Prehrambene značajke (po porciji)
Kalorije 279Fat 3gCarbs 48gProtein 17g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 279 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 3g | 4% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 4mg | 1% |
| Natrij 84mg | 4% |
| Ukupni ugljikohidrati 48g | 17% |
| Dijetalna vlakna 6g | 21% |
| Ukupni šećeri 19g | |
| Uključuje 5g Dodani šećeri | 10% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 256mg | 20% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 562mg | 12% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(139 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Priprema 5 min, kuhati 0 min
Službe 1
Ako često nisi rano ujutro, možda će vam biti teško zamisliti buđenje izvan rano ujutro kuhati zdrav doručak. Vi svibanj biti grabbing jedan ne-tako-zdravi jedan kroz pogon kroz prozor ili oslanjajući se na krafne u uredu breakroom, ili ste svibanj biti preskakanje doručak uopce. Dokazano je prednosti zdravog doručka: više energije, bolje fokusiranje, održavanje zdravije težine, a popis nastavlja. Pa zašto je to tako teško učiniti?
Ne mora biti! Uz ovaj jednostavan recept za zobene pahuljice preko noći, potrebno je samo pet minuta prije nego što odete u krevet da biste imali zdrav doručak spreman za jutarnju vožnju. Punjenje cjelovitih zrna zob, kremasti grčki jogurt i voće čine ovo laganim i hranjivim obrokom koji se može uživati u hladnoći ili toplini, a okus je beskrajan, tako da nikada ne dosadite.
Sastojci
- 1/2 šalice obrano mlijeko ili vanilije bademovo mlijeko
- 1/4 šalice običnog netopiv grčki jogurt
- 1 žličica meda
- 1 žličica vanilije
- 1/2 šalice valjane zobene
- 1/2 šalice bilo voća
Priprema
- U staklenku ili drugu posudu s poklopcem, mazati zajedno s mlijekom, jogurtom, medom i vanilijom. Umiješajte u zobi. Pokrijte i ohladite preko noći ili najmanje 6 sati.
-
Ujutro, promiješajte svoje omiljene voće i uživajte.
Sastavni dijelovi i zamjene
Volim zadržati svoje noći zobene pahuljice jednostavnim s malo meda i vanilije, ali slobodno dodajte sve začine ili okuse na koje se možete sjetiti. Cimet, voće, orašasti plodovi i sjemenke su izvrsni načini za doručak!
Za obrok koji je prihvatljiv za dijabetes, izostavite med i umjesto toga koristite jedan paket stevije.
Kako bi ovaj gluten-free, budite sigurni da koristite certifikat bez glutena zob.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Za posluživanje vruće, topline u mikrovalnoj 60 do 90 sekundi, miješanje na pola puta.
Možete napraviti dva ili tri stakla odjednom, tako da imate nekoliko dana doručka na raspolaganju.
