Smanjivanjem kronična upala – poznata i kao niska ili sistemska upala – možete povećati svoju obranu od nekoliko glavnih bolesti. Pored toga, za fino podešavanje vaše prehrane i cjelokupne samoobrane možete smanjiti kroničnu upalu uz pomoć određenih prirodnih tvari i alternativnih terapija.
Smanjenje upale Prirodno
Evo nekoliko pristupa smanjenju upala prirodno:
Omega-3 masne kiseline
Održavanje prehrane s omega-3 masnim kiselinama (naravno, dostupne u hrani kao što su riblje ulje i laneno ulje) i nisko u izvjesnoj omega -6 masnih kiselina koje se nalaze u hrani kao što su crveno meso i mliječni proizvodi, mogu pomoći u smanjenju upale i zaštititi od bolesti poput raka dojke, reumatoidnog artritisa, bolesti srca i astme, objavljenom 2002. godine. pro-upalne tvari, omega-3 masne kiseline su također dostupni u obliku dodataka.
Herbs
Preliminarno istraživanje sugerira da neke biljke mogu pomoći u smanjenju upale. Na primjer, u istraživanjima na životinjama objavljenom 2007. godine, znanstvenici su otkrili da kurkumin (spoj koji se nalazi u kurkuma začinskog kurkuma) može nadvladati protuupalne proteine nazvane citokini. Istraživači su otkrili da đumbir može smanjiti upalu učinkovitije od nesteroidnih protuupalnih lijekova (poput aspirina).
U svježem ili suhom obliku, mogu se upotrijebiti i kurkuma i đumbir u kuhanju. Ako razmišljate o upotrebi bilo koje vrste biljnih dodataka u svojim nastojanjima da se smanji upala, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s primjenom režima dopunjavanja.
Yoga
Ljudi koji redovito prakticiraju yogu mogu imati smanjenu razinu interleukina-6 (marker upale), prema istraživanju 50 žena u 2010. godini.
Analizirajući uzorke krvi sudionika, istraživači su primijetili da su oni koji su vježbali jogu imali 41 posto niže razine interleukina-6 od onih koji nisu prakticirali yogu.
Više o zdravstvenim prednostima joge.
Anti-upalne dijete
Nakon prehrane koja se fokusira na protuupalnu hranu također se smatra bitnim za smanjenje upale. Saznajte više o hrani koju jedete u protuupalnoj prehrani.
Više načina za smanjenje upale
Izrada zdrave promjene u prehrani i načinu života trebala bi biti vaš prvi korak u smanjenju upale. Sljedeći pristupi mogu imati učinak protiv upale:
upravljanje vašim stresom (moguće uz pomoć vještina uma-tijela kao što je meditacija i tai chi)
- izbjegavanje pušenja
- ograničavanje unosa alkohola
- redovito vježbanje
- dobivanje dovoljno sna
- Smanjenje upale
Za razliku od akutne upale (u kojoj imunološki sustav reagira na infekciju ili ozljedu aktivirajući upalne kemikalije koje se bore protiv stranih tvari), kronična upala nije korisna za tijelo. Često uzrokovane čimbenicima životnog stila kao što su stres i loša prehrana, kronična upala nastaje kada imuni sustav neprestano oslobađa te upalne kemikalije – čak i kad nema stranih napadača za borbu.
Radom na smanjenju kronične upale, možda ćete biti u mogućnosti zaštititi od brojnih stanja koja su povezana s upalom, uključujući:
bolest srca
- rak
- moždani udar
- dijabetes
- Alzheimerova bolest
- astma
- sindrom iritabilnog crijeva
- Ako ste " ponovno s obzirom na korištenje prehrane, dodataka ili bilo kojeg oblika alternativne medicine za upalu, svakako se najprije savjetujte s liječnikom. Samostalno liječenje bilo kojeg stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
