Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 376Fat 11gCarbs 46gProtein 26g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrana Činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 376 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrij 145mg | 6% |
| Ukupni ugljikohidrat 46g | 17% |
| Dijetna vlakna 9g | 32% |
| Ukupni šećeri 34g | |
| Uključuje 5g Dodani šećeri | 10% |
| Protein 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 389mg | 30% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 920mg | 20% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(45 ocjena) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Službe 1
Glatke su sjajan način za pakiranje puno ishrane u jedan obrok, pogotovo ako ste u pokretu , Oni također mogu biti naprćen sa slatkim sirupima i masnoćama ako niste oprezni kada uhvatite smoothie daleko od kuće. Za hranjivu smoothie možete se osjećati dobro, preskočite dućan i napravite ovu ukusnu inačicu kod kuće.
Smrznute divlje borovnice su dodatni slatki i pakiraju puno okusa i antioksidansa u ovaj divlji šećerni sirup od borovnice. Oni također čine ovaj smoothie dodatno hladno i frosty bez potrebe za korištenjem leda. Istraživanja sugeriraju da bi dnevna konzumacija borovnice mogla smanjiti krvni tlak uslijed proizvodnje dušikovog oksida.
Grčki jogurt i avokado daju luksuznu kremastu teksturu, a također pridonose zdravih masti, vlakana i obilje proteina kako bi vam ostali gorivi i puni. Napravite ovo glatko tijesto za slatko doručak, ili ga podijelite na pola za zdravo zalogaj ili desert.
Sastojci
- 1 šalica divljih borovnica, smrznuto
- 1/2 mali avokado
- 3/4 šalice nonfat plain grčki jogurt
- 1/2 šalice obrano mlijeko
- 1 žličica vanilije
- 1 žličica meda
- 1/2 limun, juiced
Priprema
- Dodaj sve sastojke do snažnog miješalica i pomiješajte dok ne postane glatka. Možda ćete morati dodati više mlijeka željenoj konzistenciji.
- Ulijte u staklo i uživajte.
Sastavni dijelovi i zamjene
Uobičajeno možete naći divlje borovnice u odjeljku zamrzivača vaše trgovine. Ako ih ne možete pronaći, možete zamijeniti redovite smrznute borovnice, ali neće biti tako slatke.
To je odličan glatki recept za prikrivanje povrća, stoga dodajte šaku od špinata ako želite dobiti malo više povrće.
Kako bi ovaj smoothie bio bez mlijeka, koristite mliječni jogurt, kao što je svila i nezaslađeno mlijeko bez mlijeka po vašem izboru.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Ovaj recept čini smoothie veličine obroka. Za post-workout snack ili zdrav desert, podijelite u dvije obroke.
