Biceps kabel kovrča je izolacija vježbe za gornji dio ruku mišića biceps. To je pokretačka akcija izvedena s kabelskim strojem i pogodna je za početnike.
Kabliranje se izvodi stajati okrenutom prema jednom kraju kabelskog stroja s kablom fiksiranim na dnu stroja i postavljenom odgovarajućom težinom. Noge su ravne na podu s jednom rukom koja drži kabelsku ručku, a drugu sa strane.
Istražite više o terminologiji treninga težine i opisivanju vježbi ako vam je potrebna pozadinska informacija prije nego što isprobate ovu vježbu.
1 Polazna pozicija
- Prilagodite kabelski stroj na jednom kraju tako da je kabel pričvršćen na dno s kliznim podešavanjem.
- Držač kabelskog metala trebao bi se proširiti tako da ga možete udobno uhvatiti u jednoj ruci s ispruženom rukom.
- Odaberite težinu koja vam omogućuje da napravite 8 do 12 ponavljanja.
- Nalazi se udobno s nogama čvrsto postavljenim na pod.
- Prianjanje trbušnih mišića, poravnavanje leđa, održavanje glave stabilan.
- Ne zaboravite disati na napor (kontrakcija) i na oporavak (kada se širi ruke).
2Kretanje vježbanja i bodovi za bilježenje
- Ulegnite kabelsku težinu prema gore prema prsima i pustite kabelnu masu da vratite ruku na donji položaj za odmor.
- Dovršite odabrani broj ponavljanja (10 ili 12 je dobar broj), a zatim zamijenite ruke i radite s drugom rukom.
- Ako pokušavate prilično veliku težinu, dobro je staviti se s nogu na istu stranu naprijed za stabilnost.
- Možete čak i saviti u nosaču naprijed dok god držite leđa ravno.
Vježba pruža alternativu bućicama ili dvoručnim stjenkama jer nudi malo više nestabilnosti tijekom dizanja, što bi trebalo donijeti još nekoliko regionalnih mišića u igru.
Kabeli daju konstantnu napetost koju dumabeli ne pružaju.
3 Muscles Worked by Cable Curl Vježba
Primarni cilj kabela curl je biceps brachii mišića. To je mišić koji savijeni lakat, zbog čega se radi kada se zavrtiš za ruku. Spaja scapulu s radijusom podlaktice.
Sinergični mišići koji su radili tijekom kabelskog nabiranja su brachialis i brachioradialis, koji se također koriste prilikom savijanja lakta.
Dok radite kabel, drugi mišići stabiliziraju u igri u ramenu i gornjem dijelu leđa – prednji deltoid, trapezius i levator scapulae. Također se koriste i savitljivi zglobovi.
Izgradnja bicepsa daje privlačan pogled na gornje ruke za muškarce i žene. Vidjet ćete ih u klasičnoj ruci kako biste pokazali mišiće. Izgradnja bicepsa može pomoći da se izbaci gornji dio ruke ako imate progibnu kožu nakon gubitka tjelesne težine ili zbog starenja.
Koristite biceps brachii svaki put kada podignete ruku ili savijte lakat. Jaki biceps vam pomažu pri pokupljanju i nošenju predmeta kao što su kutije, torbe za trgovine, košara za pranje rublja ili kolijevka djeteta. Izvan izgleda mišićav ili toniran, imaju snažne biceps čini svakodnevni život malo lakše.
