Jeste li spremni za rješavanje nekih naprednih joga poza? Ako imate dobar zahvat na osnovnim ravnotežama ruku, inversijama i backbends, možete početi raditi na nekim od poza ispod. Imajte na umu da ono što čini ove poze napredne je da oni zahtijevaju veliku snagu i fleksibilnost – obje stvari koje dobivate od puno joga tijekom dugog razdoblja.
Do tog vremena vjerojatno imate dobru ideju o tome kakve poze dolaze lako za vas i koje su više izazovne.
Pokušajte izbjeći mentalitet kontrolnog popisa – otkucava se kao da će biti nagradu (prosvjetljenje?) Kad dođete do kraja popisa. Uvijek će postojati neki usavršavanje ili varijacije u fizičkim položajima joge, tako da zaista nikada nećete prekinuti ono što možete naučiti.
Stalni postavka
Složena fuzija različitih radnji čini najzahtjevnijim stojećim pozama. Pozadine u nastavku zahtijevaju da ravnotežu na jednoj nozi, a također radite nešto drugo teško, poput dubokog zavoja ili zavoja.
Bird of Paradise može vam izgledati nemoguće na početku, ali ako ga vizualizirate kao niz ostvarivih manevara, vidjet ćete da je to moguće poslije svega. Prije pokušaja ptice raj, pobrinite se da možete napraviti vezan prošireni strani kuta poza. Rajska ptica jača noge i jezgre dok poboljšava vašu ravnotežu.
U međuvremenu, ako želite osnažiti gležnjeve i bedra, pa čak i pomoći probavu dok poboljšavate ravnotežu, trebali biste pokušatiRevolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Ova poza je izuzetno zahtjevna za postizanje, i vjerojatno ćete trebati blok pod donjom rukom, osobito u početku.
Backbends
To su najintenzivniji backbends, od kojih su neki kulminirajući donoseći vrh glave do potplata vaših nogu.
Mali olujni pjev – Laghu Vajrasana se izvodi s rukama na gležanjima (u verziji Ashtanga) ili na bedrima. Ako ste udobni u pozama deva, isprobajte verziju Ashtanga.
Ako ste napredovali kroz prepoznavanje golubova i sirene, spremni ste zaJedno nagnuto Kralj golubova poda – Eka Pada Rajakapotasana, pozadina koja traje nekoliko godina za joga praktikante, zbog svoje ovisnosti o fleksibilnosti u kukova, ramena i leđa.
Kao i drugi pozadina predstavlja, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana traje dosta prakse i fleksibilnosti. Možda biste htjeli upisati partnera da pomogne ili pokuša pozirati na zidu prvih nekoliko puta.
Sjedeće poze
Ovi sjedeći pozici uključuju podjele, donoseći nogu iza glave … sve vrste stvari koje ovise o iznimno otvorenim leđima.
Kompas Pose – Parivrtta Surya Yantrasana je jedan takav položaj koji zahtijeva izuzetno otvorene loza i ramena. Međutim, ovu pozu možete prakticirati s savijenim koljenom dok ne uspijete izravnati nogu u potpunosti.
Ako možete izvesti podjele kao što su oni učinili u gimnastici i cheerleading, Monkey Pose – Hanumanasana je poza za vas.
Međutim, nemojte pretpostavljati da je točno onakva kao u onim sportovima – to je suptilno drugačije.
Ravnoteža ruku
Kao i napredni stojeći pozici, napredni ravnotežni nosači obično su u mogućnosti sami napraviti kombinaciju lukavih manevara istodobno. U ovom slučaju, to znači balansiranje na vašim rukama dok rade različite stvari s nogama. Dobra vijest je da, kada se udari dio ruke, varijacije nogu često dolaze (relativno) lako.
Dragonfly Pose je iznimno teško, pa nemojte očekivati da će ga brzo svladati. Ipak, dosljedni rad yoge trebao bi vas na kraju dovesti. Isto vrijedi i za Firefly Pose – Tittibhasana, iako pri pokušaju Fireflya u početku, prednost je što ćete sletjeti na stražnjicu ako izgubite ravnotežu.
Da biste došli do Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana, najprije morate svladati vrana (za tehniku ravnoteže) i golub (za fleksibilnost kuka). Neki ljudi smatraju da su Side Crow Pose – Parsva Bakasana lakše izvoditi nego vrana jer je malo stabilnija.
Inverzije
Ove inverzije često su uvedene u srednjim klasama pomoću zida kao potpora. Premještanje ovih poza dalje od zida je sljedeći korak.
ZaPrednji stalak – Pincha Mayurasana, jednom kada možete izvršiti inverziju na zidu, trebali biste početi baviti se jezgrom da se odmakne od zida. Isto vrijedi za Handstand – Adho Mukha Vrksasana, gdje nakon što ste savladali poza na zidu, početi ćete premjestiti svoje pete daleko od zida, a da zadržite ravnotežu. A zaScorpion Pose – Vschikasana, morat ćete imati savladanu podlakticu.
