Ashtanga namaskara, koljena, prsa i brada pose, obično se obavlja kao dio pozdravnog slijeda sunca. Često se poučava kao početna alternativa chaturangi u slijedu pozdravljanja sunca. To je odličan način za početnike da rade na izgradnji snage ruke vam je potrebno za chaturanga dandasana. Ona također djeluje kao zagrijavanje za backbends vjerojatno ćete dobiti kasnije u svojoj praksi.
Ova poza ima mnogo za ponuditi naprednije yoga učenike kao dobro.
Osnove koljena, prsnog koša i bradanja
- Tip poza: Backbend
- Prednosti: Ovaj položaj poboljšava pokretljivost leđa i povećava snagu ruke. Otvori prsa. On vas priprema za druge poze koji zahtijevaju uravnoteženje oružja.
- Mjere opreza: Trebali biste izbjegavati ovaj uzorak ako imate sindrom karpalnog tunela, ozljedu zgloba ili bilo kakve nedavne ozljede vašeg vrata, ramena ili lakta. Ako ste trudni, izbjegavajte ovu pozu nakon prvog tromjesečja.
Uputstva za koljena, prsima i bradavicu
- Od mjesta dasaka, ispustite koljena na pod.
- Spustite prsa i bradom dolje na pod, spuštajući ramena desno iznad vaših ruku.
- Držite svoje laktove hugging u svoje strane.
- Vaša stražnjica ostaje visoka i prsti su vam ostati ispod. Bit ćeš zaprljan poput djeteline.
- Držite pozi za jedan do 10 udisaja.
- Za izlaz iz poze, podignite bradu i povucite prsa kroz ruke dok odstranite prste i ispravite noge kako biste stigli u nisku kobru, koja je sljedeća pozicija salutiranja sunca.
Početnici ‘savjeti
Ova poza je poput pola push-up, tako da pomaže izgraditi mišiće potrebne za napraviti chaturanga sigurno. Pokušajte se oduprijeti nagonu da preskočite ovu pozu u žurbi da biste dobili više izazovnih (i time bolje, pravo?) Chaturanga. S vremenom, trošenje i suzenje radnje chaturanga prije nego što budete spremni može rezultirati ozbiljnom oštećenjem ramena.
Uzmi ovu pozu polako i ne dopustite da vaše tijelo pada u nju. Vaši leđni mišići će biti angažirani dok spuštate svoje tijelo. Ne biste trebali imati bol ili nelagodu. Ako se osjećate, podignite prsa samo što je više moguće bez boli.
Nemojte dopustiti da se vaši laktovi izbacuju, usredotočite se na držanje zagrljenih prema vašim stranama i usmjereni prema pramenovima. Držite prste uvučene.
Budite sigurni da ćete glatko disati tijekom poza.
Napredni savjeti
Uključite koljena, prsa i brada u prvih nekoliko vinyasasa dok zagrijavate.
Povijest pada
Ova poza je također poznata kao Salute s osam udova. U sanskrtu, ashta znači osam i anga znači dio dok namaskara znači pozdrav. Ovo ime dolazi od tijela koja dodiruje tlo na osam mjesta tijekom poza. Dotaknete zemlju nogama, koljenima, dlanovima, prsima i bradi. Ova poza služi se da se pokloni božanskim osobama u odaji počasti u indijskim hramovima.
