pomoći u upravljanju boli i poboljšanju ukupne mobilnosti.
