Biološka dob, koja se nazivaju i fiziološka dob, je mjera koliko dobro ili slabo vaše tijelo funkcionira u odnosu na vaš stvarni kalendarski dob. Na primjer, možda imate kalendar ili kronološku dob od 65 godina, ali zbog zdravog i aktivnog načina života (izbjegavanje dugovječnih prijetnji poput duhan i pretilosti), vaše tijelo fiziološki sliči nekome kronološkom dobu od 55 godina.
Vaša biološka starost bi trebala biti 55.
Postoji nekoliko načina na koje možete odrediti svoju biološku dob, ali nitko nije definitivan ili točan. Međutim, postoje zdravstveni čimbenici koji će vam dati godina natrag na prosječni životni vijek. Pogledajmo ih.
Životni stil
Zdrave navike mogu imati značajan utjecaj na vašu dugovječnost i biološku dob. To uključuje:
- navike vježbanja
- prehrambene navike
- razine stresa
- potrošnja alkohola
- razina obrazovanja
- količina spavanja
- seksualne i romantične veze
nasljeđe
Drugi glavni doprinos biološkoj dobi nema nikakve veze s vašim navikama. Nasljedstvo, ili vaš genski bazen, odgovoran je za vašu biološku dob. Baš kao i specifične bolesti u obitelji, dugovječnost također. Ako imate članove obitelji koji su živjeli dulje od 96 godina, vjerojatno ćete imati dug život, čak i ako su vaše navike manje od zdravih.
Mjesto
Drugi važan čimbenik koji utječe na biološka dob je mjesto gdje živite.
Nije tajna da je okruženje i kultura u kojoj živite povezana sa zdrave navike, ali je također vezana uz vašu sigurnost, hranu koju jedete i još mnogo toga. Na primjer, ljudi koji žive u nesigurnom susjedstvu vjerojatno neće izaći na vježbu. Također su manje vjerojatno da će pronaći trgovine koje prodaju svježe voće i proizvode.
Možda čak i značajnije, vjerojatno će doživjeti visoku razinu stresa.
Iako je točna znanost, pojam biološke dobi može uključivati objektivne mjere poput otpuštanja srca, krvnog tlaka i vidne oštrine, kao i subjektivnije kriterije poput lakoće obavljanja svakodnevnih zadataka, snage mišića i opću mobilnost.
Dakle, znanje o vašem biološkom dobu je ista stvar kao što znate koliko ste zdravi i jaki – i jeste li u opasnosti za životne prijetnje, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa.
Što ako je vaše biološko doba veće od vaše kronološke dobi? Sada je sjajno vrijeme za pozitivne promjene koje mogu donijeti pozitivnu razliku. Cilj je da se usredotočite na one navike koje smanjuju očekivanje starosti i pretvaraju ih u zdrave navike koje dodaju vašem životu.
Počnite rješavati neke od problema koje možete odmah promijeniti. Na primjer:
Ako već niste, prestanite pušiti.
Dodajte više voća, povrća, mršavih jela i vode u dnevnu prehranu.
- Pripremite se dobrom higijenom spavanja isključivanjem zaslona i opuštanjem sat vremena prije nego što se noću uključite.
- Ostvarite više vježbanja hodanjem ili pokretanjem fitness programa.
- Saznajte tehnike za smanjenje stresa i upravljanje, kao što je meditacija ili duboko disanje.
- Ako slijedite sve ili čak neke od ovih osnovnih prijedloga, sigurno ćete biti zdraviji od većine odraslih i stoga ćete biti mlađi od kronološkog doba.
