Ručak za vježbanje su izvrstan izbor ako imate problema s istaknutim vježbama u svoj zauzet raspored. Ne samo da možete dobiti veliku vježbu u kratkom vremenskom razdoblju, nego ćete povećati energiju tijekom cijelog dana.
Problem je, logistika može biti noćna mora. Srećom, neki planiranje i priprema mogu napraviti trening u ruci stvarnosti.
Prednosti treninga za ručak
Noge vježbe možda ne rade cijelo vrijeme, ali samo jedan ili dva tjedna mogu vam pomoći u ispunjavanju bilo kakvih praznina u vašoj rutinskoj vježbi ili vam pomoći da sagoriš nekoliko dodatnih kalorija tijekom tjedna.
Dvorana za ručak također može:
- Poticati raspoloženje i razinu energije – Možda ćete osjetiti zamoči u energetske rezerve nakon ručka, ali kratak trening može vam dati više energije za ostatak vašeg radnog dana.
- Dajte vam više slobodnog vremena – Radite na satu za ručak znači da ste slobodni za druge aktivnosti prije i poslije posla.
- Očistite um – Udaljavanje od računala i pomicanje vašeg tijela može očistiti vaš um i pomoći vam da se preusmjerite tijekom ostatka vašeg dana.
- Uštedite novac i kalorije – Radite na ručku znači da nećete jesti tako često, što bi vam moglo uštedjeti i novac i dodatne kalorije.
- Smanjite stres – Vježba je dokazani način smanjenja stresa i mnogo je bolji za vas nego druga opcija: skrivanje u sobi za odmor i jedenje ostatka rođendanske torte, na primjer.
- Vrijeme odražavanja – Brza šetnja ili trčanje je sjajan način oslobađanja vašeg uma, rješavanja problema ili novim idejama za svoje projekte.
Logistika vježbe za ručak
Morat ćete više planirati i pripremati za obavljanje odmora za vrijeme ručka nego što bi inače normalno.
Koji je razlog zašto biste ih htjeli zadržati na minimum na početku. Kada vježbate nekoliko puta, shvatit ćete točno ono što vam je potrebno za vježbu u podne. Nekoliko osnovnih savjeta uključuju:
- Pack svoj ručak: Možda ćete morati pažljivo planirati svoje obroke ako radite tijekom ručka. Jedite lagani zalogaj (poput jogurta i voća) oko sat vremena prije vježbanja, a zatim jedite normalni ručak kasnije. Druga mogućnost je jesti jedan dio vašeg ručka sat ili dva prije vježbanja, a ostatak kasnije tijekom dana.
- Raspored svoje vježbe: Pogledajte vaš tjedan i odaberite dan (e) s najmanje prepreka na putu za vrijeme obroka. Rasporedite ga u svoj kalendar baš kao i bilo koji drugi sastanak.
- Zadržite torbu za vježbanje spremno: Držite torbu u uredu ili u automobilu tako da ste uvijek spremni za vježbanje. Ako nemate pristup teretani, sve što trebate je par cipela za vježbanje s malo znoja. Ako radite nešto snažnije i nemate tuš pogodan, nemojte upotrebljavati brisače za tijelo za ispiranje, noseću odjeću koja vam nosi znoj kako bi vas ostala suha i suha, a koristite suhi šampon da biste dobili svježu i čistu kosu bez vode.
- biti kreativni: jednom sam imao suradnika koji je svaki dan koristio konferencijsku dvoranu za vlastitu aerobiku (sa šefom je u redu naravno). U mojim radnim danima ponekad bih nosio svoju odjeću za vježbanje pod radnom odjećom (kad je to moguće) za brzu promjenu u kupaonici. Drugi je prijatelj predložio ostavljanje osnovnih stvari u vašem automobilu (novac za kavu ili grickalice, datoteku koju ćete trebati kasnije tijekom dana, itd.) I uzimajući stube kako bi ih dobili tijekom dana. Razmislite o svojim vlastitim kreativnim načinima kako biste vježbu postali pristupačniji i potrebni za postizanje posla.
Vaši trenuci za ručak
Ako nemate puno vremena, vježbe u nastavku daju vam ideje za ono što možete učiniti da biste dobili najviše prasak za vaš mužjak.
Obuka za krug. Ako nemate puno vremena, trening za krug je sjajan način da pogodite sve vaše mišićne skupine u kratkom vremenskom razdoblju. Možete odabrati 6-10 vježbi, bilo kardio, svu snagu ili mješavinu oboje. Učinite svaki za jedan skup (ili za određeno vrijeme) prije no što se prebacite na sljedeću vježbu. Ideja je pogoditi sve vaše mišićne skupine i krenuti brzim tempom kako bi se intenzitet gore. Evo nekoliko primjera:
- Krug za vrijeme kardio & snage
- 10-minutna snaga i snaga kruga
- Bootcamp vježba
- Vanjska kardio i snaga kruga
Staircase vježba: Ovaj jednostavan trening je savršen ako imate nisko iskoristivo stubište u zgradi ili niz stepenica u obližnjoj park:
- 3 minute Zagrijavanje: hodajte 3-4 ramena stuba na polagan i lagan korak (ako imate samo jedan stubište, hodajte gore i dolje 3 minute)
- 1 minutu: Šetnja gore stepenice kao brz kao možete
- 1 minutu: hodati niz stube na jednostavan korak
- Snaga Krug:
- Stair Pushups – 16 ponavljanja
- Korak Ups – 16 ponavljanja s desnom nogom
- Čučanja na korak – Stand s leđa na stepenice i čučanj dok vaš povratak samo dodiruje drugi korak (ili što je manje moguće) – 16 ponavljanja.
- Korak Ups – 16 ponavljanja s lijevom nogom
- Triceps Dips – 16 ponavljanja
No-Sweat Office vježbe
Ako izlazak za 30 minuta je izvan pitanja, postoje stvari koje može učiniti na vašem stolu ili u vašem uredu da zadrži krv teče:
- Office Workout
- Kako ostati u formi na poslu
- Najbolje proteže za uredske radnike
- Sjedeće proteže
