Sportska masaža je izvijestila da ima mnogo blagotvornih učinaka kod sportaša. Sportska masaža može se koristiti prije izvedbe, post-performance, tijekom treninga ili za rehabilitaciju. Sportaši svih razina mogu imati koristi od sportske masaže. Ako tražite način da poboljšate svoje atletske performanse, onda bi vam sportska masaža mogla biti. Saznajte više o mogućim učincima sportske masaže koji poboljšavaju performanse.
Što je sportska masaža?
Sportska masaža je sustavna manipulacija mekim tkivima tijela koje se fokusira na mišiće relevantne za određeni sport. Runner Paavo Nurmi, poznat kao "Flying Finn", bio je jedan od ranih korisnika sportske masaže. Nurmi je rekao da je koristio sportsku masažu tijekom Olimpijskih igara u Parizu 1924. gdje je osvojio pet zlatnih medalja. Ovdje se smatra da je Jack Meagher otac sportske masaže u Sjedinjenim Državama.
U sportskoj masaži se koriste mnogi različiti pokreti i tehnike. Primjeri ovih tehnika uključuju; Švedski stil masaža, effleurage (stroking), petrissage (gnječenje), kompresija, trenje, tapotement (ritmički udaranje), vibracije, klizanje, istezanje, udaraljke i okidače bodova. Ovi pokreti i tehnike koriste se kako bi pomogli tijelu sportaša postići maksimalne performanse i fizičku kondiciju s manjim mogućnostima ozljede ili boli i bržom oporavku.
Prednosti
Mnoge koristi od sportske masaže prijavljene su na temelju iskustva i promatranja. Neke od prednosti su umu (psihološkom), a neke su u tijelu (fiziološkom). Moguće nuspojave sportske masaže su nježnost ili ukočenost 1 do 2 dana nakon sportske masaže.
Reakcija kože zbog masažnih ulja također je moguća. No, najveći dio je sportska masaža sigurna. Neke od prijavljenih prednosti uključuju:
- Povećani protok krvi
- Povećan spoj gibanja (ROM)
- Povećana fleksibilnost
- Povećano uklanjanje otpadnih tvari (mliječne kiseline)
- Povećan osjećaj blagostanja
- Smanjena napetost mišića
- Smanjena neurološka uzbuđenja (
- Smanjena vjerojatnost ozljede
- Smanjenje vremena oporavka između treninga
- Smanjena mišićna grčenja
Što istraživanje kaže
Sada kada znate prijavljene prednosti sportske masaže, saznajemo jesu li istraživačke studije podržale one pogodnosti. Istraživačke studije o percipiranom umoru i oporavku pokazale su da ispitanici smatraju da su manje umorni i osjećali su se kao da su se brže oporavili nakon sportske masaže. Također je zabilježen pad anksioznosti, boljeg raspoloženja i dobrobiti. Odgođena početna bol u mišićima (DOMS) smanjena je za oko 30% u jednoj istraživačkoj studiji. Druge studije podržavaju nalaz da se DOMS smanjuje nakon sportske masaže.
Sada za neke prednosti koje istraživanja ne podupiru. Sposobnost sportske masaže da pomogne mišićima da se riješe mliječne kiseline nije podržana u istraživačkim studijama. Mnogi istraživači smatraju da je to povezano s činjenicom da povećanje protoka krvi do mišića nakon sportske masaže ne može biti podržano.
Ubrzani oporavak nakon sportske masaže još nije podržan u istraživanju. Istraživanja ne podupiru da aktivni oporavak (vježba s niskim intenzitetom nakon vježbanja) je najbolji način smanjenja količine mliječne kiseline koja se nakuplja nakon vježbanja i ubrzava oporavak.
Pa što to sve znači? Čini se da pozitivne umne (psihološke) prednosti sportske masaže doista podržavaju istraživačke studije. Nalazi studije također podupiru da sportska masaža ne utječe negativno na performanse, ali pozitivna (fiziološka) dobrobit na performansama nije baš jasna. Potrebno je više istraživanja o pozitivnim tjelesnim efektima i također o interakciji uma i tijela nakon sportske masaže.
