Nutricionizam Izdvajamo (po posluživanju)
Kalorije 341Fat 12gCarbs 31gProtein 26g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionistički činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 4 (1 kafić svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 341 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupna masnoća 12g | 15% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 197mg | 66% |
| Natrij 454mg | 20% |
| Ukupno ugljikohidrata 31g | 11% |
| Dijetalna vlakna 5g | 18% |
| Ukupni šećeri 5g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 160mg | 12% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 343mg | 7% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(87 ocjena) Ukupno vrijeme 25 min
Prep 5 min, kuhati 20 min
Službe 4 (1 vafla svaka)
Većina receptova za kavu zahtijevaju rastopljeni maslac, dodani šećer i ukiseljavanje sastojaka poput pečenja i pečenja soda. Ovaj obnovljeni recept za vafle usredotočuje se na visoko bjelančevine kao što su jaja, sirovi sir, niske masnoće i mljeveno mljeveno ulje koje se miješaju s okruglim zobima i zapljuskivanjem ekstrakta vanilije kako bi stvorili nevjerojatno dobru i dobru voicu.
Više istraživanja pokazuju da širenje našeg unosa proteina tijekom dana može poboljšati rast mišića i sintezu. Mnogi ljudi jedu premalo proteina za doručak, fer količinu proteina za ručak i previše proteina za večeru. Ravnomjernije raspoređivanjem unosa proteina na približno 30 grama bjelančevina svaki za doručkom, ručkom i večerom, možda ćemo moći sačuvati mršavih tijela i tako smanjiti višak masnoća u našim tijelima, što može dovesti do kronične bolesti niz liniju.
Sastojci
- 4 velike jaja
- 2 šalice niske masnoće sir
- 2 žlice zemlju flaxseed
- 1/4 šalice vode
- 2 šalice valjane zob
- 1/2 žličica vanilije ili badema ekstrakt
Priprema
- Stavite sve sastojke u miješalica i mješavina dok se ne postigne ravnomjerno i glatko.
- Zagrijati željezo od šešira.
- Lagano premazati uljem ili prskanjem s nepristojnim prskanjem. Stavite 1/2 šalice punu tijesto na željezo od šalice i kuhajte 4-5 minuta dok se ne postane zlatno smeđa i svjež.
- Ponovite s preostalim tijesto. Na kraju biste trebali imati 4 vafla.
Sastojci varijacije i zamjene
Umiješajte šalicu borovnica u pastu za soja za sočan antioksidans i vlakana.
Ili, krišite bananu i promiješajte ga tijesto za kremasti, dodatak bogatoj kalijumu.
Vafli zaslužuju više od samo javorovskog sirupa kao preljev. Pokušajte dodati sok od jogurta, dodatni sjeckani svježe voće, narezane ili sjeckani prženi orašasti plodovi ili maslac, ili čak posipati sirove kakao. Uređivanje doručka za doručak ne samo da je zabavnije jesti, već također može dodati prehrambene prednosti, osobito ako koristite gore navedene zdrave preljeve.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Želite li osigurati jelo zdravog doručka cijeli tjedan? Napravite šalicu vafla tijekom vikenda i kuhajte ih sve. Neka se ohladi i pohraniti ostatke u hermetičan spremnik. Ujutro, jednostavno pop buket u toster i na vrhu sa svojim omiljenim toppings. Vafli za zamrzavanje pohranjeni u trgovinama sada su "tako stare vijesti".
Ovaj recept se pridržava receptnih smjernica i preporuka za prevenciju raka koje je iznio American Institute for Cancer Research.
