Teško je pronaći vrijeme za vježbanje, pogotovo za one od nas koji rade u uredu. Bilo bi sjajno kad biste se mogli uputiti na teretanu ili idite na izlazak van da isprobate neki smrad, ali, na žalost, vaš šef ne računa to kao dio vašeg opisa posla.
Dakle, ako ste lančani na svoj stol, kako možete ostati u formi? Potrebno je malo kreativnosti, ali postoje mogućnosti vježbanja na poslu ako obratite pažnju.
Sve što treba je malo planiranje i malo inspiracije da se stisne u malom kretanju tijekom cijelog dana.
Osnove
Vjerojatno znate nekoliko trikova za boravak aktivan na poslu. Krenuvši stubama kad god možete, parkirajte dalje od vrata i hodajte po uredu kada budete dobra mjesta za početak. Osim toga, postoji nekoliko drugih opcija za nastavak kretanja:
- Ako je dopušteno, sjednite na vježbe umjesto stolca. To će ojačati vaše trbušne mišiće i leđa, a vi ćete raditi na vašem položaju čak i bez pokušaja.
- Postavite alarm da biste išli svaki sat kako biste podsjetili da ustat ćete, protežu se i kretali. Čak i ako samo zamahnete oružje ili duboko udahnete, osjećat ćete se više budnim.
- Koristite zahod na drugom katu i zauzmite stepenice
- Koristite korak po korak ili praćenje aktivnosti i pratite koliko ste koraka poduzeli. Ciljite za 6.000 do 10.000 koraka dnevno.
- Ostavite nešto važno u vašem automobilu (ručak, aktovku, itd.), Tako da morate istrošiti kako biste je dobili (i zauzmite stepenice)
- Dostaviti dokumente ili poruke suradnicima osobno, a ne putem e-pošte
- Prošetajte parkiralište ili lokalni centar na satu ručka
- Nabavite slušalice za svoj telefon tako da se možete kretati dok razgovarate
Najvažnije, sjetite se da je svaki pokret bolji od none, pa nemojte se osjećati kao da morate učiniti sve dan.
Dodavanje kratkih aktivnosti vježbanja tijekom dana pomoći će vam da zapaljete više kalorija i smanjite stres.
Tjelovježba
Ako imate vlastiti ured, razmislite o održavanju bendova otpora, utezima gležnjeva, pa čak i nekoliko setova tegovića u ladici vašeg stola. Možete stisnuti neke kratke vježbe gornjeg dijela tijela dok ste na telefonu. Ako radite u spremištu ili ne želite da vas ljudi vide kako vježbate na svom stolu, sve što trebate je stolica i nekoliko velikih, punih bočica za vodu koje možete koristiti za bilo koju vježbu barkusova.
Resursi
Čak i ako ste zauzeti, postoje stvari koje možete učiniti na vašem stolu. Resursi u nastavku nude web stranice i softver koji možete koristiti da biste radni dan malo aktivniji.
- Najbolji potezi za radnike u uredu
- Uredska vježba za stubište
- Odabir prijestolnice pomaže vam da pronađete biciklističke staze i šetnice blizu vas, tako da, ako niste daleko od posla, možete razmotriti vožnju ili hodanje na posao.
- Desktop Yoga je web stranica koja nudi vježbe joge koje možete učiniti na svom stolu.
Izrada vašeg ureda za fitness Prijateljski
Vaš šef možda nije smatrao koliko će produktivniji njegov ili njezin zaposlenik biti uz malo vježbe. Ako možete, potaknite svog šefa:
- Radite s lokalnim gymsom kako biste osigurali popuste za članove za zaposlenike
- Radite s lokalnim osobnim trenerima kako biste osigurali mjesečne seminare ili besplatne testove tjelesne masti za zaposlenike. Neki treneri će to učiniti čak i besplatno
- Postavite dnevne ili tjedne šetnje tijekom ručka ili nakon posla
- Dajte vam dodatne pauze tijekom dana kako biste brzo krenuli
- Budite aktivni. Ako šef vježba, zaposlenici će ozbiljnije shvatiti vlastito zdravlje
Čak i ako vam je šef manje brige o vježbanju, možete mnogo učiniti kako biste uključili druge koji rade na izradi. Planirajte ručkove na kojima se suradnici susreću i razgovaraju o načinima vježbanja na poslu. Skupite grupu i pridružite se lokalnoj teretani (i pogledajte hoće li vam dati grupni popust).
Najam osobnog trenera koji će doći i raditi s vama i vašim suradnicima tijekom ručka. Mnogi treneri također nude grupne popuste. Postoji nekoliko načina za poticanje fitnesa na radnom mjestu, stoga budite kreativni.
