Mnoštvo ozljeda i pojava može utjecati na vašu ravnotežu i ostaviti vam nestabilnost na nogama. Naprimjer, uganuće gležnjaci mogu vas ostaviti ravnotežnim deficitima zbog suza u vlaknima koja nose unos ravnoteže u mozak. Ljudi koji pate od moždanog udara često također imaju teške probleme s ravnotežom koji otežavaju hodanje. Također izgubimo stabilnost kao rezultat normalnog procesa starenja.
Možete poboljšati ravnotežu izvršavanjem jednostavnih vježbi vage. Jedna noga je vrlo učinkovita vježba za poboljšanje ravnoteže. Sposobnost stajanja na jednoj nozi je važna; kada hodate, potrošite oko 40% svog vremena s jednom nogom na tlu, dok jedna noga zakreće zrak.
Poboljšanje ravnoteže može poboljšati sportske performanse i može vam pomoći spriječiti padove koji mogu uzrokovati ozbiljne ozljede.
Jedna noga u položaju vježbe je jednostavan način za početak izgradnje bolje ravnoteže. Lako je to učiniti kao dio svog programa vježbanja kod kuće, a može se mijenjati kako bi se povećala izazov dok se ravnoteža poboljšava.
Prije toga ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za ravnotežu, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas.
Ispitivanje ravnoteže
Prije početka vježbanja ravnoteže, vaš fizički terapeut može htjeti testirati vašu ravnotežu da biste dobili osnovnu mjeru ravnoteže i pratili napredak.
Balansni testovi kao što je test funkcionalnog dosega ili ispitivanje položaja nogu mogu vam dati predodžbu o tome koliko dobro funkcioniraju sustavi ravnoteže vašeg tijela.
Da biste izvodili test ravnoteže za noge, slijedite ove jednostavne korake:
- Nalazite uspravno s nogama zajedno.
- Podignite nogu s tla, i ne dopustite da vam noge dodiruju (ovo vam može dati veću stabilnost).
- Pogledajte sat kako biste vidjeli koliko sekundi možete stati na jednu nogu i zabilježiti taj broj.
- Ako ste u stanju stajati na jednoj nozi za 60 sekundi ili više, isprobajte ispitivanje jednostrukog nogu za vrijeme stajanja na mekoj površini poput jastuka.
Uvjerite se da ostanete sigurni tijekom izvođenja testa – imajte stabilan objekt kao stolac ili kuhinjski brojač u blizini tako da ga možete uhvatiti u slučaju da se počnete osjećati nestabilnim.
jedinstvenog nogu stav Vježba
Za izvođenje jednog noga stav ravnoteže vježbe, slijedite ove jednostavne korake:
- stojim iza stolca ili uz nešto stabilno
- zadržati stolicu natrag s obje ruke
- Polako podignite jednu nogu u prizemlju
- Održavati ravnoteža stoji na jednoj nozi za 5 sekundi
- Pokušajte povećati vrijeme koje ste proveli stojeći na jednoj nozi
- Vratite se na početnu poziciju i ponovite 5 puta
- Izvršite s suprotnom nogu
Ova vježba može se mijenjati kao stabilnost ravnoteže Poboljšava. Progresivno izazovajući svoju ravnotežu, možete vidjeti poboljšanje ravnoteže i stabilnosti. Budući da je vježba jedne noge postaje lakša, možda ćete moći napredovati na naprednije vježbe ravnoteže, ali se prijavite sa svojim PT prije nego što pokušate bilo što previše izazovno.
Balance Vježba Progresija
Kako se ravnoteža poboljšava, možete napredovati u intenzitetu i izazovu pojedinačne vježbe noge stavljanjem ove izmjene:
- Držite se na stražnjem dijelu stolice samo jednom rukom.
- Stajati pokraj stolca za sigurnost, ali ne držite se.
- Zatvori oči dok stoji na jednoj nozi.
- Nalazite se na mekom, prljavoj površini poput jastuka komada pjene.
- Podignite nogu s tla više od jednog inča.
- Izvršite T-vježbu.
Da biste poboljšali svoju ravnotežu s vježbom jednog nogu, morate stvoriti situaciju u kojoj je izazovna ravnoteža. Također morate biti sigurni tijekom izvođenja vježbe jedne noge, stoga budite sigurni da radite na poboljšanju ravnoteže.
Sposobnost stajanja na jednoj nozi je važno da ostane na sigurnom tijekom hodanja i kretanja.
Odgovarajuća ravnoteža nogu može biti jedna komponenta vašeg programa rehabilitacije ravnoteže kako bi vas zaštitila i spriječila pada. Posjetite svoj PT i saznajte kako sigurno izmjeriti ravnotežu i izvršiti vježbu uravnoteženja ravnoteže nogu kako biste maksimalno povećali funkcionalnu mobilnost i stabilnost.
