Držanje na rukohvatima tijekom hodanja ili trčanja na traci za trčanje je loša navika koja smanjuje dobre učinke vašeg rada. Većina ljudi se može trenirati kako bi koristila treadmill bez gripu tračnice. Jednom kada to učinite, dobit ćete više pogodnosti izvan vaših treninga za vježbanje.
Ako imate bilo kakvih značajnih oštećenja, raspitajte se o potrebama vježbanja s liječnikom i fizioterapeutom kako biste vidjeli koje su preinake prikladne za vaše stanje.
Problemi stvoreni od strane držanja na treadžer Šine
- Ruševine držanje i poravnavanje tijela
- Smanjuje potrošene kalorije
- Smanjuje učinke nagiba
- Ne gradi ravnotežu
- Neprirodno hodanje i trčanje tehnika
Treadmill Ručke ne trebaju se koristiti
Da li Koristite rukohvat samo zato što su tamo? Ili ste samo uzimali znak od drugih oko vas u teretani? Možda ste se više osjećali sigurnijima na traci za trčanje pomoću pruge na tračnicama i nikada niste pokušali hodati ili trčati na pokretnoj traci bez ruku. Mnogi ljudi koji koriste rukohvate za tračnice su mladi, fit i nemaju vidljive medicinske uvjete koji bi ometali ravnotežu. Trener Lorra Garrick, CPT, nudi savjete o tome kako se odmaknuti od korištenja rukohvata.
1. Usporite treadžuru za šetanje bez ruku
Početak hodanja bez ruku s brzinom postavljenom nižom od one koju ste navikli koristiti. Možda biste čak željeli početi s najnižom brzinom i postepeno povećavati nakon minute ili dvije.
Promijenit ćete svoje mehanike tijela na pozitivan način, vježbajući svoje posturalne mišiće i noge više nego kada ste držali tračnice. To znači da možete ići sporije i dobiti isto, ili bolje, vježba. Idite tako sporo koliko vam je potrebno za održavanje ravnoteže i dobrog oblika.
2. Usredotočite se na vašu državu
Sada se usredotočite na držanje. Želite li hodati sa svojim tijelom uspravno i ne nagnuti se. Podignite se od bokova, zamislite da je nosač pričvršćen na vrh glave. Pritišćite mišiće trbuha i stavite mišiće usne. Učinite nekoliko ramena kako biste popustili napetost na vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Vaša bi brada trebala biti paralelna s tlom i oči naprijed, ne gledajući dolje. Možda ćete morati odustati od čitanja ili gledanja videozapisa ako ne možete ispravno pozicionirati knjigu ili zaslon. Ovo držanje će vam omogućiti da potpuno udahnete, kao i hodati i raditi ispravno.
3. Hands-Free na treadmillu Pješačka s nuljem nagibom
Na početku biste mogli koristiti nijedan nagib dok se naviknete na hodanje na traci za trčanje bez upotrebe nagiba. Već ćete dobiti veću količinu rada jer se nećete naslanjati na tračnice ili podupirati neke tjelesne težine na tračnicama. Jednom kad ste navikli na neprestanu šetnju bez tračnica, možete podesiti brzinu s bržim i sporijim intervalima.
4. Koristite pravu količinu nagiba podvozja
Vi svibanj biti jedan od ljudi koji koriste rukohvate kada koristite visoku nagib treadmill, pogotovo s većom brzinom. Najbolje je iskoristiti nagib koji možete podnijeti bez ruku kako biste dobili punu korist od toga.
Kao što vježbate, moći ćete ići brže i koristiti više nagiba. Vjerojatno se pješačite sporije usponom, vjerojatno na manje od 3 km / h. Postavite treadmill na tempo sličan onom vaših šetnji na otvorenom.
5. Sigurnost Prvo