Koje su prve stvari koje biste trebali učiniti ako imate zamrznutu ramenu?
Ako imate zamrznutu ramenu, onda shvatite kako može biti frustrirajuća bol i ograničena mobilnost u ramenu i ruku. Čini se gotovo nemoguće postići jednostavne zadatke poput oblačenja i kupanja.
Čini se da zamrznuti rame dolaze niotkuda. Često postoji mala ili nikakva ozljeda, a zaista nema posebnih testova na ramenu kako biste utvrdili imate li zamrznutu ramenu. Znak zamrznutog ramena lako je uočiti: ograničeno, bolno područje gibanja (ROM) u ramenu.
Ako imate zamrznutu ramenu, posjet fizičkoj terapiji može vam pomoći da vratite normalnu funkcionalnu upotrebu vaše ruke. Vaš PT vam može pomoći u upravljanju bolovima i pružiti vam strategije koje će vam pomoći da ponovno počnete upotrebljavati ruku.
Evo popisa nekih jednostavnih stvari koje biste trebali učiniti ako patite od zamrznutog ramena. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe za vaše rame, samo da budete sigurni da je sigurno da nastavite.
1Stop nosiš remen
Kada imate bolove u ramenu, možda ćete biti u iskušenju da nose remen koji će vam pomoći držati ruku u zoni bez boli. Nošenje nosača s zamrznutom ramenom nije preporučljivo jer će to samo poslužiti za nastavak ograničavanja ROM-a u vašem ramenu.
Ako nosiš remen zbog operativnog zahvata ramena, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uklanjanja, ali općenito ne smijete nositi remen ako imate zamrznutu ramenu.
2 Pokrenite rukovanje
Kada imate zamrznutu ramenu, korištenje vaše ruke može uzrokovati bol. Doći do strane, iza leđa ili iza leđa može biti teško, a vi svibanj želite prestati koristiti ruku.
No, bol s zamrznutim ramenom obično je vrlo privremena. Čim prestanete koristiti ruku, bol se smanjuje za nekoliko minuta. Ako vam je potrebna, možete ublažiti bolne simptome dolje s ledenim paketom.
Često sa zamrznutim ramenom nema opasnosti u korištenju vaše ruke. Zapravo, upotreba ruku i ramena može vam pomoći da se ponovno pomiče normalno. Sjeti se samo da će bol potrajati samo nekoliko minuta nakon što počnete ruku nakon upotrebe. Ograničavanje upotrebe vaše ruke obično dovodi do pogoršanja vašeg stanja ako imate zamrznutu ramenu.
3Pokušajte raditi na području pokreta
Jedan od najboljih postupaka za vaše smrznuto rame radi na ROM vježbama. Vaš fizioterapeut može propisati vježbe za pasivnu i aktivnu ROM u ramenu.
Abnormalni pokret u oštricu ramena obično prati zamrznutu ramenu. Izvođenje vježbi stabilnosti lopatice kao dio vaše smrznute rehabilitacije ramena može vam pomoći da vratite kontrolu lopatica.
Zatezači ramena često se koriste u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se poboljšala ramena ROM-a. Klinice se mogu obaviti u klinici, ali se mogu obaviti i ako kupujete remenice ili napravite vlastite artikle iz jednostavnih predmeta dostupne u vašem lokalnom hardveru.
4Work na okretnom oklopu za jačanje
Rotator pljuska je skupina od četiri mišića koja okružuju i podržavaju vaše rameni zglob. Ako imate zamrznutu ramenu, najvjerojatnije ne pomičete ramenima ispravno.
Jačanje vaših okretnih mišića s manžeta može vam pomoći da poboljšate način na koji se pomiče ramena. Jaka okrugla okretaljka može vam pomoći pri podizanju ramena i omogućiti joj pravilno kretanje kroz cijeli raspon pokreta. Trebali biste početi s jednostavnim aktivnim rasponom vježbi kretanja i napredovanjem do naprednijeg jačanja okretnog okretaja s otpornim trakom.
5 raditi na skapularnoj mobilnosti
Vaše rame je složeni zglob koji se sastoji od oštrice ramena, kosti ovratnika i glenoalnog zgloba. Ako imate zamrznutu ramenu, možete primijetiti da pretjerano premjestite oštricu ramena, ili skapularno, kada pokušavate podići ruku gore ili van.
Jedna važna komponenta smrznute rehabilitacije ramena je normaliziranje gibanja u vašoj škapuli. Da biste to učinili, možete pokrenuti vježbe za stabilizaciju skapulara. Ove vježbe su osmišljene za jačanje mišića koji podupiru vašu škapulu i poboljšavaju način na koji se kreće lopatica i cijeli zglob ramena.
6Stop U potrazi za čarobnim lijekovima
Brza pretraga na internetu obećava da će otkriti mnoge web stranice i stručnjake za ramena koji nude one-stop shop za čarobne smrznute ramene lijekove. Najvjerojatnije, ove stranice i stručnjaci prodaju ono što se odnosi na tretman zmije ulja za vaše rame.
Većina studija ukazuje na to da smrznuta ramena mogu trajati od nekoliko tjedana do skoro 2 godine. Čak i kada ste završili fizičku terapiju i stekli normalnu uporabu vaše ruke, možda ćete primijetiti uski osjećaj u ramenu kada podignete ruku iznad glave. Ovo je normalno i trebalo bi se ukloniti u vremenu s nastavljenim ROM vježbama na ramenu.
Ako imate zamrznutu ramenu, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da ćete dobiti odgovarajući tretman. Tečaj fizikalne terapije svakako će vam pomoći da upravljate boli i poboljšate mobilnost ramena kako biste se mogli vratiti u svoje normalne aktivnosti.
