Oporavak raka dojke je osjetljivo vrijeme, vrijeme koje treba poštivati za teško zaradljiva ozdravljenja koja se odvija, kao i fizičke i emocionalne složenosti koje mogu nastati. Žene koje se oporavljaju od karcinoma dojke suočavaju s mnogim izazovima, ne samo u povratku svoje snage i energije, već iu mnogim slučajevima jačajući njihovo samopouzdanje.
Vježba, a posebno pilates, može pomoći u oporavku raka dojke, prema profesionalnom terapeutu i fitnesu Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ona je instruktor pilates mat, kao i autor, voditelj i pružatelj obrazovanja za nekoliko fitness organizacija. Aaronson dijeli svoja saznanja o tome kako preživjeli mogu imati koristi od vježbanja.
Počnite s vježbama oporavka polako
Umor, ograničen raspon kretanja, pa čak i strah od kretanja u bolnim područjima, može uzrokovati da se žena odmakne od vježbanja. Prava vrsta vježbe, međutim, vođena od strane obučenih stručnjaka, može biti od velike koristi za žene koje se oporavljaju od karcinoma dojke.
Jedna od najboljih stvari o vježbi je da može istodobno opuštati i energizirati. Žene u oporavku često se bore protiv stresa i umora. Povećanje energetske razine i smanjenje stresa, dakle, vrlo su važni – kao što za većinu nas.
Osim toga, vraćanje snage i dosega kretanja u prsima, ramenima, leđima i rukama pomoći će ženi brinuti se za sebe i nastaviti svoj normalan život. Stjecanje neovisnosti također ide dug put prema osjećaju emocionalnog osnaživanja.
Premjesti limfna tjelesna vježba
Dodatna je prednost tjelovježbe da se mišićni mišići kreću i limfnim tekućinama. To pomaže zadržati limfnu zgradu i eventualno uzrokujući limfedem, jedan od značajnih rizika operacije raka dojke.
Žene koje se oporavljaju od raka dojke mogu se osjećati dodatno zaštitom na području prsnog koša.
Možda će i trebati neko vrijeme da se osjećaju ugodno ustajući ravno ili radeći više od najjednostavnijih pokreta.
U ranim fazama, program vježbanja za oporavak raka dojke će se polako razviti. Jednostavni potezi, kao što su duboko disanje i mali dijelovi, mogu se upotrijebiti za oživljavanje tijela iznutra, bez izazivanja pretjeranog stresa.
Iako je važno nježno povećati raspon pokreta u prsima, ramenima i ruku, za neke žene, ovo područje može se osjećati kao novi krajolik – s novim senzacijama i osjetljivostima. Područje može biti krut i upaljeno, a može biti i zastrašujuće premjestiti područje koje je neugodno. Napredovanje polako i stalno će pomoći ženi da stekne samopouzdanje i da se smjeste u njeno tijelo.
Zašto pilates je korisno za preživjele raka dojke
S vremenom su terapeuti i pilates inovatori pronašli djelotvorne načine za izmjenu Pilates vježbi kako bi se počelo vježbati pilates s bilo koje razine razine. Žena koja započinje nakon pauze od vježbe, a možda i nakon teških tretmana, otkrit će da s pilatesima još uvijek može raditi iz njezine jezgre i izgraditi snagu i fleksibilnost. Neki će cijeniti da se mnoge vježbe Pilatesa rade ležeći, smanjujući rizik od pada ili pretjeranog izvođenja.
Pilates također pomaže u produbljivanju veze tijela / uma, što su mnoge žene koje se oporavljaju spremne istražiti. Središte, koncentracija, kontrola, preciznost, dah i protok – ovi principi pilata, temelji Pilatesovog pokreta, pružaju integrativne veze između tijela i uma.
Vježbe za oporavak raka dojke
Aaronson ističe sljedeće vrste pilates vježbi žena koja počinje njezin put oporavka karcinoma dojke može očekivati da će učiniti:
Osnovni dio Pilates vježbe, duboko disanje vrhovima popis vježbi za žene u oporavku. Oživljuje, smanjuje stres i djeluje na osnovne mišiće. Primjeri pilates disanja vježbe da žene u ranim fazama oporavka svibanj početi u praksi su dijafragmatičko disanje i pilates bočno disanje.
- Jednostavne vježbe koje jačaju trbušne mišiće i leđa pomažu u podršci dobrom držanju, što znači više stabilnosti i slobode u svakodnevnom kretanju. Osim toga, sposobnost održavanja dobrog stava ide dug put ka pomaganju ženama da se osjećaju samouvjerenijima. Vježbe, poput malog mosta ili zdjelice, radit će na leđima i kormilu bez prekomjernog izazivanja prsa i ruku.
- Svijetli produženi učinci s dobrim poravnavanjem (pilates preduvjet za sve) pomažu ženama da ponovno dođu do cijelog kretanja kroz prsa i ruku. anđeoski krakovi, gdje su se krakovi spuštali do strane, možda na pola puta za početak, dobar je primjer. Također, oružje za dovođenje / povlačenje, gdje ćete ih zajedno skidati i gurati, je vježba koja se u pilatesu puno radi, a također se pojavljuje u početnim programima za oporavak raka dojke.
- Da, gore su primjeri pilatesovih temeljnih poteza koje Aaronson nada potaknut će oporavak žena da se obnove, i fizički i emocionalno. Međutim, vrlo je važno pronaći instruktore koji imaju odgovarajuću obuku u radu s oporavkom raka dojke.
Srećom, mnogi fizioterapeuti uključuju pilates trening u svojim vještinama postavlja. Također, postoje potpuno certificirani pilates instruktori koji su osposobljeni za rad s odgovarajućim izmjenama za rehab klijente.
Vježba Savjeti za oporavak raka dojke
Aaronson daje u nastavku savjet za žene oporavlja od raka dojke na ono što će htjeti biti svjesni kao što počinju vježbati. Nadam se da će se žene koje se oporavljaju od raka dojke i njegovi tretmani osjećati potišteno da pronađu potporu koja im je potrebna za početak programa vježbanja. To je njezino iskustvo da je vježba prekrasan put iscjeljivanja (sve vježbe trebaju biti praćene od strane ženske zdravstvene skrbi.)
Ako je prisutan limfedem, treba se posavjetovati sa certificiranim limfedem terapeutom.
- Žene koje su imale lutkalektomije ili mastectomije vjerojatno će biti najudobnije vježbati u sportskom grudnjaku ili kamilici.
- Planirajte izgradnju programa vježbanja polako, u fazama.
- Znajte da postoji svibanj biti neki nemir i to može biti malo zastrašujuće. Radite s vašim terapeutom ili instruktorom kako biste bili sigurni i što udobniji.
- Vježba može izazvati neke emocije – to je u redu.
- Ponekad se područje prsnog koša osjeća vrlo različito od načina na koji se osjećala i može biti potrebno vremena da se navikne na to. Postoji čak i gubitak osjećaja.
- U Pilatesu ne radimo mnogo ponavljanja; idemo za kvalitetom. To može biti dobar moto za svaku vježbu koju ženi u oporavku odluči, pogotovo u početku.
