Gubitak težine može biti frustrirajući proces za mnoge ljude koji imaju inaktivnu štitnjaču. Bilo da imate hipotireozu, ili bez štitnjače nakon operacije ili radioaktivnog joda (RAI), nema sumnje da za mnoge od nas štitnjaču utječe na metabolizam i čini gubitak težine uzbrdo. Evo 10 iznenađujućih savjeta koji vam mogu pomoći da konačno riješite frustracije vaše mršavljenja i krenete na put.
1. Provjerite jeste li optimizirali tretman štitnjače
U smislu gubitka tjelesne težine, reljefa simptoma i ukupnog dobrog zdravlja, za mnoge bolesnike sa štitnjačom, to nije dovoljno za vašeg liječnika da dijagnosticira hipotireozu i preda vam recept. Više od standardnog liječenja, možda vam je potrebno optimalno liječenje, kako bi se osiguralo da vaše stanice dobivaju kisik i energiju potrebnu da dopuste metabolizam da obavlja svoj posao.
Što je optimalno liječenje? Broj liječnika podijelio je svoja razmišljanja o optimalnom liječenju hipotireoza, no ovdje je kratak sažetak:
- Tipično, TSH je manji od 2,0
- Slobodni T3 je u vrhu polovice referentnog raspona ili čak najvišeg 25. percentila referentne vrijednosti raspon
- Slobodni T4 je u vrhu polovice referentnog raspona (osim ako ste na T4 / T3 lijekovima, u tom slučaju ponekad može biti niži)
Ako se vaši brojevi ne podudaraju, vrijeme je da imate razgovor s vašim liječnikom o optimalnom liječenju hipotireoza.
A ako vam je liječnik zainteresiran samo za dobivanje "normalnog" raspona, onda je vrijeme za novog liječnika.
2. Spavaj!
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je dobiti dovoljno sna. Ako želite izgubiti težinu, stručnjaci tvrde da žene koje spavaju 5 sati ili manje po noći općenito teže više od žena koje spavaju 7 sati po noći. U stvari, žene koje su spavale 5 sati po noći bile su 32% veće vjerojatnosti da će doživjeti veći porast težine (povećanje od 33 kilograma ili više) i 15% veće vjerojatnost da će postati pretile tijekom 16-godišnjeg istraživanja, u usporedbi s oni koji su spavali 7 sati noću.
Dakle, ako je gubitak težine izazov, dobiti najmanje 7 sati noći.
3. Razmotriti Going Gluten-Free
Postoji veza između osjetljivosti glutena i celijakije, te razvoj autoimunih stanja, uključujući Hashimotov tireoiditis. Neki su pacijenti izvijestili o značajnom gubitku težine kad su se prebacili na prehranu bez glutena.
Da biste započeli, ne morate se obvezati na život bez hrane bez glutena. Pokušajte jesti bez glutena tri mjeseca, a ako primjetite manje otekline, više energije i izgubite težinu, ovo je dobar znak da uklanjanje glutena je koristan način mršavljenja za vas.
4. Pokušajte s različitim načinima prehrane
Nema "najbolje prehrane štitnjače". Dakle, ako ste pokušali komercijalni program za mršavljenje i ne funkcionira, pokušajte s drugim. Ako ste pokušali sa slabim ugljikohidratima, a to ne funkcionira, pokušajte s Paleo pristupom. Ako niste pokušali ukloniti šećer ili mliječni proizvodi, pokušajte.
Čuo sam od pacijenata sa štitnjačom koji su izgubili težinu na low-carb, vegan, vegetarijanskom, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig i niz drugih vrsta programa i planova.
Ključ je isprobati različite pristupe, a kada pronađete nešto što radi, držite se s njom!
5. Povećajte metabolizam
Dok hipotireoza može usporiti štitnjaču, pravilno liječenje trebalo bi vratiti metabolizam na normalnu razinu. To je rekao, neki pacijenti i dalje primjećuju sporiji od uobičajenog metabolizma, čak i uz optimalno liječenje.
Rješenje? Povećajte metabolizam! Vježba – osobito pokret koji gradi mišiće, kao i dovoljnu hidrataciju, i jedenje hrane koja ima visoki termični učinak, sve može potaknuti metabolizam. Ovaj članak objašnjava što možete učiniti kako bi se vaš metabolizam kreće!
6. Provjerite gladovanje glukoze
Važno je osigurati da vaš glukozni natašte (šećer u krvi) nije povišen. Nastaje iznad 90 godina može biti znak otpornosti na inzulin i pred-dijabetes, što čak može otežati gubitak težine. Za vrlo visoke razine, vaš liječnik može propisati lijek za dijabetes tipa 2, poput metformina. Ali za granične razine, smanjenje šećera i ugljikohidrata u vašoj prehrani, a nakon zdrave prehrane kontrolirane ugljikohidratima – volim plan "Rosedale Diet Plan" tvrtke Dr. Ron Rosedale – može smanjiti šećer u krvi i pomoći pri gubitku kilograma.
7. Pročitajte i naučite
Ako želite detaljno razumijevanje štitnjače, metabolizma, utjecaja na težinu i prehrambene savjete i smjernice, možete pročitati moju knjigu
Revolucija dijabetesa štitnjače . Također preporučujem dr. Sara Gottfriedovu knjiguHormone Reset Diet .8. Promjena Kada jedete
Neke studije su pokazale da pacijenti s štitnjačom ne smiju imati uspjeh u mršavljenju kada slijede "mini obrok" / ispaše cijeli dan pristup prehrani. Umjesto toga, ograničavanje jedenja na dva ili tri obroka dnevno, bez grickalica i bez hrane nakon 8:00 sati, može pomoći u stimuliranju opekotina masnoća i pomoći u regulaciji hormona gladi.
Drugi pristup koji može biti djelotvoran je povremeni post ili hrana koja se vremenski ograničava. Saznajte više o povremenim postovima i vremenski ograničenim pristupima prehrani.
9. Gledajte neprijatne hrane sa štitnjačom
Ako pokušavate izgubiti težinu, trebate biti oprezni da ne pretjerate sirovi goitrogeni (križićni povrće poput špinata, kelj, kupus itd.) Koje vam mogu usporiti štitnjaču. također žele biti oprezni zbog previše soje, što može blokirati upijanje štitnjače i usporiti štitnjaču.
Saznajte više o neprijateljskoj hrani štitnjače.
10. Voda i vlakna
To je osobito važno za pacijente štitnjače kako bi bili sigurni da pijete dovoljno vode. Hidracija pomaže u metabolizmu, a također vam pomaže da se riješite toksina koji se nađu na putu gubitka težine.
Također je presudno da provjerite je li vaša dijeta dovoljno vlakana. Ovdje je popis hrane visoke vlakno. (Ali ne zaboravite da goitrogeni trebaju biti kuhani ili steamed tako da ne usporavaju vaš štitnjače!)
