1PT Vježbe nakon trbušnog labruma
Ako imate trganje labrumova, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste kontrolirali bol u ramenu i poboljšali način na koji možete koristiti ruku. Vaš PT vjerojatno će propisati vježbe za vas da to učinite kao dio vašeg programa rehabilitacije za suzu vašeg ramenog labruma. Vi svibanj obaviti vježbe u PT klinici, ili vam svibanj biti obavezan obavljati vježbe samostalno kao dio vašeg doma program vježbanja.
Labrum ramena pomaže produbiti utičnicu, a ako je razbijen, možete osjetiti osjećaj da je zglob "labav" ili da se vaše rame lako dislocira. Može se osjećati nelagodno kada dođete do nadzemne glave ili kada podižete predmete. Fizička terapija za suzenje labruma vjerojatno će se usredotočiti na poboljšanje sveukupne snage i stabilnosti ramena. Ponekad, rad na obnovi normalnog kretanja (ROM) u ramenu može se također uključiti u program vježbanja vašeg ramena.
Ovdje je korak-po-korak napredak od PT program vježbanja za rame labrum suza. Moglo bi biti slično onome što vam vaš fizioterapeut propisuje da to učinite. Zapamtite, vaš PT program nakon suzbijanja ramenog labruma trebao bi biti personaliziran i specifičan prema vašim potrebama. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.
2 Promjena vježbi kretanja
Ozljeda labruma uobičajeno uzrokuje "labav" osjećaj u ramenu ili se može osjećati kao da će vaše rame ispasti iz zgloba. Zašto raditi na kretanju? Jer ponekad gibanje koje imate u ramenu može biti abnormalno nakon suzenja labruma. Vježba za vraćanje normalnog načina na koji se pomiče ramena može biti neophodno prije nego napredujete u bilo koju vježbu jačanja.
Vježbe za ramena ROM mogu uključivati:
- Pasivne ROM vježbe gdje vaš terapeut pomiče ramena i ruku za vas
- Ručke remen vježbe
- Ramena aktivni raspon kretanja vježbe
Budite sigurni da premjestiti svoje rame kroz svoj puni ROM i zaustaviti ako se osjećate bol ili nestabilnost ramena dok izvodite vježbe. Izvršite 10 do 15 ponavljanja ramenih ROM vježbi dva do tri puta dnevno.
3Rotator čašica za jačanje
Labrum ramena poboljšava stabilnost na ramenu zgloba, a suza može učiniti vaše rame nestabilnim. Pa kako možete vratiti stabilan spoj ramena? Ojačanje okretnog rukavca može poboljšati dinamičku stabilnost vašeg ramena.
Vježbe za rotirajuću manšetu mogu biti propisane od strane vašeg tkiva nakon suzenja ramenog labruma. Vježbe mogu uključivati:
- Isometrijska ramena
- Otpornost prstenastog okruglog oblika
- Shoudler aktivni raspon pokreta s bućicom
- Vježbe na težini ramena
Svaka vježba može se obaviti od 10 do 15 ponavljanja tri ili četiri puta tjedno. Obavezno zaustavite bilo koju vježbu s rotirajućom manšetom, ako osjetite bol u ramenu ili ako vam se čini da se vaš šešler može ispasti iz zgloba.
Uobičajeno, vježbe počinju s okretatorskom manžetom jačanja s vašom rukom na vašoj strani; ovdje je stabilnije spajanje ramena. Kako se jača, vaš PT može raditi na okretatorskoj manžeti koji će se jačati s vašom rukom daleko od tijela i gore u zraku. Ovo je veće izazov za vaše mišiće ramena, ali može biti nužan napredak da se potpuno oporavim nakon suzenja labrumskog labruma.
4Sapularna stabilnost nakon rampe Labrum Tear
Vaša scapula je glavna komponenta vašeg cijelog kompleksa ramena i ne treba ga zanemariti kada radite na vježbama nakon suzenja labrum-labrum. Vaš fizioterapeut može propisati vježbe skapularne stabilizacije za vas kako bi normalizirale mobilnost i funkciju ramena.
Skapularna stabilnost vježba napredak kroz vježbe koje se nalaze na trbuhu na vježbama koje se izvode u ležištu. Skloni I, T i Y i skloni niz su standardne vježbe stabilnosti skapulara; vaš PT može vas učiniti kako to ispravno raditi. Vi svibanj također raditi na scapular jačanje i kontrolu pomoću težine strojeva.
Svaka vježba stabilnosti skapulara treba biti polagana za 10 do 15 ponavljanja, a možete povećati izazov tako što ćete držati malu težinu ili teglenicu u ruci dok vježbate.
5Shoulder Proprioception i Balance
Vjerovali ili ne, trebate dobru ravnotežu u ramenima da učinkovito iskoristite svoje ruke. Važna je svijest o tome gdje se vaše rame nalazi u svemiru dok se kretate, a ta svjesnost – ili propriocizacija – može biti narušena nakon suzenja labrumskog labruma. Vaš fizioterapeut može vam dati neke vježbe da biste poboljšali ravnotežu ramena i propriocepciju.
Isometrijska dinamička vježba ramena može se obaviti s pojasom otpora. Da biste to učinili, leći na leđima s rukom prema stropu. Držite se na jednom kraju otporne trake i držite drugu stranu. Vaš prijatelj može šetati oko vas u različitim smjerovima, mijenjajući količinu otpora na bendu dok držite ruku čvrsto. Izvršite vježbu 30 do 60 sekundi, a zatim odmarajte. Vježbu možete učiniti više izazovnim zatvaranjem očiju tijekom kretanja.
U klinici se može koristiti BAPS ploča ili odbojna ploča kao nestabilna površina koja će vam pomoći u poboljšanju vaše posvećene vlastitosti. Vaš PT može raditi u položaju za spuštanje ili četverostrukom – na svim četveronošcima kao što je pušenje – da biste poboljšali ravnomjerniju ravnotežu dok koristite odbojnu ploču. Ove vježbe mogu se replicirati obavljanjem vježbi nosivosti ramena u četveronoškom kod kuće.
6Povratak na punu funkciju nakon trbušnog labruma
Jedna od najvažnijih komponenti vašeg PT programa nakon suzenja labrum-labruma pomoći će vam da se vratite na svoje normalne funkcije i aktivnosti. Svatko je razina aktivnosti različit, tako da ovaj dio vaše rehabilitacije treba personalizirati prema vašim potrebama.
Ako vaš posao zahtijeva da obavljate aktivnosti s vašim rukama iznad glave, vaš PT može propisati specifične vježbe koje oponašaju vaše odgovornosti za posao.
Sportaši koji rade na povratku u svoje sportske aktivnosti mogu zahtijevati određene vježbe kako bi se vratili na normalno sudjelovanje. Baseball igrači mogu imati koristi od Thrower’s 10 programa vježbanja nakon labrum tear ili labrum popravak kirurgije. Ako ste tenisač, možda ćete morati obavljati određene vježbe tenisa, a igrači mogu zahtijevati različite vježbe kako bi se vratili na stazu nakon suzenja labrumskog labruma.
Ako imate labud na ramenu, možete imati koristi od programa vježbanja fizikalne terapije – slično ovoj naprednoj analizi – da biste poboljšali način na koji se vaš šefer pomiče i funkcionira. Vaš PT vam može pokazati kako pravilno vježbati kako biste brzo i sigurno vratili na svoju normalnu razinu aktivnosti bez boli.
