Današnji fitness programi imaju tendenciju da se usredotoče na funkcionalnu kondiciju, koja se odnosi na vježbu koja simulira stvarne aktivnosti i koristi širok raspon pokreta kroz širok raspon pokreta. U središtu tih rutine su različite vježbe koje se nazivaju "složenim" vježbama.
Što je vježba složena?
Spoj vježbe su multi-joint pokreta koji rade nekoliko mišića ili mišićnih skupina u jednom trenutku.
Veliki primjer složene vježbe je čučnjačka vježba koja se bavi mnogim mišićima u donjem dijelu tijela i jezgri, uključujući kvadricezu, loza, telad, glute, donji dio leđa i jezgru.
Što su izolacijske vježbe? Izolacijske vježbe se razlikuju od vježbi složenih spojeva u tome što rade samo jednom mišićnom ili mišićnom skupinom i samo jednom zglobu u isto vrijeme. Primjeri vježbi izolacije uključuju biceps curl ili quadriceps produžetak. Ove vježbe se često izvode s komercijalnim strojevima za utege koji se nalaze u zdravstvenim klubovima. Ideja je izolirati jednu mišićnu skupinu i pomicati se s jednog stroja na drugu sve dok ne "radite" cijelo tijelo. Izolacijske vježbe se često koriste u klinikama za fizikalnu terapiju i centrima za rehabilitaciju kako bi se ispravila određena slabost mišića ili neravnoteža koja se često javlja nakon ozljeda, bolesti, operacije ili određenih bolesti.
Koje su prednosti spojeva vježbe?
Za zdrave sportaše koji pokušavaju dobiti najviše iz programa treninga, vježbe složene su općenito preferirane i preporučene jer se prevode na više vrsta uobičajenih uzoraka pokreta.
Postoje mnogi razlozi za korištenje vježbi složenih tijekom vježbanja, uključujući sljedeće:
Spoj vježbe:
uglavnom opekline više kalorija tijekom vježbanja.
- simulira vježbe i aktivnosti u stvarnom svijetu.
- omogućuje vam brži trening cijelog tijela.
- poboljšava koordinaciju, vrijeme reakcije i ravnotežu.
- poboljšava stabilnost zglobova i poboljšava mišićnu ravnotežu preko zgloba.
- smanjuje opasnost od ozljeda tijekom športa.
- održava brzinu otkucaja srca i pruža kardiovaskularne prednosti.
- vam omogućuje vježbanje dulje s manje umora od mišića.
- vam omogućuje podizanje teža opterećenja i izgradnju više snage.
- Najčešći vježbe složenika
Push Up na nadzemni pritisak
- Čučanj
- Požurite
- Uskočite s okretom
- Jednim nogom čučanj-do-do
- Mrtvačnica
- Prsni pritisak
- Odvucite dolje
- Povucite Ups
- Push Ups
- Prsa Pritisnite
- Dips
- Jumping konop
- Koje su prednosti izolacije vježbe?
Izolacijske vježbe često se preporučuju za ispravljanje neravnoteže mišića ili slabosti koja se često javlja nakon ozljede. Ponekad je potreban izoliranje specifičnog mišića da bi se aktivirao i povećao snagu. Često, nakon ozljede, mišić postaje slab i drugi mišići nadoknađuju tu slabost. Ako nikada ne ponovo obradite ozlijeđene mišiće da ponovno požar ispravno, ona može postaviti biomehanička neravnoteža koja je teško ispraviti.
Čak i ako vaša slabost nije primjetljiva, jer su ostali mišići nadoknađeni, zamislite koliko ćete biti jači ako svi mišići pali po maksimalnoj kontrakciji. To je samo dobar razlog da povremeno obavljamo izolacijske vježbe.
Drugi razlog za obavljanje specifičnih izoliranih vježbi jest povećati veličinu ili skupno određene mišićne skupine.
Ako želite veliki biceps za odmor na plaži u proljeće, vjerojatno ćete htjeti dodati neki izolirani bicep na redovitu vježbu.
Većina zdravih sportaša koristiti će složene vježbe za većinu trening programa i koristiti izolacijske vježbe kako bi nadopunili taj program po potrebi.
Zajednički Izolacija Vježbe
bicep kovrče
- tricep mita
- bočni podiže
- prednji podiže
- užeta pull-padovi
- nogu ekstenzije
- hamstring kovrče
- tele podiže
- Složeni Vježba vs. Izolacija Vježba – Bottom Line
Ako ste zainteresirani za dobivanje potpune, učinkovite i funkcionalne vježbe, vježbanje pretežno složenih vježbi tijekom treninga je idealno.
Ali postoje vremena kada je potrebno izolirati određeni mišić, mišićnu skupinu ili zglob. Ako niste sigurni što vam je najbolje, osobni trener ili atletski trener može vam pomoći pronaći bilo koju neravnotežu mišića ili slabost koju možete imati i dizajnirati program koji odgovara vašim potrebama.
.
