Psoas mišić je ključni dio osnovne kondicije. Pogledajte gdje je, što čini i kako ga održavati zdravi. Da bi odgovorio na još jedno uobičajeno pitanje, izgovara se tako-ass.
Položaj Psoas mišića
Psoas glavni je veliki mišić koji se pričvršćuje na dno prsne kralježnice (T12) i duž lumbalne kralježnice (preko L4), a zatim prolazi kroz zdjelicu zdjelice, dolje preko prednje strane kuka spaja se i pričvršćuje na vrhu bedrene kosti.
To je jedini mišić koji povezuje kralježnicu na nogu.
Psoas nije poput mnogih poznatih površinskih mišića. Ne možete ga vidjeti, a većina ljudi ne može se savijati ili pustiti na zahtjev jer biste mogli imati quad ili biceps. To je duboki mišić, koji je uključen u složene poteze i komunikacije kroz jezgru i donji dio tijela.
Kako vas Psoas pomiče? Psoas se tradicionalno smatra hip flexorom. Hip flexors su mišići koji donose prtljažnik i nogu bliže zajedno. Također je stabilizacija mišića u položaju i pomaže u izravnavanju lumbalne (donje) kralježnice. Konačno, u akcijama u kojima jedna strana ugovori, a ne drugu, psoas pomaže bočno savijanje. Važno je napomenuti da mišići psoas djeluju ekscentrično kontrakcijom, produžujući duž prednje kralježnice, a ne skraćujući napor.
Budući da je psoas mišičica fleksije, vježbe koje uključuju te vrste poteza su rekli da je ojača.
Kada je noga u fiksnom položaju, psoas pomaže savijati torzo. Piling pilatesa bio bi primjer takvog poteza. Kada je torzo učvršćen, psoas pomaže pri dolasku bedra na torzo, kao u vježbi Pilates koljena. Međutim, mišići psoas su tijesni i preopterećeni u mnogim ljudima – situacija koja često dovodi do bolova u leđima, posebice boli u leđima na području gdje psoas ima toliko privitaka.
Psoas se proteže
Loše navike držanja i poravnanja mišića, a ponekad i prekomjernog treniranja, stvaraju uvjete u kojima se psoas mora stabilizirati stalno. Ne može se vratiti u neutralni položaj iz kojeg bi mogao fleksibilno reagirati na pomake kralježnice, zdjelice i nogu. Vježbe za vježbanje su najpopularnije vježbe kako bi se protezale psoas. Međutim, potrebna je precizna poravnanje, ili se udubljenja malo koriste s obzirom na psoas.
Rad s Psoas mišićom
Fitness trendovi stavljaju više pažnje na jezgru i ljudi uzimaju dublji pogled na širinu utjecaja psoas. Neki vrlo različiti pogledi na najbolje načine rada s mišićima psoas došli su na vidjelo. Liz Koch već desetljećima poučava o psoasima. Opisuje ovaj jezgru mišića bogatu nervom kao glasnik središnjeg živčanog sustava. Izaziva ideju da je glavna funkcija psoasa uopće kao hip flexor.
Koch opisuje mnoge razine razumijevanja psoas na ovaj način u članku u
Pilates Digest :"To govori priču o bitnoj sredini nazvanoj primitivnom trakom iz koje se sve pojavljuje. Unutar ove paradigme psoas raste iz ljudskog središnji je i glasnik središnjeg živčanog sustava, sastavni dio primarnih refleksa, neurološke propriocepcije i osobnog integriteta. "
Koch nije sam u svom razmišljanju. Mnogi u Pilatesu i umjetnosti pokreta promiču novo poštivanje osjetljivosti i inteligencije psoas mišića. Oni vide svoj posao kao stvaranje idealnih uvjeta za psoas da rade svoj posao – na kojem je već sofisticirani stručnjak – umjesto da pokušaju trenirati ili ometati sami psi.
Usredotočujući se na dobru držanje i pravilno poravnanje u pokretu, kao i kod pilatesa, psoas daje mogućnost da bude fleksibilan i osjetljiv most između kralježnice i donjeg dijela tijela koji može biti. Kao prvi korak, Liz Koch preporučuje podešavanje vašeg položaja kako biste stvarno sjedili na svojim sitnim kostima.
To je nešto što sada možete učiniti.
