Jeste li prekomjerna težina? Krivac za pokretanje i odustajanje od više planova prehrane i programa vježbanja nego što se želite sjetiti? Ako je tako, možda se pitate što nije u redu s tobom … jesi li lijen? Na ovome svijetu ima dosta lijenih ljudi, ali većina nas ne spada u tu kategoriju. Evo zašto ne vježbate. Postoji mali vrag u glavi. Postoji dobra šansa da imate neke glasove u glavi.
Ovi glasovi pripadaju svima od vaših roditelja do onog tipa na TV-u koji vam uvijek govori da možete izgubiti težinu u samo nekoliko minuta dnevno. Vaš najistaknutiji glas mogao bi biti Mali vrag. Ako ste ikad imali takav argument s vama, to je tamo:
Ti
: Vrijeme je za vježbanje!
Mali vrag: Uh, stvarno se ne sviđa. Umoran sam.
Vi: Hajde … mi već smo propustili naš trening jučer.
LD: dva dana? Velika stvar!
Vi: Ali svaki put kada preskočimo trening, lakše je ne vježbati.
LD: Umoran sam. Posljednje što želim učiniti je dosadno, znojno vježbanje.
Vi: Umorni od toga? Sjedeći pred računalom cijeli dan?
LD: Hej, naša je omiljena emisija … ne želite ga gledati?
Ti: Pa … mislim da bismo mogli gledati TV, a zatim vježba …
LD:To je ono o čemu govorim!
Sljedeća stvar koju znate, podignuta je na kauč s grčevima u ruci od surfanja kanala. Kako se to dogodilo? Otklanjanje malog vraga
Zaustavite argument.
Za svaki izgovor, mali vrag zamišlja, odgovori: "Svejedno radim." Još bolje, samo kaži, "Ne slušam! La la la la!"
- Podsjetite se na činjenice. Niste fizički umorni (osim ako nemate fizički posao), mentalno ste umorni. Najbolji lijek za to je tjelesna aktivnost i, kada počnete, osjećat ćete se bolje … stvarno.
- Budite spremni. Nakon što je vaš trening zupčanik zgodan i vaše vježbe vrijeme zakazano može biti velika pomoć u rješavanju Little Vrag.
- Nikada nemoj sjesti. Ako vježbate nakon posla, nemojte čak ni pustiti sobu da sjedne i gleda televiziju ili razgovara o tome kako se prvi put vraća kući umjesto teretane. Ako trebate prijelaz, pokušajte nešto nježno, ali aktivno kao istezanje ili raditi svjetlo, zadovoljavajući posao. Ako vježbate ujutro, odmah stavite svoju odjeću na trening kako ne biste imali izgovor da preskočite vježbu. Sada ste se bavili glasovima u glavi. Vrijeme je da shvatite kako biti oduševljen vježbanjem (zapravo, to je moguće).
- Vježba Blahs Blahs se dogodi svima nama. Uzbuđenije planirate tjedan dana vrijedne vježbe u nedjelju, ali ponekad dolazi i iznenada vaša rana jutarnja vježba zvuči jednako zabavno kao što je čišćenje wc-a. Što se dogodilo tom entuzijazmu? Jeste li lijeni?
Ne nužno.
Ako ste bili zaista lijeni, vjerojatno ne biste brinuli hoćete li hodati za vrijeme ručka ili ste jeli Big Mac. Ne, ono što ste vjerojatno je zastrašeno, možda čak i strah. Boji se:
Nećete biti u mogućnosti otići daleko
. Što ako možete to učiniti samo 5 minuta? Jadan!
Bit će teško
- . Morat ćete promijeniti odjeću, onda ćete se morati znojiti (ugh). Vaša pluća će izgorjeti, noge će se ozlijediti … ne hvala!Nećete doći do smjernica
- postavljenih od strane ACSM-a: do 60 minuta vježbe 5 dana u tjednu. Ako to ne možete učiniti, zašto se gnjaviti?Nećete biti savršeni
- . Što ako prođete još "pravih" vježbenika dok se gnjavite i pušite jedva kilometar? Što će oni misliti?Potreba da to učinite ispravno … kako biste to učinili savršeno … da radite što je teže moguće je ono što je teško učiniti na prvom mjestu. Ali, morate početi s koracima bebe.
- Preusmjeri entuzijazamRedefinirati svoju ideju vježbanja.
Ne radi li se? To ne mora. Već rade cijeli dan … zašto biste željeli još jedan bijedan zadatak? Razmislite o tome ovako: sjedili ste u napornom uredu cijeli dan slušajući šefa vašega, a sada imate 30 minuta da biste otišli odavde neko vrijeme. To nije vježba – to je razum.
Zatražite pomoć
- . Postoji li netko na poslu ili prijatelj koji vjerujete? Recite im da imate problema s pridržavanjem vježbanja i zamolite ih da se vježbaju s vama.Podsjetite se.
- Napišite bilješke i stavite ih na svoje računalo, vaš automobil, svoje cipele … svugdje. Podsjetite se na svoj plan ("Ja ću vježbati 30 minuta danas") i zašto to radite ("Volio bih nositi košulju bez rukava ovog ljeta").Učini što možeš.
- Ako ne možete vježbati već 30 minuta, pa što? Idite dokle god možete i učinite još sutra. To je jednostavno isve to računa
- . Sada, ste dobili glavu na ravno, zašto ne igrati nekoliko misli igre sa sobom? Korištenje vaše mašte može dodati malo motivacije na vaše vježbe onih dana kada je teško dobiti tvoj butt kreće.Igre Mind GamesLuke Skywalker upotrijebio silu … zašto ne možete? Mašta je moćan alat i jedan koji možete koristiti za svoje vježbe rutine.Ako ste ikada odvezli usred dosadnog sastanka (sanjajući se na lagan dan na plaži), već znate kako to učiniti. Vaše tijelo voli aktivnost (stvarno!). To je vaš um, to je problem, pa ga morate uvjeriti da zaista postoji dobar razlog za vježbanje. Evo kako možete iskoristiti svoje umove nad materijalnim sposobnostima:
Obratite se s tobom.
Vi ćete vježbati 15 minuta i ako još uvijek stvarno želite nastaviti, onda možete zaustaviti. 9 puta od 10 ćete nastaviti.
Dajte sebi nagradu.
Ako završite svoje vježbanje, predajte sebi nešto lijepo. Novi par cipela, sat čitanja omiljene knjige, masaža itd.
- Vizualizirati.Sportaši se često vizualiziraju kako pobjeđuju utrku kako bi se dobili. Istu stvar možete učiniti tako što ćete se sami predstaviti kroz svoje vježbanje od početka do kraja. Kako se osjećaš kad završiš? Koliko kilometara ste prošli ili trčali? Zamislite svoj uspjeh i učinite to.
- Pretvarajte se.Pretvarajte se da ste u utrci, a ako dobijete dobiti milijun dolara. Pretpostavimo da se natječete za ulov autobusom ili ako ste ga domaćin u određenom vremenu, Nike će biti tamo da vas stavite u jedan od njihovih reklama "Just Do It". Bit ćete bogati i poznati. Sve što vas tjera da želiš premjestiti.
- Radne stvari.Jedna velika stvar o trčanju (ili drugoj vježbi) je ta što vam daje miran trenutak za razmišljanje o problemima s kojima se suočavate. Koristite svoje vrijeme vježbanja radi problema. Bit ćete zaprepašteni rezultatima!
- Promjenom vašeg načina života kako biste uključili vježbu nije lagan zadatak i najvažnija stvar koju ćete učiniti jest prilagoditi svoj stav. Razmišljanje o vježbi kao obvezu nikada vas neće motivirati da to učinite. Umjesto toga, tretirajte vježbanje poput pauze od napornog dana, nagrade za tijelo koje je tako dugo radilo za vas i kao nešto što zaslužuje nagradu na kraju.
