Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije, ili DASH, je proglašen najboljom ukupnom prehranom za nekoliko godina u popularnom istraživanju. Program DASH razvio je panel stručnjaka na National Institutes of Health kako bi Amerikancima smanjio krvni tlak, ali kako se ispostavlja, to je također učinkovito i kod gubitka kilograma.
DASH dijeta vam pomaže da izgubite težinu
DASH dijeta je program prehrane za život.
Ovo nije kratkotrajna prehrana u padu, već održiv program prehrane zdrave hrane. Možete naučiti kuhati i uživati u prehrani cjelovitih žitarica, mršavih proteina i puno voća i povrća. DASH dijeta je niska u masti i šećeru, posebno u zasićenoj masnoći i kolesterolu. Visoko obrađena hrana, koja obično ima visoku razinu natrija, obeshrabrena je. Naglašava vlakna i proteine.
Pro
- Trošak: Prednost je da je DASH plan prehrane besplatan i pristupačan. Za razliku od komercijalnih programa prehrane, sve što vam je potrebno da biste naučili program dostupan je besplatno na mreži. Hrana koju jedete lako se može naći u bilo kojoj trgovini i nije nužno skupe hrane.
- Fleksibilnost: DASH planovi dijeta dostupni su za kalorijske razine od 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 i 3.100 pa je jednostavno odabrati razinu koja će proizvoditi neprekidan gubitak težine ovisno o početnoj težini i spolu. Kao što izgubite težinu i prijelaz na uzorak cjeloživotnog uzgoja, možete koristiti planove za odgovarajuću razinu kalorija za održavanje.
- Zdravlje: Uživajte u istraživanjima dokazanih zdravstvenih prednosti u snižavanju visokog krvnog tlaka i kolesterola slijedeći ovu prehranu.
- Prehrana: S DASH dijetom, hranit ćete hranu koju svi preporučuju za dobru prehranu i izbjegavanje praznih kalorija i pretjerano procesirane hrane.
- Potpomognute od strane velikih zdravstvenih organizacija: DASH dijeta je potvrđen od strane Nacionalnog instituta za zdravlje, American Heart Association, i USDA.
Nedostaci
- Nedostatak praktičnosti: Budući da to nije komercijalna prehrana, nećete dobiti unaprijed zapakiranu hranu isporučenu na vrata. Ne možete otići do odjeljka za zamrzavanje vašeg lokalnog tržišta i dobiti jela koja su već kuhana. Ova dijeta ima malo posla.
- Nisu posebno dizajnirani za mršavljenje: Dok možete slijediti jedan od nižih kalorija ciljanih planova DASH dijeta, primarni naglasak nije na mršavljenja.
- Podrška: Ako ustanovite da najbolje radite u programu koji uključuje redovite sastanke, socijalnu podršku i prijave, morat ćete ih tražiti sami.
Bottom Line
Tako je DASH dijeta to vrijedi? Zdravstveni stručnjaci kažu da. Vrijeme koje uložite u kuhanje i učenje o novoj hrani isplati se na kraju, jer se vještine pretvaraju u životne navike. Vjerojatno ćete dobiti pomoć od svog liječnika na ovom planu jer je to program prehrane koji široko podržava medicinska zajednica. No pravi test uspjeha prehrane je da li se držite ili ne. Pokušati.
