Jeste li u mogućnosti ostati motivirani tijekom mršavljenja? Ponekad počinjemo gubitak težine s planom prehrane i vježbanja, ali ne završavamo. Možda izvan pritiska postaje neodoljiv ili možda nismo spremni izgubiti težinu. Bez obzira na uzrok, i muškarci i žene smatraju da je ovaj aspekt dijeta posebno tvrd.
Ali niste namijenjeni neuspjehu. Čak i ako ste se već počeli i zaustavili bezbroj puta, još uvijek možete napraviti gubitak težine.
Stavljanjem nekih važnih vještina za upotrebu, naći ćete malo lakše ostati motivirani, držati se vaših napora za mršavljenje i postići svoju težinu cilja.
5 načina da ostanete motivirani za mršavljenje
- Postavite ciljeve i pratite napredak
Bilo da zadržite proračunsku tablicu na računalu ili jednostavno bilježite svoje statistike u bilježnici, pazite na vaš napredak pomoći će vam da se motivirate. Možete pratiti vašu težinu, mjerenja ili indeks tjelesne mase (BMI). Na tebi je. Gledajući unatrag koliko ste došli, manje je vjerojatno da ćete se vratiti starim navikama.
Osim toga, ako držite pažljivi zapis, moći ćete uhvatiti skitnice u vašem kalorijskom brojanju ili vježbama vježbanja koje, neodgovarajuće, mogu uzrokovati veliku plato ili, još gore, dobitak na težini.
Pažljivo čuvanje podataka obuhvaća pažljivo praćenje veličina dijelova. Jedući pravu količinu hrane najvažniji je ključ dugoročnog upravljanja težinom. Jedući pravu veličinu zdrave hrane i zalogaja može značiti razliku između dugoročnog uspjeha gubitka težine i eventualnog neuspjeha. Održavanje dnevnika hrane najbolji je način da se zadržite na vrhu onoga što jedete.
- Nagradite se za poticanje motivacije
Jedan od najboljih načina da ostanete motivirani tijekom putovanja vašeg mršavljenja je nagraditi sebe bez hrane. Muškarci i žene mogu imati različite nagrade koje bi mogli uživati. Dečki mogu uživati poslijepodne golfa ili ribolova. Žene bi mogle voljeti novu knjigu ili lijenu subotu gledanja filmova u krevetu. Ili možda ste muškarac koji bi volio čitati ili ženu koja voli golf! U oba slučaja, otkrijte što vas čini sretnim – bez hrane – i postavite ga kao nagradu za postizanje malih ciljeva na putu.
- Adresa Emotional Eating i druge motivacije Busters
Da biste postigli dugoročni uspjeh mršavljenja, morat ćete se baviti emocionalnim prehrambenim navikama postavljanjem nekih važnih pitanja: Da li ste prejedali kada ste ljuti? Da li se prepustite dodatnom posluživanju deserta kada se osjećate frustrirani ili tužni?
Biti iskren prema sebi je jedini način da dobijete pravu mjeru vaših emocionalnih prehrambenih aktiva. Bez suočavanja s njima, uvijek ćete biti manje vjerojatno da će kontrolirati vašu težinu. Pojedi bilješke u svoj dnevnik mršavljenja o svojim osjećajima kada jedete. Zatim odvojite vrijeme da pregledate časopis i potražite obrasce za koje biste se mogli obratiti i promijeniti. - Idi na uvredu i pripremite se za dijetu Sabotaža
Uvijek će biti ljudi koji vas potiču da odete s vaše prehrane "samo ovaj put". To doista nije problem dok se "ovo jednom" ponovi više i više puta. Ako svaki put kad vidite nekoga koga odete s vaše prehrane, to može značiti da se morate udaljiti ili razgovarati s njima o svojim naporima u mršavljenju.
Peer pressure ne završava kada stariš. I ne utječe ni na jedan spol ni na drugi. Zapravo, muškarci imaju tendenciju doživljavanja većeg pritiska da jedu veličine "muških" ili namirnica koje se smatraju muškim, poput ogromnog odrezaka ili burgera. Ali možete planirati neželjene aktivnosti s voljenima i naporno radite da se oduprijeti iskušenju kada ste u okruženju gdje je hrana dio svečanosti.
- Koristite medicinsku motivaciju da ostanu na stazi
U neformalnoj anketi čitatelja, 65 posto čitatelja je reklo da gube na težini radi nastupa. Samo 35 posto je reklo da to rade za svoje zdravlje. Ta činjenica je iznenađujuća, s obzirom na utjecaj koji mršavljenje može imati na zdravlje i ukupnu kvalitetu života.
Izgleda blijedi. Pohvale o vašem mršavljenju će umrijeti. Jednom kad ste neko vrijeme bili određena veličina, uzbuđenje pokušaja odjeće u vašem novom ormaru počelo bi se smanjivati. Kupnja izvan trgovine veličine veličine bit će uzbudljiva samo tako dugo. Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte kako gubitak samo male količine težine može promijeniti vaše zdravlje.
Kada trebate ostati motivirani da se pridržavate vašim novim načinima prehrane i vježbanja. Razmislite o zdravstvenim prednostima dostizanja težine cilja. Dostizanjem i održavanjem zdravije težine imate veću vjerojatnost da ćete živjeti duži život s manje zdravstvenih problema. Nosite manju veličinu samo je glazura na tortu. Sretniji i zdraviji život je krajnja nagrada.
Riječ iz Verywell
Ako je gubitak težine bilo lako, onda nitko ne bi trebao biti vitak dolje. Činjenica je da je gubitak težine strašno teška i pokušava upravljati svakodnevnom motivacijom je najteži dio. Zgrabite prijatelja odgovornosti i prošetajte nekim od tih poticajnih motivacija zajedno. Veselite se jedni drugima i držite se na putu. Prednosti su vrijedne ako možete ostati na pravom putu.
