Oporavak srčanog ritma je puls mjerenje koje se odmah nakon intenzivne vježbe. Oporavak otkucaja srca se koristi u nekim fitnes testovima kako bi se procijenilo sposobnost srca da se oporavi od vježbanja. Učestalost pulsiranja oporavka može se koristiti za procjenu razine fitnessa vježbanja.
Što je oporavak srčanog ritma?
Ako uzmete grupno vježbanje ili se vježbate u teretani, možda ste čuli fitness trenere koji se odnose na oporavak otkucaja srca. Na primjer, u mnogim predatorima za predavanje, instruktor može tražiti od vas da uzmete otkucaje srca nakon što je završio teški dio klase. No, možda ne znate
definiciju oporavka otkucaja srca .Oporavak otkucaja srca je jednostavno puls stopa nakon vježbanja. Neki fitness stručnjaci se odnose na njega kao
post-vježba otkucaja srca. Broj pulsa koristi se iz raznih razloga u različitim postavkama.U klasi fitnesa, možda ćete uzeti otkucaje srca za oporavak u 3-5 minuta nakon vježbe kako biste bili sigurni da se srce ispravno oporavlja. Mnogi instruktori grupne vježbe preporučit će vam da unesete pulsnu stopu otkucaja ispod 100 otkucaja u minuti, prije nego što prijeđete iz spin bike, na primjer, ili se premjestite na pod za istezanje.
Oporavak otkucaja srca se također koristi u popularnim testovima fitnesa kao
YMCA Submaximal Step Test. Tijekom vježbanja vježbanja vježbanje korak po gore i dolje na okviru od 12 inča brzinom od 24 koraka u minuti. Test traje tri minute. Oporavak srčanog ritma mjeri se cijelu minutu odmah nakon testiranja.
Oporavak otkucaja srca ne bi trebao biti korišten kao mjerenje fitnesa kod ljudi koji su na lijekovima koji utječu na brzinu otkucaja srca.
Je li moja vrijednost otkucaja srca dobre?
Pa kako ćete znati je li normalna brzina oporavka srca normalna?
Kao opće pravilo, bolja vježba je bolja. U fitness postavkama (poput vježbanja klase) treneri vole vidjeti da vam srčani ritam pada ispod 100 otkucaja u minuti tijekom prve tri minute nakon vježbanja.
U ocjenjivanim testovima vježbanja, kliničari vole smanjiti broj otkucaja srca od najmanje 12 otkucaja u minuti u prvoj minuti nakon vježbanja ako pacijent staja i smanjenje od 22 otkucaja u minuti ako pacijent sjedi.
Postoje i karte za oporavak srčanog ritma koji se koriste za procjenu vaše razine fitnessa. Ako to učinite YMCA korak, možete usporediti brzinu otkucaja srca s vrijednostima navedenim u ovim grafikonima:
Oporavak srčanog ritma za muškarce
- Oporavak broja otkucaja srca za žene
- Kako poboljšati otkucaje srca
Ako je vaš otpor srčanog ritma nije toliko niska koliko biste željeli da bude, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Prvo, možete jednostavno pričekati nekoliko dana. Ako ste osobito umorni, ako ste imali kofein tijekom dana ili ako niste pravilno hidrirali, brzina otkucaja srca mogla bi biti veća od normalne.
Ali ako primijetite da je brzina otkucaja vaše vježbe obično viša, možda ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom. U mnogim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti da poboljšate svoju razinu sposobnosti da obuče svoje srce da se oporavi učinkovitije.
Ali vaš liječnik također može pregledati vašu zdravstvenu povijest ili preporučiti daljnju istragu kako bi vidjeli zašto je vaše srce visoka.
