Ako ste trčanje nadolazeće 5-mile utrke (ili 8 km, što je gotovo jednaka udaljenost), moguće je procijeniti vrijeme završetka korištenjem prethodnog vremena utrke i priključivanjem u kalkulator predviđanja utrke. Ako nikada prije niste trčali utrku, možete se testirati tako da trčite kilometar brzinom što možete udobno krenuti. Zatim upotrijebite vrijeme utrke ili vrijeme testiranja u računalu za prognozu vremena utrke kao što je ovaj:
Utrkujući Race Predictor: Odaberite svoju utrku, udaljenost testiranja i svoje vrijeme s nedavne utrke ili kilometraže fitness test. Vidjet ćete kako biste mogli nastupiti na pet milja, kao i drugim utrkama. Ovaj kalkulator prikazuje nekoliko predviđanja na temelju različitih formula. Pogledajte prosječno vrijeme predviđanja za utrku od 5 milja kako biste vidjeli procijenjeno vrijeme.
Provjerite prošle rezultate za utrku od 5 milja koju ćete unijeti ili slično u vašem području. Potražite prosječno vrijeme koje je većinu natjecatelja trebalo završiti. Često ćete moći poredati popise prema dobi i spolu. To može biti dobar način da sudite kako ćete se usporediti s ostatkom polja.
Više oko 5 milja ili 8K puta
Važno je znati da je predviđanje vremena samo procjena onoga što biste mogli izvoditi. To ovisi o tome ispunjavate li odgovarajuću obuku za vašu utrku od 5 milja i trčite na svoj trenutačni potencijal kondicije.
To nije nikakvo jamstvo da ćete pogoditi to vrijeme zbog svoje razine fitnesa.
Različiti čimbenici mogu utjecati na vaše stvarno vrijeme završetka.
- Visina kolodvora – kako je brdsko ili ravno tijek? Vrijeme ulaska u kalkulator predviđanja utrke treba biti na stazi s sličnim profilom brda za najbolju točnost.
- Vremenski uvjeti: Hoće li biti vruće, hladno, vjetrovito, kišovito na dan utrke? Što je s vlagom? Ćeliti da faktor one u, uključujući i bilo kakve promjene u ono što nosite da bi vas usporiti ili ubrzati.
- Vaš prethodni natjecateljski doživljaj: Kako ste se odigrali na drugim utrkama ili čak na istom tečaju? Mnogi trkači otkrivaju da idu brže nego obično tijekom utrke zbog uzbuđenja i izazova biti među ostalim trkačima. Ali to može dovesti do prebrze vožnje u prvoj milji i blijedi na kraju staze. Kako vas je to utjecalo u prošlosti? Imate li trkaći plan?
- Kako se osjećaš na dan utrke: Možda se osjećaš sjajno ili možeš biti pod utjecajem nedostatka sna, onoga što si jeo i pio, stres, uzimajući hladno, jet lag ako putujete, vaš menstrualni ciklus i čak i kad se mora rano ustati da se približi utrci.
Gdje ćete postaviti?
Neki početnici trkača koji nikada nisu se natjecali prije nego što se brinu da će biti posljednja osoba koja će završiti. Budite uvjereni, to gotovo uvijek nije slučaj. No, ozbiljna briga je da ćete propustiti vrijeme prekida utrke i biti prisiljeni na sag vagon ili se vrijeme neće računati.
Ako se pitate gdje biste mogli postaviti (top 25%, leđa paketa itd.) U pet milja koje se natječete ili ste zabrinuti za dovršetak prije zatvaranja cilja, pogledajte online rezultati prošle godine utrke.
Broj trkača i raspon završnih vremena vjerojatno će biti slični ove godine.
Ako je vaša predviđena vremena duža od prekoračenja, možda biste trebali razmotriti promjenu ulaska u utrku ako nemate dovoljno vremena za vlak za bržu brzinu.
