Nakon određene prehrane je teška, ali nije nemoguće. Moglo bi se malo vježbati, ali to možete učiniti s malo pomoći.
Prva stvar koju trebate učiniti jest odabrati dijetu koja je lagana za vas. Zamislite zašto idete na dijetu. Pokušavate li izgubiti težinu? Trebate li smanjiti faktore rizika za kroničnu bolest?
Želite li dobro izgledati u kupaćem kostimu? Možda imate zdravstveno stanje koje zahtijeva izbjegavanje određene hrane.
Postavite svoje ciljeve
Vaši ciljevi su važni za vas, ali kako biste bili uspješni, morate biti realni o tome kako ih postaviti. Ne stavljajte previše pritiska na sebe da biste napravili ogromne promjene preko noći. Ako vam je trebalo deset godina da steknete 50 kilograma, nemojte pretvarati da možete izgubiti 50 kilograma u tri mjeseca.
Prebacivanje s Junk Foods na hranjivu hranu
Ako jedete veliku zdjelu sladoleda i čokoladnog sirupa svake večeri nakon večere, možda je teško dati to u potpunosti i zauvijek. Započnite zamjenom tog sladoleda zdjelom svježih bobica dva ili tri puta tjedno. Zatim zamijenite svoj poslijepodnevni bombon bar za jabuku. Držite svoje ciljeve razumnim i možete se zabaviti da ih brzo stignete i postavite nove.
Odaberite pravi alat
Vrlo malo ljudi može pratiti zdravu prehranu bez praćenja hrane koju jedu.
Baš kao što morate pratiti svoje račune i novac na svojem bankovnom računu, morate pratiti kalorije, gramove ugljika, gramove masnoće ili gramove vlakana koje svakodnevno unosite. Da biste pratili hranu koju jedete, morate ih sve napisati u dnevnik prehrane ili se pridružiti online uslugama. Praćenje vaše prehrane pomoći će vam da budete odgovorni i motivirani.
Pronađite prijatelja ili se pridružite zajednici
Ponekad se čini da svi drugi oko vas jedu ono što žele i iskušavaju vam da odete s vaše prehrane previše. Dijeta može biti teška kada to učinite sami. Pronađite nekoga tko će s vama otići na dijetu. Imajući supružnika, člana obitelji, suradnika ili prijatelja koji ima slične prehrambene ciljeve pomoći će vam da ostanete na putu. Druga mogućnost je pridružiti se on-line zajednici.
Dajte se malo pomicanjem sada i tad
Sjetite se onih razloga za odlazak na zdravu prehranu? Zapiši ih na malu karticu za bilješku i stavite tu karticu u svoju torbicu ili novčanik. Možda ga nećete vidjeti svaki dan, ali često ćete ga naći tako da vas podsjetite zašto gledate vašu prehranu. Druga mogućnost je da pronađete citat mršavljenja koji vam se sviđa i koristite ga kao čuvar zaslona na računalu.
Učinite svoje loše raspoloženje-hrane zdravije
Ponekad vaše raspoloženje može imati značajan utjecaj na vašu prehranu. Razmislite o udobnosti hrane. Što jedete kad imate loš dan? Razdioba banana? Veliki masni burger i krumpiriće? Mnoštvo prženog pileta ili cijele kolače? Sve to su pravi prehrambeni prekidači, jer se kalorije mogu nakupiti brzo dok hranite svoje loše raspoloženje.
Pronađite neke nove hrane za hranu
Pobrinite se da su visoke u vlaknima i popunit ćete prije nego što jedete previše kalorija.
Jeste li voljeli PB & Js kao dijete? Napravite zdravi maslac od kikirikija i sendvič s žitaricama sa cjelovitim kruhom. Umjesto toga, razdvojite bananu, isprobajte neke komade banane, jagode i borovnice, s preplitanjem i orasima. Jednako je slatko ali mnogo bolje za vas.
Budite ljubazni za sebe
Svi idemo sada i onda. To je u redu. Ako padneš na svoju prehranu, nemoj se pretjerati. Recite da ćete napraviti bolji posao sa svojim sljedećim obrokom, a kad se sljedeći obrok okrene, odaberite nešto zdravo kao što je pečena piletina ili riba s puno zelenog povrća. Čestitajte se za jelo zdravog obroka i znajte da ćete to ponoviti sljedeći put kad jedete.
Tjelovježba je dobra, previše
Tjelesna aktivnost će vam pomoći gledati svoju težinu, dati snažne mišiće i održati svoje srce zdravo. Aerobne i buntovne vježbe također će potaknuti vaše raspoloženje, smanjiti apetit i pomoći da vas motivira da pravilno jedete.
