Kada je riječ o vježbanju, većina nas misli više o vježbanju nego što činimo zagrijavanje ili hlađenje. Hej, želimo sagorjeti kalorije, zar ne?
Gubitak težine može biti vaš konačan cilj, ali uzimajući vaše tijelo spremno za vježbanje je ključno za ne samo održavanje ozljede vašeg tijela, već i iznošenje vašeg rada najbolje što može biti.
Toplina
Učinkovito zagrijavanje ima niz vrlo važnih elemenata.
Ti elementi, ili dijelovi, svi trebaju raditi zajedno kako bi se smanjila vjerojatnost sportske ozljede od tjelesne aktivnosti.
Prednosti
- Ona priprema vaše tijelo i um za naporne aktivnosti.
- Pomaže u povećanju temperature tijela tijela, a također povećava temperaturu mišića tijela.
- Zagrijavanje pomaže da mišići budu slobodni, podatni i savitljivi.
- To povećava i brzinu otkucaja vašeg srca i brzinu dišnog sustava, što pomaže pripremiti svoje tijelo za vježbanje.
- Povećava protok krvi, što zauzvrat povećava isporuku kisika i hranjivih tvari na radne mišiće.
Sve to pomaže pripremiti mišiće i tetive za naporne aktivnosti.
Strukturiranje vašeg zagrijavanja
Kada se zagrijavate, najprije morate početi s najlakšom i najgrunjenijom aktivnošću, izgradnjom svakog dijela s više energetskih aktivnosti, sve dok tijelo ne bude na fizičkom i mentalnom vrhuncu. Ovo je stanje u kojem je tijelo najpreciznije za tjelesnu aktivnost i gdje je vjerojatnost sportske ozljede minimizirana što je više moguće.
Dakle, kako trebamo strukturirati zagrijavanje kako bi postigli ove ciljeve?
Počnete s općim zagrijavanjem, prvi korak prema svom najboljem treningu.
1) Opće zagrijavanje
Opće zagrijavanje je prvo mjesto za početak i u osnovi se sastoji od lagane aktivnosti. Koliko dugo i koliko teško radite temelji se na vašoj razini fitnesa i vašim ciljevima, ali za prosječno vježbanje, želite raditi oko 10 minuta i završiti zagrijavanje, dobro, toplo i lagano znojenje.
Svrha općeg zagrijavanja je podizanje brzine otkucaja srca i disanja. Ovo zauzvrat povećava protok krvi i pomaže pri transportu kisika i hranjivih tvari u radne mišiće. To također pomaže povećati temperaturu mišića, što znači da su mišići spremni za snažnije aktivnosti.
Primjer: Brzo hodanje, postupno povećanje brzine / nagiba ili obje za rad na razini oko 4 na ovom percipiranom naporu tablice.
2) Sportski specifični zagrijavanje
Sada, ako ste sportaš, poželite se prebaciti s općeg zagrijavanja na onaj koji vas vodi u aktivnost koju ćete raditi.
Očito, zagrijavanje koje činite ovisit će o vašem sportu. Trkači, na primjer, mogu početi s bušilicom ili. To je tijekom ovog dijela zagrijavanja da trebate povećati intenzitet, radeći iste pokrete koji ćete raditi u svom treningu ili događaju.
Dobivanje najviše iz vaših toplih nadmorstava
Ako ste prosječni trener, kao i većina nas, glavni cilj je da jednostavno pripremite svoje tijelo za vježbanje. Ako radite vrlo intenzivno vježbanje, želite da vam zagrijavanje bude duže i intenzivnije, tako da je vaše tijelo spremno za naporan put.
Ako radite lakši trening, vaše zagrijavanje može biti i lakše.
Pokušajte se podudarati s vašim zagrijavanjem na razinu vježbanja za koju idete. U svakom slučaju, uvijek dajte sebi dovoljno vremena za zagrijavanje. Vaše tijelo će vam zahvaliti.
