Ako ste s dijagnozom visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka, možda se osjećate preplavljeni i zbunjeni o tome kako jesti. Srećom, postoji mnogo preklapanja u prehrani za ova dva uvjeta. Evo nekoliko savjeta kako biste započeli.
Kontrola tjelesne mase
Dobivanje zdrave tezine važno je za kontrolu razine krvnog tlaka i kolesterola.
Nakon postavljenog plana izbornika na određenom nivou kalorija je učinkovita strategija mršavljenja.
Smanjiti natrij
Ne svatko je osjetljiv na natrij, što znači da nisu svi pojedinci koji jedu visoko natrijev dijeta, zbog toga će razviti visok krvni tlak. Umjesto da ponašate kao svoj vlastiti test kako biste vidjeli jeste li osjetljivi na sol ili ne, preporučujemo da pokušate slijediti preporuku American Heart Association-a za manje od 1.500 miligrama natrija (manje od 1 žličice stolne soli) dnevno. Zapamtite da je to cilj iznos za prosjek onoga što jedete. Ako prekomjerno ispijate slanu hranu na dan, uravnotežite unos s vrlo niskom natrijevom hranom sljedeći.
Savjet: Najčešći izvori soli u američkoj prehrani su stolna sol, konzervirana i zamrznuta / pripremljena hrana i začini. Najlakši način za snižavanje unosa natrija nije dodavanje soli iz tresilice soli, ispiranje konzerviranog povrća s vodom kroz cjedilo, i traženje hrane za pripremu s malo ili nimalo soli prilikom blagovanja.
Povećanje kalijuma
Značajni prehrambeni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) otkrili su da je dijeta bogata kalijem iz voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim sadržajima masti smanjila ukupni i LDL "loš" kolesterol u sudionicima studije.
Visoka kalij hrana (225 mg po 1/2 šalice posluživanja, ili veća):
- Marelice
- Avokado
- Banane
- Cantaloupe
- Piletina (odaberite pečeni, pečeni ili na žaru)
- Ribu (odaberite pečenu, pečenu ili ribu na žaru)
- ○ Mlijeko (odaberite niske masnoće ili obrano)
- Naranče
- Špinat
- Rajčica
- Turska (odaberite bijelo meso)
- Zimski squash
- Morate provjeriti sa svojim liječnikom da biste vidjeli je li vam visoka kalij dijeta prava stvar za vas. Određeni medicinski uvjeti ili lijekovi mogu zahtijevati kalij-ograničenu prehranu.
- Smanjiti zasićene masti
Zasićene i trans masti doprinose stvaranju plaka u arterijama i povećanom riziku od kardiovaskularnih bolesti. Izbjegavajte zasićene masti ograničavajući crvene meso, prženu hranu, punomasne mliječne proizvode i pečene proizvode.
Povećajte mononezasićene masti
Zamijenite zasićene i
trans
masti s zdravim srcem "dobrim" mastima iz maslinovog ulja, ribe poput lososa, tune i skuša, oraha, maslinovog ulja i avokada. U jednoj studiji pokazalo se da Omega-3 masne kiseline smanjuju krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Počnite polagano Može biti teško napraviti mnogo promjena prehrane odjednom, pogotovo ako ste s dijagnozom dva medicinska stanja. Pokušajte napraviti zdravu promjenu tjedan dana četiri tjedna. Nakon što ste savladali ova poboljšanja, nagrađujte se nečim što uživate, poput izleta u spa ili filmove.
