Vrsta poza: Kuka za otvaranje, naprijed zavoj
Prednosti: proteže bedra, prepone, leđa, piriformis i psoas. Postoje tri primarne verzije golubova, svaka zgrada na jednom prije. Ovo je prva faza. Sljedeća je sirena poza i pun poza je jedan nogom kralj golub. Očekujte da ćete provesti neko vrijeme uzimajući se u svakoj poziciji prije nego što prijeđete na sljedeći korak. Postoji nekoliko različitih načina da pristupite ovoj prvoj inačici golubova. Jedno od najjednostavnijih je od psa prema dolje, pa ćemo početi tamo. Ako želite, možete slijediti iste upute počevši od osnovnih položaja ruku i koljena.
Upute:
Od dolje okrenutog psa, donijeti pravo noga u dolje split psa.
Savijte svoje pravo koljeno i ponesite nogu naprijed kao da idete na korak u utrku. Umjesto da stavite svoju hranu prema dolje, kao što biste željeli napraviti, postavite desni koljeno na pod na vanjskoj strani svoje desne ruke. Desni šiljak može se zakrenuti prema lijevom kuku ili biti paralelniji s prednjom stranom tepiha, ovisno o vašoj fleksibilnosti.
- Otpustite lijevu koljenu na svoju podnicu. Prednji dio vaše lijeve noge je što je moguće ravniji na podu. Bacite pogled unatrag i uvjerite se da lijeva noga ne zagušuje unutra. Trebalo bi se uputiti ravno natrag.
- Trgajte bokove prema prednjoj strani prostirke.
- Uzmite padding (presavijeni deka dobro radi) ispod desne strane vašeg stražnjice kako je potrebno kako bi poza bila ugodnija.
- Mogućnosti odavde:
- Donesite torzo dolje prema naprijed u zavoj iznad desne noge.
Neka težina vašeg tijela ostane na desnoj nozi. Stavite čelo na pod.
- Nastavite kvadriranje bokova i disanje u bilo kojoj napetosti.
- Dođite natrag, donesite svoje ruke u skladu s kukovima.
- Savijte lijevu koljenu i zauzmite lijevu nogu lijevom rukom.
- Nacrtajte stopalo prema stražnjici, istezanje lijevog kvadrata.
- Trgajte ramena ispred sobe.
- Otpustite lijevu nogu, zakopčajte lijeve nožne prste i vratite se natrag u psa prema dolje.
- Ponovite postavljanje na drugu stranu.
- Savjeti za početnike:
- Obavezno poduzmite odgovarajući pad ispod desne strane stražnjice. Ako je potrebno, upotrijebite nekoliko pokrivača ili blok. Važno je da vaše bokove budu jednake i podržane.
Ako je naprijed napajanje teško, upotrijebite blok pod podlakticama i / ili ispod čela. Pokušajte stvoriti sustav podrške za rekvizite koji vam omogućuju opuštanje u naprijed.
- Ako golub jednostavno ne radi za vas, oko igle je dobra zamjena.
- Napredni savjeti:
- Počnite donijeti svoje pravo šindo više paralelno s prednjom mat.
